Tôi muốn giảm cân thì phải làm sao?

Xin chào! Em năm nay 20 tuổi, cao 154 cm nặng 59 kg, tức là em bắt đầu giảm cân. Tôi từng nặng 62 kg. Tôi ngừng ăn đồ ngọt, không ăn sau 6 giờ chiều, tôi uống nhiều nước lọc, không pha trà ngọt, không uống nước có ga. Tôi ăn sáng bình thường, nhưng ít. Tôi cũng ăn trưa với nhiều khẩu phần nhỏ, không nạp lại và không ăn giữa các bữa chính. Làm thế nào để ăn uống lành mạnh? Những gì tôi đang làm bây giờ có đủ để giảm tôi xuống còn 55-56 kg không? Tôi rất thích vì tôi cảm thấy tệ về cân nặng hiện tại của mình. Xin vui lòng giúp đỡ.

Bà Martha! Bạn viết rằng bạn ăn thường xuyên, không ăn đồ ngọt, uống nước và ăn bữa cuối cùng lúc 6 giờ chiều. Quy tắc rất tốt, thật tuyệt khi bạn làm được điều đó! Cũng xin nhớ rằng bạn cần ăn 4-5 bữa một ngày. Bạn là người thấp bé nên khẩu phần ăn ít, dùng đĩa tráng miệng là tốt nhất. Đơn giản là bạn cần ít calo hơn cho quá trình trao đổi chất cơ bản so với một người cao cùng tuổi. Như vậy bạn và bạn cao 164 cm ăn kiêng 1000kcal thì bạn sẽ giảm cân hoàn toàn khác nhau. Bạn sẽ giảm cân chậm hơn. Một thực đơn tốt phải dựa trên một chế độ ăn uống cân bằng. Để soạn một chế độ ăn uống như vậy hoặc có ý kiến ​​về chế độ ăn uống của bạn có tốt hay không, vui lòng tham khảo Kim tự tháp thực phẩm cho con người.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại