Làm thế nào để đối phó với tình trạng thiếu cân?

Tôi muốn biết một cách để tôi có thể bắt đầu trông bình thường hơn. Tôi là một thiếu niên có chiều cao trung bình đang phải vật lộn với vấn đề thiếu cân, với chiều cao 175 cm, tôi nặng không quá 60 kg. Tôi đã rất phiền lòng về vấn đề cân nặng của mình từ lâu nhưng đến giờ tôi mới nhờ chuyên gia tư vấn giúp. Tôi không chơi bất kỳ môn thể thao nào, không vận động, và tôi dành cả ngày để ngồi ở nhà. Có cách nào để tăng cân không?

Bạn nên bắt đầu bằng việc tìm ra nguyên nhân khiến cơ thể thấp bé. Tôi khuyên bạn nên bắt đầu với bác sĩ nhi khoa hoặc bác sĩ gia đình và thực hiện một loạt các xét nghiệm cơ thể. Bạn nên kiểm tra xem cơ thể mình đang ở trong tình trạng nào và liệu nó có biểu hiện thiếu hụt dinh dưỡng nào do sai lầm trong chế độ ăn uống của bạn hay không. Bạn cần làm xét nghiệm hình thái, điện giải đồ, kiểm tra nồng độ vitamin D, lượng đường, các dấu hiệu suy dinh dưỡng. Sau đó, đo mức độ hormone tuyến giáp, tuyến thượng thận và tuyến tụy. Cũng nên kiểm tra phân để tìm ký sinh trùng và làm xét nghiệm nước tiểu tổng quát.

Điều quan trọng nữa là đánh giá chế độ ăn uống của bạn bởi một chuyên gia dinh dưỡng và so sánh nó với kết quả xét nghiệm. Chuyên gia dinh dưỡng sẽ đưa ra chế độ ăn uống tốt nhất cho bạn và lối sống của bạn và hướng dẫn bạn. Nó cũng đáng xem xét hoạt động thể chất trong chiến lược ăn kiêng của bạn, bởi vì rất khó để tăng cân nếu không tập thể dục. Hoạt động thể chất sẽ phát triển cơ bắp, nhưng nó cũng có tác dụng tăng khối lượng các cơ quan nội tạng và khối lượng nạc. Nếu không hoạt động, bạn có nguy cơ tích tụ chất béo, điều này có lẽ không phải như ý bạn. Tất cả các hoạt động ăn kiêng và tập thể dục nên được sự đồng ý của bác sĩ và cha mẹ của bạn.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Tác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.