CINCH DIET của Cynthia Sass là một chế độ ăn kiêng giảm béo, trong đó bạn không cần tính calo và bạn có thể ăn sô cô la. Như tác giả của chế độ ăn này lập luận, đó là một cách để kiểm soát việc ăn uống theo cảm tính và giảm được vài cân tốt trong một tháng. Chế độ ăn kiêng của Cynthia Sass là gì? Bạn có thể giảm bao nhiêu cân với nó?
Cynthia Sass cinch diet là chế độ ăn kiêng giảm béo trong 30 ngày nhằm vào phụ nữ trên 25 tuổi. Như tên của chế độ ăn kiêng đã chỉ ra (cinch is easy, a stone), nó rất dễ áp dụng và bổ sung nhanh chóng mang lại kết quả như mong đợi.
Cynthia Sass cinch diet - quy tắc
Chế độ ăn kiêng bao gồm hai giai đoạn. Loại đầu tiên (Fast Forward), nhằm mục đích giải độc cơ thể, kéo dài 5 ngày. Trong thời gian này, hãy ăn 4 bữa một ngày, có thể chỉ bao gồm một số loại thực phẩm: rau bina, quả mâm xôi, hạnh nhân, sữa chua tự nhiên không chứa chất béo và trứng. Giá trị năng lượng hàng ngày của chúng không được vượt quá 1.300 kcal.
Sau thời gian này, bạn chuyển sang giai đoạn thứ hai của chế độ ăn kiêng, trong đó bạn nên tuân theo ba nguyên tắc cơ bản:
1. Ăn như kim đồng hồ - ăn bữa đầu tiên trong vòng một giờ sau khi thức dậy và ăn các bữa tiếp theo sau mỗi 3-5 giờ. Tổng cộng, bạn nên ăn 4 bữa một ngày + một miếng sô cô la đen. Bằng cách này, bạn có thể kiểm soát lượng đường trong máu và hormone đói, và do đó - khởi động quá trình trao đổi chất của bạn.
2. Mỗi bữa ăn nên có 5 món như trái cây hoặc rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, chất béo thực vật và gia vị.
3. Đối với mỗi món ăn (nếu có thể), hãy thêm các loại gia vị như tỏi, vỏ chanh, quế và ớt tiêu, không chỉ làm phong phú hương vị của món ăn mà còn kích thích quá trình trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.
Giá trị năng lượng hàng ngày của bữa ăn nên khoảng 1600 kcal.
Kế hoạch giảm cân của Cynthia Sass cũng bao gồm ít nhất 30 phút hoạt động thể chất 5 ngày mỗi tuần (trừ những ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng).
Chế độ ăn kiêng Cynthia Sass - bạn có thể ăn gì trong giai đoạn thứ hai của chế độ ăn kiêng?
1. Trái cây và rau quả - thứ đầu tiên nên ăn vào bữa sáng và ăn nhẹ, thứ hai - cho bữa trưa và bữa tối.
2. Hải sản và cá như tôm, ngao, cá hồi.
3. Các sản phẩm từ sữa - chỉ những loại đã giảm hàm lượng chất béo.
4. Thịt - chỉ nạc, chẳng hạn như thịt gà và gà tây (bỏ da).
5. Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì nguyên hạt, mì ống, lúa mạch, gạo lứt, yến mạch.
6. Chất béo - chỉ những chất béo có nguồn gốc thực vật, ví dụ:các loại hạt, quả bơ, dầu ô liu và dầu dừa.
Sô cô la là một phần quan trọng của chế độ ăn kiêng
Sô cô la cũng là bắt buộc trong cinch dita, nhưng chỉ loại có chứa min. 70 phần trăm ca cao. Chỉ sô cô la đen mới có nhiều thành phần có giá trị đối với sức khỏe, bao gồm polyphenol chống lại các gốc tự do gây ra quá trình lão hóa. Tuy nhiên, đối với những người đang ăn kiêng, thành phần quan trọng nhất trong sô cô la đen là theobromine, hoạt động giống như caffeine, nhưng ở mức độ nhẹ hơn. Vị đắng của nó làm giảm cảm giác thèm ăn, từ đó dễ giảm cân hơn. Nghiên cứu từ các nhà khoa học Mỹ cho thấy ăn sô cô la đen có thể giúp hạn chế cảm giác thèm ăn vặt ngọt và mặn.
Trong chế độ ăn kiêng, sô cô la có thể được tiêu thụ bất cứ lúc nào trong ngày, nhưng với số lượng sao cho giá trị năng lượng hàng ngày của nó không vượt quá 100 kcal, tức là khoảng 16 g (trung bình, 1-2 viên sô cô la đen mỗi ngày).
Nó sẽ hữu ích cho bạnCynthia Sass cinch diet - thực đơn mẫu
- bữa sáng: sinh tố quả mâm xôi và hạnh nhân
- bữa trưa: trứng chiên với rau chân vịt chần
- trà chiều: sữa chua với hạnh nhân và một thìa hương thảo tươi
- bữa tối: trứng tráng với quả mâm xôi
+ một khối sô cô la đen trong ngày.
Cynthia Sass cinch diet - sản phẩm không được khuyến khích
Danh sách thực phẩm không được khuyến khích bao gồm thịt đỏ, thịt lợn, thực phẩm chế biến có thêm chất bảo quản và các thành phần nhân tạo khác, cũng như rượu, sô-đa và cà phê.
Chế độ ăn kiêng Cynthia Sass - bạn có thể giảm bao nhiêu cân?
Bạn có thể giảm khoảng 4 kg trong năm ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng. Trong giai đoạn này, việc giảm cân chủ yếu là do cơ thể bị mất nước và chất độc. Như Sass đã chỉ ra, bạn không thể ngờ rằng lượng mỡ thừa sẽ bị đốt cháy trong thời gian ngắn như vậy. Chỉ sau một tháng áp dụng chế độ ăn kiêng, cân nặng giảm thêm 5 kg và số kg này là kết quả của việc đốt cháy chất béo không cần thiết.
Cũng đọc: Chế độ ăn kiêng sô cô la: Nguyên tắc và ảnh hưởng Căng thẳng và Giảm cân: Căng thẳng ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể như thế nào? Chế độ ăn CYNTHIA SASS - chế độ ăn FLAT ABDOM là gì? CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG giúp cải thiện CON NGƯỜI và mang lại cảm giác HẠNH PHÚC
