Chế độ ăn kiêng dành cho phụ nữ có hơi khác so với chế độ ăn kiêng dành cho người khác giới. Đầu tiên phải kể đến các yếu tố tránh đầy hơi. Phụ nữ nên ăn kiêng như thế nào?
Chế độ ăn kiêng giảm béo bụng cho nữ hiệu quả nếu bạn không quên tăng cường vận động cơ thể - mục tiêu của bạn không phải là bụng như cô nàng cò hương thì không cần phải tập gym 7 lần / tuần, đi bộ hàng ngày, bơi lội 2 lần / tuần là đủ.
Ăn kiêng để có bụng phẳng cho phụ nữ: nhất thiết phải làm
- hạn chế lượng carbohydrate tiêu thụ (đường, đồ ngọt, bánh ngọt, bột mì, bánh mì trắng, mì ống, trái cây và nước ép trái cây) và chất béo
- tăng lượng sản phẩm có chứa chất xơ (bánh mì hạt thô, tấm, mì ống đậm, gạo lứt, bột yến mạch, rau sống)
- nguồn protein chủ yếu nên được nấu chín hoặc nướng hoặc thịt nạc hoặc cá.
- Ăn với số lượng ít 4-5 lần một ngày sao cho khoảng cách giữa các bữa ăn không quá 3 giờ, tốt nhất là ăn vào bữa chính
- uống tối thiểu 6-8 cốc nước khoáng mỗi ngày.
Quy tắc ăn kiêng cho bụng phẳng cho phụ nữ
- Uống sữa chua với vi khuẩn sống - chúng cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột bằng cách hạn chế sản xuất khí, chúng cũng ngăn ngừa đầy hơi và táo bón
- tránh thức ăn mặn (chúng giữ nước trong cơ thể)
- không sử dụng các loại rau quả mọng nước (ví dụ như đậu, đậu Hà Lan, đậu rộng, bắp cải, hành tây)
- không uống đồ uống có ga (carbon dioxide làm căng phồng dạ dày),
- tránh ngậm caramen và kẹo cao su (khi đó bạn sẽ nuốt rất nhiều không khí)
- nhớ về các loại thảo mộc giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và giảm đầy hơi - incl. kinh giới, hạt mù tạt và hạt tiêu
- uống dịch truyền của bạc hà, hoa cúc, thì là; nếu bạn dễ bị đầy hơi, hãy dùng các chế phẩm làm dịu (ví dụ như Espumisan, Boldo vera, Esputicon).
Chế độ ăn kiêng dành cho bụng cho phụ nữ: các sản phẩm được chỉ định không hạn chế
- tất cả các loại rau
- đâm chồi
- gia cầm
- sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt
- protein gà
- tỏi
- sản phẩm sữa tách béo
- thịt nạc
- trái cây - dưa, quả mọng,
- một lượng lớn nước
- trà thảo mộc
Chế độ ăn kiêng dành cho bụng cho phụ nữ: số lượng sản phẩm hạn chế
- quả ô liu
- dầu ô liu
- trái bơ
- quả hạnh
- đậu phộng
- Gia vị
- mật ong và xi-rô cây phong
- nước ép trái cây và rau
- cafein
Chế độ ăn kiêng dành cho bụng cho phụ nữ: sản phẩm với lượng nhỏ
- kem chua
- bơ
- phô mai
- nước sốt
- sản phẩm bột mì trắng
- sô cô la
- nội tạng
- thịt đỏ
- rượu
Chế độ ăn kiêng dành cho bụng cho phụ nữ: các sản phẩm bị cấm
- thịt béo
- phô mai xanh
- thức ăn nhanh
- Kẹo
