Tôi nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân vĩnh viễn? Tôi biết có máy tính để tính tổng chuyển hóa và sau đó nó được khuyến khích để trừ 500-700 kcal. Theo máy tính, CPM của tôi nằm trong khoảng 2100-2180. Tôi năm nay 37 tuổi, nặng 80 kg với vòng eo 174 cm. Vì vậy, trừ đi 700 kcal, tôi sẽ ăn 1400 kcal. Tôi nghe nói rằng toán học 'đơn giản' dành cho những người chưa có yo-yo trước đây và khỏe mạnh. Tôi bị suy giáp (nhẹ) và trong 8 năm, tôi bị ảnh hưởng yo-yo hai lần sau chế độ ăn kiêng khá ngu ngốc - bột rất ít calo (450 kcal) và chế độ ăn kiêng 900-1000 calo. Tôi đang xem xét chế độ ăn kiêng 1200-1400 (với trọng tâm là 1300 kcal) - đó có phải là một ý kiến hay không? Hoạt động của tôi chủ yếu là đi bộ từ một giờ đến 1,5 giờ một tuần hoặc (không cùng ngày) 20-30 phút tập luyện hình elip chéo. Đây có phải là một lựa chọn tốt? Và tôi có thể giảm bao nhiêu cân mỗi tháng với chế độ ăn kiêng 1.300 kcal? Tôi muốn giảm khoảng 20 kg, tôi phải làm gì?
Vui lòng sử dụng giới hạn calo là 1300-1400 kcal / ngày. Việc phân bổ hợp lý các chất đạm, chất béo và chất bột đường trong thực đơn hàng ngày và các bữa ăn thường ngày là vô cùng quan trọng. Vì bạn đã có một số trải nghiệm tiêu cực về việc tự giảm cân, tôi khuyên bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa. Sau đó, bạn sẽ không phải lo lắng về sự an toàn của quá trình giảm cân và xóa tan mọi nghi ngờ của bạn một cách liên tục.
Giảm 20 kg là một quá trình khá dài, thường từ 20-40 tuần, vì vậy bạn cần lên kế hoạch thật tốt. Ngoài ra, giảm cân là sự khởi đầu của một sự thay đổi vĩnh viễn trong thói quen, vì vậy việc thoát khỏi chương trình giảm cân một cách từ từ và an toàn cũng không kém phần quan trọng.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
