Hai tháng trước tôi có con nhỏ. Khi mang thai, tôi tăng 26 kg. Bây giờ tôi muốn giảm cân vì tôi vẫn còn cân nặng. Tôi không cho con bú nữa nên tôi đoán mình có thể ăn kiêng.
Bằng mọi cách, bạn có thể bắt đầu ăn kiêng. Tôi có quá ít thông tin để đề xuất bất cứ điều gì cụ thể. Cách an toàn nhất là sử dụng các nguyên tắc ăn uống lành mạnh (được mô tả nhiều lần trong các bài viết trước) và thiếu hụt một chút năng lượng. Tốt nhất nên ăn ở mức 1200-1500 kcal, tùy thuộc vào nhu cầu năng lượng cơ bản của bạn. Dưới đây là ví dụ về thực đơn hàng ngày 1.200 kcal:
ĂN SÁNG 320 kcal: cháo với quả nam việt quất khô, một ly sữa 2%, 3 thìa yến mạch, 2 thìa quả nam việt quất khô, một thìa cám lúa mì.
ĂN SÁNG THỨ HAI 130 kcal: bánh sandwich cà chua bổ dưỡng, lát mỏng bánh mì lúa mạch đen nguyên hạt, lát thịt gia cầm, cà chua vừa, lá rau diếp xoăn.
ĂN TRƯA 360 kcal: thịt bò nướng với một bó rau, 150 g thịt bò nạc (ví dụ như thịt thăn), 1/3 gói bông cải xanh và đậu xanh đông lạnh, 1,5 thìa cà phê dầu ô liu, gia vị, 25 g kiều mạch khô, rau xanh yêu thích của bạn ( Rắc đều gia vị lên thịt bò, gói trong giấy bạc và nướng ở nhiệt độ khoảng 180 - 200 độ C trong khoảng 25 phút Hấp các loại rau củ hoặc trong một ít nước, rưới dầu ô liu trước khi dùng. Ăn kèm với bột kiều mạch, cải thìa rau).
CHIỀU 140 kcal: một chùm nho nhỏ.
BỮA ĂN 230 kcal: Salad Hy Lạp với những miếng pho mát feta, lá xà lách, cà chua vừa, hạt tiêu nhỏ, vài lát dưa chuột tươi, hành tây nhỏ, 4 quả ô liu xanh, 2 lát pho mát mỏng feta, rau xanh và gia vị yêu thích, 2 lát bánh mì giòn.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
-trzy-gatunki-rne-choroby.jpg)
