Tôi quyết định giảm cân, tôi ngại sử dụng các chế độ ăn kiêng và đặc thù khác nhau. Hiện tại, tôi cảnh báo bạn không nên ăn bất cứ thứ gì sau 5 giờ chiều, tránh thịt chiên, mì ống, khoai tây và bánh mì trắng. Tôi sẽ giảm cân bằng cách này và tôi có thể giảm cân bao nhiêu trong thời gian?
Julita, không ăn sau 5 giờ chiều không phải là giải pháp tốt nhất khi bạn đi ngủ, ví dụ như khoảng 11 giờ tối. Bạn nên ăn bữa cuối cùng vào khoảng 3 giờ trước khi đi ngủ. Hãy cố gắng tuân theo các quy tắc sau: Quy tắc 1. Trong khi ăn kiêng, bạn nên ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều protein. Chúng làm cho chúng ta cảm thấy no hơn và chúng ta không cảm thấy đói quá nhanh. Đó nên là thịt nạc trắng, cá, các sản phẩm từ sữa, trứng. Quy tắc 2. Điều quan trọng là từ bỏ chiên bằng chất béo. Tốt nhất nên hấp, hầm, nướng trong giấy bạc hoặc bọc ngoài, nướng hoặc chiên trong chảo Teflon không có chất béo. Quy tắc 3. Chất xơ ở bất kỳ dạng nào cũng là yếu tố rất được khuyến khích trong chế độ ăn. Nó điều chỉnh lượng đường trong cơ thể và làm cho năng lượng cung cấp từ thức ăn được đều đặn và lâu dài hơn, làm giảm cảm giác thèm ăn. Sự xâm nhập của chất dinh dưỡng vào máu bị chất xơ làm chậm lại. Đồng thời, nó cải thiện nhu động ruột và đẩy nhanh giai đoạn cuối của quá trình tiêu hóa.Bạn sẽ tìm thấy nó trong các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây Quy tắc 4. Axit béo omega-3 giúp duy trì vóc dáng cân đối. Chúng giúp tái tạo cơ bắp sau khi tập luyện cường độ cao và cải thiện sự trao đổi chất - rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Nguồn chính của axit béo omega-3 là cá biển sống trong tự nhiên - chủ yếu là cá thu và cá hồi (hoặc các chất bổ sung omega-3, ví dụ như dầu cá hồi trong viên nang). Quy tắc 5. Luôn nhớ lập kế hoạch ăn kiêng cẩn thận. Cố gắng ăn khoảng 5 - 6 lần mỗi ngày với các phần nhỏ thức ăn - cũng nên chú ý đến giờ ăn đều đặn. Quy tắc 6. Ăn chậm để dạ dày tiêu hóa nhanh hơn. Sau đó, cảm giác no cũng dễ dàng hơn. Hãy nhớ không loại bỏ chất béo hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống của bạn và từ bỏ đồ ngọt, bỏng ngô, cơm và bánh mì trắng. Về nguyên tắc, bạn nên loại bỏ vĩnh viễn những sản phẩm này khỏi chế độ ăn uống của mình, nhưng lệnh cấm nên kéo dài ít nhất hai tháng. Giảm cân an toàn là 0,5-1 kg mỗi tuần, tôi khó nói bạn sẽ giảm cân với tốc độ nào vì đó là vấn đề cá nhân phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chưa kể năng lượng sử dụng bị thâm hụt. Tốt nhất và an toàn nhất bạn nên đến gặp chuyên gia dinh dưỡng.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
