Chế độ ăn kiêng cho mùa thu và mùa đông - các quy tắc vàng của chế độ ăn uống khởi động!

Chế độ ăn kiêng cho mùa thu và mùa đông là một chế độ ăn uống ấm áp - nó được cho là giúp chúng ta giữ ấm và giữ được sức khỏe và vóc dáng đồng thời. Không đúng là trong thời tiết lạnh chúng ta cần ăn nhiều thức ăn béo hơn, nhưng bạn nên biết cách thay đổi chế độ ăn khi trời lạnh bên ngoài. Kiểm tra các quy tắc của chế độ ăn uống khởi động.

Một chế độ ăn giữ ấm phù hợp cho mùa thu và mùa đông có thể là đồng minh của chúng ta trong việc tăng cường khả năng miễn dịch, chống lại cảm lạnh hoặc đơn giản là sưởi ấm vào những ngày thu đông lạnh giá.

Làm ấm chế độ ăn uống cho mùa thu và mùa đông - một vài quy tắc vàng

1. Ăn 4-5 bữa một ngày. Ăn thường xuyên có nghĩa là chia khẩu phần sao cho các bữa ăn ít hơn so với cho ăn truyền thống 3 lần một ngày. Nhờ đó, cơ thể nhận được một lượng năng lượng và vitamin đều đặn, đồng thời đối phó với quá trình tiêu hóa tốt hơn.
2. Chế độ ăn khởi động cho mùa thu và mùa đông phải nhiều rau và trái cây. Tiếp cận đặc biệt với các loại rau nấu chín, bảo quản tự làm, thực phẩm đông lạnh và ủ chua.
3. Chế độ ăn uống hâm nóng mùa thu và mùa đông nói rằng một bữa sáng ấm áp là điều cần thiết. Một món súp, kê hoặc các món ăn làm ấm và no khác sẽ tiếp thêm sức mạnh cho bạn và khiến việc ra khỏi nhà vào ngày lạnh giá không còn quá khó chịu. Chọn các sản phẩm ngũ cốc cung cấp cho bạn chất xơ, vitamin và magiê.
4. Chế độ ăn giữ ấm cho mùa thu và mùa đông cũng bao gồm các món súp rau củ, kể cả các loại kem.
5. Làm ấm chế độ ăn uống cho mùa thu và mùa đông: đồ uống ấm. Thay vì trà đen và cà phê, hãy dùng các loại trà thảo mộc (cơm cháy, mâm xôi, chanh), tốt nhất là thêm quế, gừng hoặc mật ong.
6. Đừng tiếc hành tỏi của bạn. Các chất bổ sung khác cho món ăn bao gồm ớt cayenne, cải ngựa, mù tạt, mùi tây và gừng.
7. Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống mùa thu đông, bạn có thể tìm thấy nó trong bông cải xanh, súp lơ trắng, ớt đỏ, cà chua, bưởi, quít và dưa bắp cải (hãy nhớ rằng cam quýt có đặc tính giải nhiệt!).

Để tăng cường khả năng miễn dịch của bạn trong những tháng lạnh, đừng tránh đi bộ - nửa giờ là đủ để lấy oxy và cải thiện tâm trạng của bạn với một chút ánh nắng mặt trời. Tập thể dục thường xuyên cũng sẽ cải thiện tình trạng và sức khỏe của bạn.

Quan trọng

Tỏi có đặc tính kháng khuẩn.

Gừng có khả năng chống viêm.

Mật ong có đặc tính kháng khuẩn và chống viêm, và khi tiêu thụ thường xuyên, nó sẽ tăng khả năng miễn dịch.

TUYỂN DỤNG CHO MÙA THU VÀ MÙA ĐÔNG:

Súp bông cải xanh cho phích nước đi làm

Cá tuyết và gừng

Salad với cải ngựa

Súp tỏi tăng cường miễn dịch

Kem cà rốt

Súp cải ngựa

Súp bí đỏ hâm nóng

Nước dùng gà sau khi đi dạo mùa đông