Làm thế nào để chăm sóc cơ thể sau năm mươi? Làn da trưởng thành yêu cầu một phương pháp điều trị khác với những năm trước - hãy tìm hiểu về 4 cách đã được chứng minh để chăm sóc cơ thể trên 50 tuổi!
Mục lục:
- Cách chăm sóc cơ thể sau 50 tuổi: Khớp và cơ
- Cách chăm sóc cơ thể tuổi 50: xương chắc khỏe
- Cách chăm sóc cơ thể sau năm mươi: vóc dáng chuẩn
- Cách chăm sóc cơ thể sau 50: Da đàn hồi và săn chắc
Làm thế nào để chăm sóc cơ thể sau năm mươi? Thật không may, nó thường xảy ra rằng để duy trì vẻ ngoài trẻ trung, chúng ta chống lại các nếp nhăn và bỏ bê cơ thể. Điều này có thể dễ dàng giải thích là do tình trạng khớp hoặc xương ngày càng xấu đi, không tự cảm nhận được ngay lập tức, vì vậy nó không làm bạn lo lắng và không buộc bạn phải chăm sóc chúng.
Những khuyết điểm của hình thể hoặc tình trạng xấu hơn của làn da cũng có thể được quần áo che lấp đến một mức độ nào đó. Tuy nhiên, thời gian thực hiện công việc của nó và bạn càng bắt đầu chăm sóc cơ thể mình càng muộn thì điều đó càng khó hơn.
Cách chăm sóc cơ thể sau 50 tuổi: Khớp và cơ
Tốc độ mòn của các khớp phần lớn phụ thuộc vào chúng ta. Sụn khớp bị mài mòn theo tuổi tác, việc sản xuất và chất lượng của chất lỏng bao phủ bề mặt của khớp bị suy giảm. Các dây chằng dày lên và kém linh hoạt làm hạn chế khả năng vận động của khớp. Nhưng quá trình thoái hóa này được đẩy nhanh đáng kể do quá tải, chấn thương và trọng lượng dư thừa.
Điều gì sẽ giúp bạn giữ cho khớp khỏe mạnh? Trước hết, hoạt động thể chất thường xuyên, vừa phải, giúp tăng sản xuất chất lỏng và cải thiện khả năng bôi trơn của khớp, cung cấp máu và độ đàn hồi của các mô quanh khớp.
Nó cũng tăng cường cơ bắp, giúp bạn dễ dàng duy trì một tư thế cơ thể tốt. Điều quan trọng là hoạt động này không liên quan đến bất kỳ nguy cơ chấn thương nào. Vì vậy, bạn có thể luyện tập một cách an toàn, chẳng hạn như chạy bộ, đạp xe, bơi lội. Yoga là cách hoàn hảo vì nó giúp khắc phục tình trạng căng thẳng mãn tính gây căng thẳng lâu dài và quá tải cơ.
Tình trạng của các khớp cũng có thể được cải thiện bằng chế độ ăn kiêng, miễn là bạn đảm bảo rằng bạn có một phần cá trong đĩa ít nhất hai lần một tuần. Cá biển là loại cá quý nhất, giàu axit béo omega-3, có tác dụng làm chậm quá trình thoái hóa sụn khớp, cải thiện vận động khớp và giảm đau.
Khẩu phần rau và trái cây hàng ngày cũng rất quan trọng, vì chúng cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Ngoài ra, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn xem liệu có nên mua một chế phẩm hỗ trợ khớp hay không.
Cũng đọc:
Da trưởng thành: đặc điểm và cách chăm sóc
Làm thế nào để trẻ hóa bản thân với trang điểm?
Trẻ hóa da sau tuổi tứ tuần
Cách chăm sóc cơ thể tuổi 50: xương chắc khỏe
Nếu bạn không chăm sóc xương của mình, chúng sẽ bắt đầu yếu đi ở độ tuổi tứ tuần và quá trình này sẽ có động lực từ năm này qua năm khác. Hậu quả của việc này là loãng xương và nguy cơ gãy xương kèm theo. Nhưng cơn đau khi cột sống yếu đi cũng phiền phức không kém.
Gãy xương do nén của các đốt sống của cột sống cũng thường xảy ra, dẫn đến lưng bị cong (còn gọi là bướu góa phụ), làm cho dáng người già đi. Và trong trường hợp này, cũng như đối với các khớp và để tăng cường xương, hoạt động thể chất và một chế độ ăn uống hợp lý là cứu cánh chính.
