Tóc và móng tay yếu hơn có xu hướng bị gãy. Đó là một phản ứng đối với việc thiếu một số chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống hàng ngày. Ăn gì để tóc và móng chắc khỏe? Kiểm tra những loại vitamin và khoáng chất bạn cần chăm sóc để có được mái tóc và móng tay chắc khỏe.
Móng và tóc cần một chế độ ăn giàu protein, khoáng chất và vitamin, đặc biệt là nhóm A, E và B.Ngay cả những thiếu hụt nhỏ - thường xảy ra, chẳng hạn như khi giảm cân hoặc bị căng thẳng kéo dài - trước hết gây hại cho tóc và móng. Sau đó, bạn cần phải chăm sóc đặc biệt của chế độ ăn uống của bạn. Cơ sở của nó nên là rau và trái cây sống và nấu ngắn (giòn). Bạn phải ăn các sản phẩm từ sữa, thịt hoặc trứng mỗi ngày và cá biển 2-3 lần một tuần. Các sản phẩm từ ngũ cốc cũng rất quan trọng (2-3 lát bột mì và bánh mì nguyên cám, 2-3 muỗng canh gạo lứt).
Nghe về một chế độ ăn uống để tăng cường tóc và móng. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.
Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video
Ăn kiêng cho tóc và móng - bước một - loại bỏ độc tố
Thực phẩm chế biến nhiều (khoai tây chiên, đồ ăn nhanh, đồ ngọt), đồ chiên rán và đồ hun khói phải được loại bỏ khỏi thực đơn hàng ngày, vì chúng có chứa chất độc làm hỏng cấu trúc của tóc và móng. Bạn cũng nên hạn chế uống cà phê và trà mạnh - chúng “nuốt chửng” các loại vitamin cần thiết trong việc hấp thụ các chất khoáng. Sẽ rất hữu ích nếu bạn uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày.
Khoáng chất và vitamin cần thiết cho tóc và móng khỏe mạnh
Tóc và móng thích khoáng chất; kẽm, đồng và silic đặc biệt quan trọng. Do đó, hãy ăn các loại hạt, hạnh nhân (một nắm mỗi ngày), hạt bí ngô hoặc hạt hướng dương mỗi ngày. Chúng chứa kẽm (tham gia vào quá trình sản xuất protein, đảm bảo sự phát triển thích hợp của móng tay và tóc) và đồng (tham gia hình thành sắc tố melanin - chất nhuộm tóc tự nhiên). Thường xuyên ăn củ cải, su hào và cần tây. Chúng có nhiều silicon, làm giảm độ giòn của móng tay và ngăn ngừa rụng tóc.
Thưởng thức các món salad và salad làm từ rau củ có màu đỏ, cam, vàng và xanh. Cà chua, bông cải xanh, rau diếp, cà rốt, hẹ, thì là, và mùi tây là những nguồn cung cấp beta-carotene dồi dào nhất, được chuyển hóa thành vitamin A. Trong cơ thể, điều này thúc đẩy chu kỳ đổi mới của các tế bào cấu tạo nên tóc, hỗ trợ sự phát triển của tóc. Vitamin A cũng làm tăng sản xuất khối xây dựng chính của tóc và móng tay - keratin - và bảo vệ chúng khỏi tác hại của các chất độc có trong không khí, ví dụ như khói thuốc lá.
tài liệu của đối tác Để giải cứu tóc mỏng và rụngChăm sóc và bổ sung đúng cách là cơ sở trong cuộc chiến cho mái tóc dày và bóng mượt. Merz Spezial Dragees là thực phẩm chức năng, nhờ vào thành phần độc đáo của các vitamin và nguyên tố vi lượng, sẽ giúp duy trì vẻ ngoài khỏe mạnh cho mái tóc của bạn.
Tìm hiểu thêm Quan trọngMột số sản phẩm chứa rất nhiều thành phần có giá trị làm đẹp. Mỗi bữa ăn nên có ít nhất hai trong số các sản phẩm sau: thịt nạc (thịt bò, thịt bê, thịt gia cầm), cá, trứng, bột yến mạch, cám, bánh mì nguyên cám, gạo lứt, tấm dày, hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạt lanh, rau diếp , củ cải, su hào, bông cải xanh, rau mùi tây, trái cây (dâu tây, cam quýt, táo).
