Tại nơi làm việc, bạn hầu như chỉ ngồi, nhưng lại di chuyển đầu rất mạnh. Vì vậy, bạn đốt cháy rất ít calo. Hình thức hoạt động thể chất duy nhất của bạn là sử dụng máy photocopy hoặc máy in. Thực hiện chế độ ăn kiêng: ăn 5 lần một ngày, tập thể dục và uống nhiều nước, nhưng hãy quên đi người đàn ông mang bánh mì thơm ngon đến văn phòng. Bám sát kế hoạch và bạn sẽ giảm cân mà không có hiệu ứng yo-yo.
Nắm lấy con bò đực bằng sừng và chiến đấu với cân nặng. Bạn chắc chắn sẽ thành công với chúng tôi! Dưới đây là kế hoạch ăn kiêng giảm béo của một nhân viên bán hàng để giúp bạn giảm cân mà không có hiệu ứng yo-yo.
Hình thức hoạt động thể chất duy nhất của bạn là đến máy photocopy hoặc máy in, fax và pha một ly cà phê khác. Không có gì ngạc nhiên khi bạn nhanh chóng ngừng cài cúc một chiếc váy mà bạn mới mua được giảm giá! Nhưng bạn không có mệnh để tăng cân mãi mãi.
Chế độ ăn kiêng cho nhân viên bán hàng - kế hoạch giảm cân
Bạn giảm khoảng 1 kg một tuần. Bạn có thể làm nhiều hơn hoặc ít hơn một chút, nhưng chỉ một chút (tùy thuộc vào tình trạng thừa cân, thuốc men, tuổi tác của bạn).
Đừng cố giảm 4, 5 kg trong tuần, vì những ngày sau bạn sẽ nhanh chóng bù lại số cân đã mất!
Cũng đọc: Tại sao bạn béo lên? Chế độ ăn 1200 kcal: thực đơn của chế độ ăn kiêng văn phòng Tập thể dục trước máy tính sẽ giúp giảm đau nhức và căng cơ Mô hình để có thân hình lý tưởng
Chiến lược dinh dưỡng trong chế độ ăn kiêng
- Ăn 5 lần một ngày, nhưng quên mất quý ông mang bánh mì ngon đến văn phòng
- Uống nhiều nước hoặc nhiều trà thảo mộc
- Luôn có thứ gì đó lành mạnh để nghiền ngẫm
- Sử dụng mỗi lần nghỉ làm để tập thể dục
- Đừng hoảng sợ rằng bạn không thể, bởi vì bạn có thể!
Nội dung của kệ văn phòng hoặc tủ lạnh khi đang ăn kiêng
Luôn có sẵn đồ ăn nhẹ (trên bàn làm việc). Đó là trong trường hợp cơn đói đến mức bạn bắt đầu mất niềm tin vào thành công của việc giảm cân: một quả dưa chuột nhỏ (sống hoặc ngâm), một lát pho mát trắng nạc, yến mạch hoặc cám lúa mì, một lát bánh mì giòn, một củ cà rốt vừa, một củ su hào nhỏ. Nhớ các loại trái cây. Chúng rất cần thiết trong chế độ ăn uống của bạn, nhưng hãy quên chuối, bơ, các loại hạt và trái cây khô. Lấy một quả táo để làm việc chẳng hạn. Chuẩn bị một món salad tươi ngon cho bữa tối văn phòng (bữa trưa). Mang theo sản phẩm từ nhà và chỉ cần trộn các thành phần tại nơi làm việc. Bạn sẽ ăn một bữa tối tươm tất (tức là ấm áp) khi trở về nhà. Tích trữ nước khoáng và trà thảo mộc. Tuy nhiên, hãy hạn chế uống cà phê vì nó sẽ gây kích ứng dạ dày của bạn một cách không cần thiết. Và bên cạnh đó, nếu cà phê và kem, kẹo và sự hối hận lớn!
Ví dụ về một ngày ăn kiêng của nhân viên bán hàng
- Bữa sáng đầu tiên (tại nhà): sữa chua với 2 thìa muesli, cà phê hoặc trà
- Bữa sáng thứ 2 (tại nơi làm việc): một trái cây lớn (táo, cam) hoặc một lát bánh mì nguyên cám mỏng, một lát thịt thăn gia cầm, 1/2 quả cà chua
- Bữa trưa (tại nơi làm việc): salad dưa chuột muối và một lát giăm bông nạc, một lát bánh mì giòn hoặc salad cá ngừ sốt riêng với 3 lá rau diếp, nửa quả cà chua, 1/2 củ hành tây và dưa chuột muối
- Trà chiều (tại nhà): trái cây
- Bữa tối (tại nhà): thịt gà tây băm nhỏ, nêm muối, tiêu và nhục đậu khấu, salad 3 quả cà chua và 1/2 củ hành tây, một ly nước ép cà chua hoặc một miếng ức gà tây chiên với một muỗng canh dầu ô liu, nửa gói hỗn hợp rau luộc. một ly nước ép rau
Văn phòng thể dục sẽ giúp bạn giảm cân
- Bạn đang phải vật lộn với cái bụng lồi
Ngồi trên ghế, duỗi thẳng thân. Sau đó cúi người xuống sao cho đầu ở giữa hai đầu gối. Đưa tay xuống, lòng bàn tay chạm sàn. Đếm đến ba và nâng cao thân của bạn. Thư giãn. Sau 3 giây, lặp lại bài tập. Và cứ như vậy 3 lần.
- Bạn thon gọn đùi
Ngồi thẳng trên ghế (đầu gối ở góc 90 °). Nâng một đầu gối bằng cách căng cơ đùi của bạn mà không thay đổi góc giữa đầu gối và đùi. Sau đó, từ từ hạ chúng xuống. Nhặt cái thứ hai. Và như vậy 20 lần cho mỗi chân.
- Để có một vòng eo thon gọn
Nếu bạn có một chiếc ghế xoay trong văn phòng của mình, hãy sử dụng nó cho bài tập này. Ngồi sâu vào ghế và giữ cố định bàn làm việc, xoay mạnh hông của bạn qua lại. Đảm bảo rằng vai và thân của bạn luôn thẳng và không di chuyển. Thực hiện động tác này 20 lần theo cách này và 20 lần theo cách khác.
Lời khuyên tốt cho người ăn kiêng
Sau khi ăn một bữa ăn, mặc dù bạn sẽ cảm thấy không hài lòng (đọc là đói), hãy đợi một chút. Cảm giác no sẽ đến sau 15 phút.
Chúng tôi đề xuất hướng dẫn điện tử
Tác giả: Tư liệu báo chí
Trong hướng dẫn, bạn sẽ học:
- cách soạn một bữa trưa bổ dưỡng gồm rau, đậu gà và mì ống
- thêm rau gì vào quinoa để có một món ăn vặt ngon, giòn
- những gì để tạo ra những lớp đầy màu sắc cho một bữa trưa lành mạnh và ngon miệng
- cách làm món chè khúc bạch từ yaourt, quế và trái cây.