Vận động không nên gắng sức mà thường xuyên, tốt nhất là 30 phút 3 lần / tuần. Mặt khác, chế độ ăn uống phải cung cấp các khối xây dựng cơ bản của xương, tức là canxi và vitamin D, giúp tạo điều kiện hấp thu.
Cách chăm sóc cơ thể sau năm mươi: vóc dáng chuẩn
Cân nặng dư thừa cộng thêm tuổi, làm quá tải các khớp và hệ tuần hoàn, làm mất đi các cử động duyên dáng. Thừa cân cũng thường liên quan đến cellulite và vết rạn da làm biến dạng da. Vì vậy, chúng ta hãy chịu khó giảm cân và có thể có được một vóc dáng thon gọn.
Tất nhiên, nó sẽ không hiệu quả nếu bạn không thay đổi chế độ ăn uống - nếu bạn đang thừa cân đáng kể hoặc đã từng thất bại trong nỗ lực giảm cân, tốt nhất bạn nên nhờ chuyên gia dinh dưỡng giúp đỡ. Bạn sẽ tránh được những sai lầm mà bạn có thể đã mắc phải trước đây và bạn sẽ học được chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bạn nên hỗ trợ chế độ ăn kiêng bằng một số hoạt động thể chất - luyện tập có hệ thống sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo, xây dựng cơ bắp và hình dáng của bạn.
Để tăng cường động lực giảm cân và thấy hiệu quả nhanh hơn, hãy nghĩ đến việc sử dụng các liệu pháp giảm béo chuyên nghiệp. Nó đặc biệt đáng đầu tư vào những phần khó nhất của cơ thể - "hai bên", bụng, đùi.
Các liệu pháp chăm sóc da tại nhà sẽ bổ sung cho nỗ lực của bạn mà còn mang lại cho bạn niềm vui. Đây là cơ hội tốt để chống lại cellulite. Sữa tắm, tẩy tế bào chết, sữa tắm và kem hoặc pho mát đậm đặc và mạnh hơn - sự lựa chọn của các chế phẩm chống cellulite là rất lớn.
Nhiều công ty cung cấp toàn bộ các dòng mỹ phẩm để các chất có trong chúng bổ sung cho nhau trong các giai đoạn chăm sóc cơ thể tiếp theo và nâng cao hiệu quả của việc điều trị. Những chất này thường là chất chiết xuất từ thực vật, bao gồm chúng làm tăng nhiệt độ của da, kích thích sự trao đổi chất ở các lớp bên dưới và tạo điều kiện thuận lợi cho sự phân hủy các tế bào mỡ, kích thích sản xuất collagen và elastin. Tác dụng của chúng được tăng cường bằng cách xoa bóp - thoa một chế phẩm lên vùng da bị cellulite và chà xát mạnh bằng tay hoặc bàn chải đặc biệt có lót cao su.
Cách chăm sóc cơ thể sau 50: Da đàn hồi và săn chắc
Da khô là vấn đề lớn nhất. Theo năm tháng, hoạt động của các tuyến bã nhờn yếu đi rất nhiều khiến lớp áo bảo vệ hydro-lipid trở nên mỏng hơn, thậm chí đôi khi bị rò rỉ, và điều này tạo điều kiện cho việc thoát nước nhanh chóng khỏi lớp biểu bì.
Vấn đề càng nghiêm trọng hơn khi nồng độ estrogen trong cơ thể bắt đầu suy giảm. Da khô ráp, sờ vào thấy ngứa ngáy khó chịu. Nó nhanh chóng mất tính đàn hồi và dễ bị kích thích, và có xu hướng phát triển telangiectasias (mạch máu giãn ra).
Vì vậy, bạn phải xử lý nó thật nhẹ nhàng - tránh tắm nước nóng, làm khô và sử dụng các loại gel dưỡng ẩm tinh tế để rửa. Nếu bạn muốn nằm trong bồn tắm một chút, hãy cho một nắm muối Biển Chết vào nước. Muối sẽ làm mềm và làm sạch da, nhưng sau khi tắm, hãy nhanh chóng xoa lên da bằng một loại kem dưỡng thể tốt.
Chọn mỹ phẩm có chứa các thành phần giữ ẩm cho da và tạo một lớp trên bề mặt để ngăn mất nước (dầu khoáng, panthenol, axit hyaluronic, glycerin, squalene, ceramides, urê).