Cũng đọc: Làm thế nào để đối phó với chứng hói đầu ở nam giới? Rụng tóc ở phụ nữ - nguyên nhân, phương pháp điều trị.Sữa và thịt - khối xây dựng vững chắc cho tóc và móng
Thực đơn của bạn nên bao gồm các sản phẩm từ sữa, thịt nạc và thịt nguội, thịt gia cầm và trứng. Nó là nguồn giàu protein lành mạnh nhất. Nếu không có nó, cơ thể không thể tạo ra tóc mới để thay thế tóc rụng. Protein động vật chứa tất cả các axit amin thiết yếu; bao gồm những chất ngoại sinh, tức là những chất mà cơ thể không thể sản xuất hoặc lưu trữ, vì vậy chúng phải được cung cấp hàng ngày. Hai axit amin có tầm quan trọng chính là methionine và cysteine. Cả hai đều là một phần của keratin - loại protein cấu tạo nên các tấm tóc và móng tay. Methionine và cysteine cho phép hình thành cái gọi là "liên kết disulfide" liên kết các phân tử keratin liền kề, đảm bảo cấu trúc tóc khỏe mạnh. Axit amin lưu huỳnh cũng đẩy nhanh sự phát triển của tóc, ngăn ngừa rụng tóc, giảm độ giòn và chẻ ngọn, và bảo vệ chống lại tóc bạc sớm.
Cảnh báo! Bạn cũng có thể tìm thấy các axit amin thiết yếu cho tóc và móng tay trong cám và mầm lúa mì, bột yến mạch, hạt hướng dương, hạt lanh và đậu nành.
Ngũ cốc và vỏ quả chống tăng tiết bã nhờn
Tóc thích các sản phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt, nghĩa là ở dạng gần như chưa qua chế biến (chúng chứa toàn bộ phôi với tất cả các thành phần có lợi của nó). Vì vậy, hãy ăn bánh mì nguyên cám, tấm dày và mì ống nguyên cám. Hãy nhớ về các loại đậu (đậu nành, đậu, đậu lăng, đậu gà). Chúng chứa các vitamin B, bao gồm giảm nhờn cho tóc. Vitamin B5 (axit pantothenic) đặc biệt quan trọng, vì nó chịu trách nhiệm dưỡng ẩm thích hợp cho tóc và móng tay. Các đặc tính của vitamin từ nhóm này cũng được sử dụng trong điều trị tăng tiết bã nhờn và viêm da đầu.
Bạn có móng tay giòn? Tìm hiểu các cách để củng cố chúng
Chất béo tốt cho mái tóc tươi tốt
Thêm 1-2 thìa dầu hạt cải hoặc dầu ô liu hàng ngày vào món salad và rau trộn. Tiếp cận với cá biển 2-3 lần một tuần. Chúng chứa các axit béo không bão hòa, bao gồm ngăn ngừa rụng tóc và dưỡng ẩm từ bên trong, giúp tóc bóng mượt và bồng bềnh.
Dầu và các loại dầu cũng chứa nhiều vitamin E. Đây là một chất chống oxy hóa mạnh, chống lại các gốc tự do và bảo vệ các mạch máu nhỏ cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho các mô.
Nó sẽ hữu ích cho bạnThực đơn hàng ngày mẫu mực trong chế độ ăn uống để tăng cường tóc và móng
BỮA ĂN SÁNG
- một ly sinh tố trái cây với 1/2 cốc quả mọng (có thể tươi hoặc đông lạnh) với 1/2 cốc sữa chua nguyên chất, một thìa hạt lanh và một thìa mầm lúa mì;
- một lát bánh mì nguyên hạt được phết mỏng với bơ thực vật;
- trà nam việt quất.
II ĂN SÁNG
- 2 bánh gạo;
- salad với cần tây;
- chè hoa quả rừng.
BỮA TỐI
- 250 ml súp rau củ kho với 2 củ khoai tây;
- 2 xiên nướng rau củ (100g ức gà, hành tây, tiêu và táo chua);
- 3 thìa gạo lứt;
- salad làm từ một ly bắp cải trắng, với cà rốt, hành tây và 2 muỗng canh mùi tây, trên cùng với 2 muỗng canh dầu hạt cải;
- một ly nước ép cà chua.
TRÀ
- 2 phong bì với thịt nguội và bơ;
- một lát bánh mì nguyên hạt được phết mỏng với bơ thực vật;
- trà trái cây.
HỖ TRỢ
- 2 quả cà chua nhồi cá ngừ;
- trà hoa cúc.
"Zdrowie" hàng tháng
