Tôi cân nặng quá ít. Tôi 17 tuổi, cao 171 cm và chỉ nặng 48 kg. Tôi muốn tăng cân vì tôi trông như một cái mắc áo. Tôi chỉ không thích tôi. Tôi chủ yếu muốn tăng cân từ eo trở lên. Tôi muốn nói thêm rằng tôi có bộ ngực nhỏ (A), tôi đoán là do tôi gầy, và ước mơ của tôi là ít nhất một cỡ nữa. Tôi nên ăn gì và chế độ ăn uống của tôi nên bổ sung những thành phần nào? Cảm ơn bạn trước cho câu trả lời của bạn.
Một chế độ ăn kiêng để tăng trọng lượng cơ thể phải tăng lượng calo, tức là nó phải cung cấp nhiều năng lượng hơn mức bạn có thể sử dụng hết. Bạn nên ăn 6 bữa nhỏ nhưng giàu năng lượng. Nguồn năng lượng chính nên là tấm, gạo, bánh mì và ngũ cốc. Quả hạch, hạt, hạt và trái cây khô là caloric.
Đảm bảo rằng một số chất lỏng bạn uống là nước trái cây và đồ uống lên men (kefirs, sữa chua, sữa bơ). Nói cách khác, hãy cố gắng ăn chậm - ăn mừng các bữa ăn, nó sẽ làm cho các sản phẩm rời rạc hơn và do đó tiêu hóa tốt hơn.
Hãy nhớ rằng bữa sáng phải là một bữa ăn giàu protein và carbohydrate. Nếu bạn ăn muesli vào bữa sáng, hãy chọn loại bữa nửa buổi, thêm các loại hạt, trái cây sấy khô, nho khô và đổ sữa chua (không nhạt). Nếu bạn chọn tùy chọn bánh mì, hãy bôi mỡ chúng bằng bơ (trơn hoặc hạt), phủ pho mát, giăm bông, rau, rắc hạt.
Ăn trưa hai món. Hãy nhớ rằng món thứ hai nên chứa lượng carbohydrate phù hợp (tấm, gạo lứt, mì ống nguyên hạt, bạn cũng có thể rưới nước sốt lên). Ngoài ra, nó phải chứa protein từ thịt hoặc cá và một phần rau với chất béo thực vật (dầu ô liu ép lạnh hoặc dầu hạt lanh, hạt cải dầu hoặc quả óc chó). Rắc các món ăn với các loại hạt và hạt.
Khi nấu ăn: thêm shortening, chiên và hầm với dầu ô liu (luôn chỉ ở nhiệt độ thấp - để ngăn chặn chất béo chuyển hóa).
Chuẩn bị nước sốt của bạn với dầu ô liu và dầu hạt lanh.
Khi ăn vặt, hãy ăn hạt (bí đỏ, hướng dương), các loại hạt, trái cây sấy khô, ví dụ như mận, mơ, nho khô và nam việt quất mỗi ngày. Chúng có năng lượng cao, lành mạnh và khối lượng nhỏ. Thật tốt là trái cây sấy khô không bị sunfua hóa (đáng mua là trái cây hữu cơ).
Uống sữa lắc, ca cao thật, sinh tố trái cây. Đừng mua những sản phẩm nhẹ. Ăn đồ ngọt nhưng với số lượng nhỏ (tối đa 1-2 lần một tuần), chọn bánh quy, sô cô la đen (tốt nhất là 70% - mặc dù nó có mùi vị cụ thể), các loại hạt hoặc hạnh nhân trong sô cô la đen, thanh ngũ cốc, bánh quy dền với mật ong, bột yến mạch, bột men. Tránh Snickers, Nhồi Sôcôla, Kẹo, Khoai tây chiên dưới mọi hình thức!
trân trọng
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
