Chế độ ăn uống cân bằng. 10 chất thường thiếu trong thực đơn hàng ngày

Việc thiếu một số chất trong chế độ ăn uống có thể nhìn thấy được trong tình trạng của cơ thể. Móng tay giòn, các vấn đề về xương khớp, cholesterol cao là dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin và các chất khác. Theo dõi chế độ ăn uống của bạn để cung cấp vitamin D, magiê, canxi, chất xơ, OMEGA-3, lutein, axit folic và men vi sinh.

Đây là những chất có ảnh hưởng đến sức khỏe được ghi nhận có thể thiếu trong chế độ ăn của chúng ta.

1. Vitamin D

Nó quan trọng không chỉ đối với hệ xương, mà còn đối với hệ tim mạch. Khuyến nghị cho ai: cho tất cả người Ba Lan vào mùa thu và mùa đông; người trên 65 tuổi nên dùng quanh năm.

2. Magiê

Cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thần kinh và tuần hoàn. Đối tượng được khuyến khích: những người uống nhiều cà phê, sống trong tình trạng căng thẳng, ăn một chế độ ăn uống kém đa dạng, ít các loại hạt, đậu và ngũ cốc nguyên hạt.

3. Canxi

Nó chủ yếu cần thiết để xây dựng và duy trì xương và răng khỏe mạnh. Đối tượng nên dùng: những người ít ăn các sản phẩm từ sữa bị dị ứng với protein của sữa bò, phụ nữ sau mãn kinh.

4. Chất xơ

Hòa tan chủ yếu có lợi cho việc duy trì mức độ thích hợp của cholesterol và glucose trong máu, không hòa tan, nó bình thường hóa các chức năng của hệ tiêu hóa. Khuyến cáo cho ai: những người ăn quá ít rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.

5. Axit béo omega-3

Chúng có tác động tích cực đến hệ tuần hoàn và thần kinh, khớp và khả năng miễn dịch. Khuyến cáo đối với ai: tất cả những người không ăn cá biển 2 lần / tuần, phụ nữ mang thai và cho con bú (DHEA acid), những người tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp, viêm khớp dạng thấp.

6. Lutein

Giống như không có chất chống oxy hóa khác, nó bảo vệ điểm vàng khỏi tác hại của ánh sáng mặt trời. Nó được khuyên dùng cho ai: những người có tiền sử gia đình bị thoái hóa điểm vàng (AMD) và người cao niên.

7. Chiết xuất nam việt quất

Nó chứa proanthocyanidins ngăn vi khuẩn bám vào đường tiết niệu. Đối tượng nên dùng: phụ nữ dễ bị viêm đường tiết niệu dưới.

8. Axit folic

Nó ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Nó có tác động tích cực đến hệ thần kinh và tuần hoàn. Đối tượng nên dùng: phụ nữ mang thai hoặc những người dự định làm mẹ, những người ăn quá ít rau lá xanh và ngũ cốc, những người có nồng độ homocysteine ​​cao.

9. Chế phẩm sinh học

Chúng bình thường hóa hệ vi khuẩn trong hệ tiêu hóa và trong âm đạo. Đối tượng nên dùng: người dùng thuốc kháng sinh, phụ nữ dễ bị nấm hoặc viêm âm đạo do vi khuẩn, trẻ em bị dị ứng thực phẩm.

10. Axit gammalinolenic

Dầu cây lưu ly và hoa anh thảo có chứa nó. Điều chỉnh quá trình chuyển hóa lipid, giúp duy trì hiệu quả của các khớp. Đối tượng được khuyên dùng: người cao tuổi, những người thường xuyên bị thiếu hụt loại axit này.