Xin chào :) Tôi năm nay 19 tuổi, cao 170 cm và nặng khoảng 63 kg. Thật không may, tôi đang viết bài này, vì cân nặng của tôi dao động trung bình 3-4 kg mỗi tháng (tôi tự cân hàng ngày và có thể tăng 3 kg trong 2 ngày). Tôi ăn 4-5 bữa một ngày khoảng 1500-1600 kcal (buổi sáng bột ngô và cám yến mạch với sữa 0,5%, sau đó là sữa chua tự nhiên với cám; bữa trưa: rau và một phần thịt, trái cây; bữa tối: ngũ cốc nguyên hạt cuộn thêm, đôi khi một ít bánh quy giòn hoặc 2-3 viên sô cô la), tôi không ăn thức ăn nhanh, tôi không chiên thịt trong dầu, nhưng trong chảo Teflon, ăn vào những giờ cố định, uống khoảng 1,5 lít nước tĩnh, cà phê và 2 ly trà xanh, tập thể dục 3 Mỗi tuần tập 5 lần trung bình 45-60 phút (chạy, thể dục nhịp điệu, bơi lội, đạp xe) mà vẫn tăng cân. Gần đây (2 tuần trước) tôi đã thay đổi nơi ở (trước đó, tôi đã ở Ireland nửa năm, tôi cũng gặp vấn đề về nó ở đó), xin vui lòng cho tôi biết, nó có thể là do gì? Làm thế nào tôi có thể ngăn ngừa tăng cân liên tục? Tôi luôn gặp vấn đề về cân nặng, liệu nó có thể bị bệnh hay di truyền gì không? Tôi đang hỏi một gợi ý, tôi đã chán ngấy với sự tra tấn và kiểm soát liên tục.
Xin chào Karolina! Thật tốt khi bạn đã thêm câu cuối cùng mà bạn viết về việc luôn kiểm soát. Bạn đang làm điều này để làm gì? Cân nặng của bạn dù có tăng thêm 3 kg cũng rất tốt. Trước hết, hãy ngừng cân nặng bản thân mỗi ngày. Chúng ta không bao giờ có trọng lượng cơ thể không đổi. Cân nặng, ngoài chất béo còn cho chúng ta thấy khối lượng của các cơ quan nội tạng, khối lượng phân trong ruột, lượng nước tiểu trong bàng quang, nước chưa được đào thải ra khỏi tế bào cơ thể. Ngoài ra, vào những ngày khác nhau của chu kỳ kinh nguyệt, trọng lượng cơ thể cũng khác nhau, thậm chí lên đến vài kg. Trọng lượng cơ thể cũng thay đổi trong ngày. Bạn không bị bệnh gì cả. Để có sức khỏe tốt hơn, hãy làm tất cả các bài kiểm tra bạn cần.
Tôi khuyên bạn một vài điều. Đầu tiên và quan trọng nhất, hãy tự cân chỉ một lần một tuần, vào buổi sáng, sau khi đi vệ sinh và trước khi ăn sáng. Nếu bạn muốn cân nặng thường xuyên hơn, hãy kiểm tra xem bạn có bị ám ảnh bởi số kg của mình không. Ghi lại những gì bạn ăn thật cẩn thận trong tuần. Làm tương tự trong một tháng. Bằng cách này, bạn có thể kiểm tra xem có mối tương quan giữa trọng lượng cơ thể, trọng lượng và thực phẩm bạn ăn hay không. Ngoài ra, hãy viết ra thời điểm bạn có kinh và mức độ thèm ăn của bạn tăng lên và bạn có ăn nhiều hơn không?
Ngoài ra, hãy đến gặp chuyên gia dinh dưỡng, tại văn phòng của họ mà bạn có thể thực hiện phân tích thành phần đầy đủ. Trong số những thứ khác, phân tích này sẽ cho biết bạn có bao nhiêu chất béo và nước trong cơ thể. Hẹn với anh ấy rằng bạn sẽ đến với anh ấy khi trọng lượng cơ thể tăng trở lại. Sau đó bạn sẽ đo lại và xem điều gì đang xảy ra. Bạn có rất nhiều việc phải làm. Chúc may mắn!
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại
.jpg)
