Lịch trình để ăn vitamin

Vitamin là chất hữu cơ cần thiết cho cuộc sống của con người. Cơ thể không sản xuất chúng nhưng có được chúng hàng ngày thông qua thực phẩm.

Mẹo uống vitamin đúng cách

Vitamin là các vi chất dinh dưỡng mà cơ thể con người cần với một lượng nhỏ để cải thiện hệ thống miễn dịch.

Chúng thường được tìm thấy trong thực phẩm mặc dù chúng ta cũng có thể kết hợp chúng vào cơ thể dưới dạng thực phẩm bổ sung, chất lỏng hoặc chất rắn. Trong trường hợp này, bạn phải kiểm soát tiêu thụ để có hiệu quả cho cơ thể.

Vitamin làm giảm nguy cơ mắc bệnh nếu dùng đúng cách. Tuy nhiên, một số vitamin nhất định không thể được cơ thể hấp thụ nếu chúng không được uống mà không ăn hoặc liều lượng không được tôn trọng.

Cách uống vitamin

Nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi uống vitamin vì một số trong số chúng có thể gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng nếu bạn mắc bệnh mãn tính hoặc dùng chung với các loại thuốc khác.


Cơ thể cần vitamin để hoạt động đúng. Tuy nhiên, ngoại trừ vitamin D, cơ thể không thể tự sản xuất chúng.

Nên uống vitamin với một ly nước tốt để chúng đi thẳng vào dạ dày và được hấp thu nhanh chóng. Ngược lại, không nên uống vitamin với đồ uống quá nóng hoặc lạnh vì chúng không hòa tan đúng cách.

Nên uống vitamin vào thời gian nào trong ngày?

Trước hết, nên đọc kỹ tờ rơi vitamin để tránh quá liều và nếu bạn bị phản ứng bất lợi hoặc dị ứng, bạn nên ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.


Cần phải ăn đúng cách trong khi bổ sung vitamin vì hầu hết chúng chỉ có hiệu quả nếu bạn đã ăn trước đó . Do đó, vitamin nên luôn luôn được dùng trong bữa ăn hoặc ngay sau đó.

Vitamin không thể thay thế lượng thức ăn lành mạnh, mặc dù chúng cung cấp một số chất dinh dưỡng mà một số thực phẩm thiếu.

Cuối cùng, nên đặt lịch uống vitamin và tôn trọng nó mà không bỏ qua bất kỳ mũi tiêm nào. Nếu nó không liên tục, các vitamin sẽ không được hấp thụ chính xác và sẽ không hiệu quả.

Có nên uống vitamin trước khi đi ngủ?

Một số vitamin như canxi có thể được uống trước khi đi ngủ vì chúng tạo điều kiện cho giấc ngủ đến. Trong thực tế, canxi là một chất làm giãn cơ tự nhiên. Probiotic, thực phẩm xanh và thảo dược cũng nên được thực hiện trước khi đi ngủ và khi bụng đói.

Ngược lại, các vitamin tan trong chất béo như A, D, E và K dễ hấp thu hơn khi dạ dày chứa một số thực phẩm giàu chất béo. Mặc dù đúng là những vitamin này không nên uống trước khi đi ngủ, nhưng nếu bạn muốn, hãy ăn một bữa ăn nhẹ có chứa một số loại chất béo trước đó, ví dụ, một miếng phô mai.

Được uống vitamin trước hay sau bữa ăn?

Cơ thể hấp thụ từng loại vitamin khác nhau.


Vitamin tổng hợp là những viên thuốc đơn giản hoặc viên nhai có chứa nhiều vitamin. Tốt hơn là dùng chúng với bữa ăn đầu tiên trong ngày. Vì hầu hết các vitamin là tổng hợp, cơ thể có thể hấp thụ chúng và đồng hóa chúng tốt hơn nếu chúng ăn vào thức ăn và vitamin tự nhiên của những thực phẩm này.

