Giảm cân: sự thật và lầm tưởng về chế độ ăn kiêng và giảm cân

Có rất nhiều lý thuyết trái ngược nhau xung quanh việc giảm cân. Có đúng là nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên loại bỏ chất béo khỏi chế độ ăn uống của bạn và bạn có thể ăn quá mức tùy ý? Có phải mọi bài tập đều đảm bảo giảm cân? Sự thật là gì và hoang đường là gì? Hãy chắc chắn để đọc.

Giảm cân: số lượng bữa ăn không quan trọng

Không đúng. Mặc dù những gì bạn ăn là quan trọng, nhưng số lượng bữa ăn và tần suất của chúng cũng quan trọng không kém đối với việc giảm cân. Nếu bạn ăn 3 lần một ngày, bạn sẽ dễ bị tăng cân hơn là nếu bạn chia nhỏ thành 4-5 phần ăn. Ở tần số giảm, cơ thể sẽ tích trữ năng lượng. Nếu bạn đã quen với việc ăn 5 bữa cùng một lúc, nó sẽ không có xu hướng tích trữ "đề phòng", nó sẽ sử dụng các chất dinh dưỡng một cách thường xuyên. Nhờ sự đều đặn, chúng sẽ được sử dụng tốt hơn. Ví dụ, bỏ bữa sáng gây ra sự tích tụ năng lượng dự trữ, tức là mô mỡ.

Cũng đọc: CÁC BÀI TẬP LÀM CHẬM VÀ CHỤP HÌNH Các cách giảm QUÁ CÂN (bài tập tốt nhất) Máy tính calo

Giảm cân: 6h tối phải ăn

Không cần thiết. Những người đi ngủ sớm nên ăn bữa cuối cùng vào giờ này. Vấn đề là, phải mất 2,5-3 giờ từ khi ăn tối đến khi đi ngủ. Đây là thời gian cần thiết để cơ thể tiêu hóa bữa ăn. Quá trình trao đổi chất của bạn bị chậm lại trong khi ngủ. Điều quan trọng là bữa tối phải dễ tiêu hóa - nó có thể là một phần protein (ví dụ: cá) và rau. Căng thẳng hệ thống tiêu hóa buộc tuyến tụy sản xuất nhiều enzym hơn và gan sản xuất mật.

Giảm cân: căng thẳng dễ nghiện đồ ngọt

Sự thật. Khi bị căng thẳng, huyết áp tăng và tim hoạt động nhanh hơn do tăng sản xuất adrenaline và noradrenaline. Đồng thời, mức độ serotonin - hormone chịu trách nhiệm cho tâm trạng tốt - giảm xuống. Gan bắt đầu giải phóng ngày càng nhiều glucose vào máu, và tuyến tụy, để phá vỡ nó, làm tăng sản xuất insulin. Khi lượng đường trong máu giảm xuống, bạn sẽ ăn đồ ngọt để bổ sung. Đó là đường giúp thỏa mãn cơn đói nhanh nhất, đồng thời cũng mang lại cảm giác thỏa mãn. Thật không may, lại có một lượng glucose dư thừa trong máu, do đó tuyến tụy bắt đầu sản xuất nhiều insulin hơn ... vv Khi những tình huống như vậy xảy ra thường xuyên, bạn rất dễ nghiện đồ ngọt.

Giảm cân - kiểm tra xem bạn có mắc phải 5 sai lầm này không

Giảm cân: Vận động đảm bảo giảm cân

Không cần thiết. Tập thể dục ngắn và cường độ cao giúp cải thiện tình trạng của bạn, nhưng lượng mỡ dự trữ của bạn vẫn còn nguyên vẹn! Trong các bài tập như vậy, bạn chủ yếu đốt cháy carbohydrate. Do đó, sau khi đào tạo, bạn muốn bổ sung chúng. Cần nỗ lực lâu hơn để giảm mỡ. Quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể bắt đầu sau 30 phút tập luyện vừa sức: thở nhanh (nhưng ổn định), cơ thể ấm (nhưng không đổ mồ hôi).

Giảm cân: Khi bạn muốn giảm cân, bạn nên tránh protein

Không đúng. Đây là một sai lầm phổ biến! Protein rất cần thiết trong chế độ ăn uống. Bạn cần ăn nhiều protein hơn, chất tạo nên cơ bắp. Nó nên được bao gồm trong mỗi bữa ăn. Chính xác 0,8 g protein mỗi ngày cho 1 kg trọng lượng cơ thể.

Giảm cân: Tất cả các chất béo đều gây tử vong cho vóc dáng

Không đúng. Thiếu chất béo có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của cơ thể (táo bón, các vấn đề về nội tiết tố).Người ta chỉ nên phân biệt giữa chất béo tốt (dầu, cá biển, các loại hạt) và chất béo xấu (có trong các sản phẩm động vật, ngoại trừ cá).

Giảm béo: trái cây có thể ăn tùy ý vì không làm béo

Không đúng. Trái cây là một nguồn cung cấp vitamin và chất xơ, nhưng cũng có thể là đường. Sau khi bạn ăn nhiều trái cây, mức insulin của tuyến tụy để tiêu hóa đường sẽ tăng lên cũng như ăn đồ ngọt. Khi nó giảm đi, bạn sẽ cảm thấy muốn ăn trở lại. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên tránh các loại trái cây rất nhiều calo (chuối, nho, bơ). Là một món ăn phụ và như một món ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính, quả mọng, táo và dưa hấu là tốt nhất. Hãy cẩn thận với nước trái cây làm sẵn, chúng thường được làm ngọt thêm!

Giảm cân: nếu bạn phạm tội, đó chỉ là sô cô la

Sự thật. Với hai điều kiện: đó là một miếng nhỏ và sô cô la đắng. Hãy nhớ rằng mỗi viên là cực kỳ calo - một viên thuốc truyền thống là hơn 500 kcal. Sô cô la đắng, tốt nhất là ít nhất 70 phần trăm. Ca cao có ít chất béo hơn, ví dụ, sữa và chỉ số đường huyết thấp hơn. Điều này có nghĩa là ăn miếng này sẽ không kích thích tuyến tụy tăng sản xuất insulin - vì vậy sẽ không có một cơn đói nào khác tấn công. Vì vậy, nếu bạn không thể cưỡng lại ăn một miếng sô cô la đen. Nhưng tuyệt đối tránh các loại thanh, nhân, sữa và sô cô la trắng.

Giảm béo: các loại thảo mộc sẽ giúp

Phụ thuộc vào cái nào. Một số loại thảo mộc được quảng cáo là giảm cân nhưng lại không góp phần làm giảm cân. nó liên quan, trong số những người khác cuộc thanh trừng hoặc moroznik người Caucasian.