Loãng xương
Loãng xương ảnh hưởng đến toàn bộ khung xương. Loãng xương là một bệnh bao gồm suy yếu xương. Những người bị loãng xương có nguy cơ gãy xương. Trong quá trình loãng xương, bệnh nhân bị mất khối lượng xương. Loãng xương đã được công nhận là một vấn đề sức khỏe cộng đồng. Thiếu vitamin D và / hoặc canxi thể hiện nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Việc tiêu thụ đủ lượng canxi và vitamin D nên bắt đầu từ những năm đầu đời, trong giai đoạn hình thành khối xương.
Canxi
Canxi góp phần vào sự hình thành và duy trì khối lượng xương.
Thực phẩm có chứa canxi
- Sữa
- Sản phẩm sữa
Lượng tiêu thụ đủ
- Nên tiêu thụ ba sản phẩm sữa mỗi ngày (phô mai, sữa, sữa chua, phô mai trắng).
- 1 ly sữa tương đương với hộp sữa chua 125 gram hoặc 20 gram phô mai.
Thực phẩm bổ sung
Không nên tiêu thụ thực phẩm bổ sung có chứa canxi.
Khuyến nghị
- Ăn ba sản phẩm sữa mỗi ngày. Trong trường hợp không dung nạp sữa, bạn có thể nhận canxi từ việc tiêu thụ nước khoáng.
- Nhìn chung, người lớn và người lớn tuổi cần cùng một lượng canxi (tương đương với 3 sản phẩm sữa mỗi ngày).
Thiếu canxi: bổ sung
- Bổ sung canxi chỉ có hiệu quả trong trường hợp thiếu (chúng không có tác dụng đối với những người sở hữu đủ lượng canxi trong cơ thể).
- Thiếu canxi ít gặp hơn so với thiếu vitamin D.
- Thiếu canxi có thể gây mất khối lượng xương. Trong những trường hợp này, cần phải sử dụng bổ sung canxi và bổ sung vitamin D.
Vitamin d
- Vitamin D ủng hộ sự cố định và đồng hóa canxi trong xương.
- Vitamin D cho phép cơ thể hấp thụ canxi có trong thực phẩm chúng ta ăn.
- Tiếp xúc của da với tia nắng mặt trời cho phép cơ thể tổng hợp vitamin D.
- Phụ nữ mang thai thường bị thiếu vitamin D, đặc biệt là trong giai đoạn cuối của thai kỳ và trong những tháng mùa đông.
Thực phẩm có chứa vitamin D
- Cá béo, cá hồi, cá mòi.
- Gan và trứng
- Sản phẩm sữa
Thiếu vitamin D: bổ sung
- Người lớn tuổi dành ít thời gian tiếp xúc với tia nắng mặt trời và do đó, có xu hướng bị thiếu vitamin D.
- Trong những trường hợp này, có thể dùng đến một chất bổ sung vitamin D.
Phương pháp điều trị loãng xương khác
Thực hành thường xuyên hoạt động thể chất, giảm tiêu thụ thuốc lá và rượu và kiểm soát cân nặng và chỉ số khối cơ thể (BMI) là những yếu tố không thể thiếu trong điều trị loãng xương không dùng thuốc.