Các vitamin tan trong chất béo A, E, D và K thường được cô đặc trong một viên nang gel hoặc được bán dưới dạng giọt chất lỏng. Những vitamin này nên được ăn với một số loại chất béo có lợi cho sức khỏe như poly hoặc không bão hòa đơn. Vì vậy, dầu lanh hoặc các loại hạt là một số thực phẩm có thể giúp cơ thể hấp thụ các vitamin tan trong chất béo. Nói tóm lại, bất kỳ bữa ăn nào bao gồm chất béo chế độ ăn uống sẽ cho phép hấp thụ vitamin. Do đó, chúng có thể được uống vào bất cứ lúc nào trong ngày mặc dù thời gian tốt nhất là buổi sáng hoặc bữa ăn đầu tiên trong ngày vì những vitamin này sẽ giúp cơ thể suốt cả ngày.

Các vitamin C và B tan trong nước (hòa tan trong nước) được cơ thể hấp thụ dễ dàng hơn khi dùng trong bữa ăn vì chúng là những chất tổng hợp cần có sự hiện diện của các thực phẩm khác trong hệ thống tiêu hóa. Mặc dù vitamin C có thể được sử dụng bất cứ lúc nào trong ngày, nhưng nên uống vitamin B vào buổi sáng vì đây là vitamin năng lượng kích thích hoạt động thần kinh và có thể ảnh hưởng đến khả năng chìm vào giấc ngủ nhanh chóng. Phức hợp B được thực hiện trong đêm có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Tốt hơn là uống vitamin tan trong nước vào buổi sáng với bữa ăn đầu tiên.

Các chất bổ sung dinh dưỡng như viên nang thảo dược, dầu omega-3 cá, khoáng chất và các chất hữu ích khác cho cơ thể được hấp thụ tốt hơn khi dùng cùng với bữa ăn đầu tiên trong ngày, trừ khi các loại thuốc khác chống chỉ định Hấp thụ vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, các loại thảo mộc hoặc chất bổ sung giúp bạn đi vào giấc ngủ nên được thực hiện vào ban đêm.

Cách uống vitamin tổng hợp Centrum

Vitamin tổng hợp Centrum chứa sự kết hợp của mười ba vitamin thiết yếu -A, C, D, E, K- và tám vitamin B.


Centrum cũng chứa các khoáng chất thiết yếu như canxi, magiê, sắt và mangan.

Nên dùng Multicentrum với thức ăn để tối ưu hóa sự hấp thụ của nó. Thanh thiếu niên trên mười hai tuổi và người lớn nên uống một viên mỗi ngày với thức ăn và chất lỏng, tốt nhất là vào bữa sáng hoặc bữa trưa. Viên thuốc nên được nuốt toàn bộ hoặc chia thành hai nửa nếu cần thiết.

Không nên uống vitamin trong hơn ba tháng liên tiếp. Nên nghỉ ngơi một tháng và nếu cần thiết lặp lại điều trị và / hoặc tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Bạn nên uống vitamin bao lâu?

Điều quan trọng là phải tuân theo hướng dẫn của bác sĩ vì uống quá nhiều chất dinh dưỡng, chẳng hạn như vitamin tan trong chất béo hoặc nhất định có thể phản tác dụng trong một số tình huống sức khỏe nhất định và đối với một số người, ngay cả khi chúng được bán mà không cần toa và có vẻ vô hại.


Những người hút thuốc và phụ nữ mang thai không nên bổ sung beta-carotene tổng hợp ngay cả khi chúng có tác dụng chống oxy hóa. Sự dư thừa của các chất bổ sung tổng hợp vitamin A, E, D và K, hòa tan trong chất béo, có thể tích lũy trong các chất béo tích tụ của sinh vật và tạo ra độc tính.

Tiêu thụ cao và duy trì vitamin D hoạt động (cholecalciferol) làm tăng sự hiện diện của canxi trong huyết tương và có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng như tăng huyết áp, vôi hóa hoặc vôi hóa các mô mềm như thận, phổi hoặc xơ cứng thành động mạch. Vì cơ thể sản xuất vitamin D nhờ tác động lên da, nên không nên bổ sung vitamin D trong những tháng mùa hè, khi tiếp xúc nhiều hơn với ánh nắng mặt trời, trừ khi có chỉ định rõ ràng của bác sĩ.

Ảnh: © Vasilyev Alexandr