Tâm trạng giảm sút có thể do thiếu ánh sáng ban ngày, chẳng hạn như không khí. Khi thiếu nó, chúng ta sẽ buồn ngủ, thường xuyên mệt mỏi, u uất và trầm cảm theo mùa. Nhưng vẫn có những cách giúp bạn lấy lại năng lượng và niềm vui trong cuộc sống! Tìm ra cách chống lại sự chán nản mùa thu.
Tâm trạng của chúng tôi phấn chấn khi mặt trời lặn vào đầu giờ chiều và hoàng hôn buông xuống ngay sau đó. Vào mùa thu và mùa đông, bạn mất năng lượng từng ngày, bạn vẫn buồn ngủ, bạn dễ bùng phát và dễ rơi nước mắt. Bạn cảm thấy mệt mỏi và không vui. Nếu tình trạng này kéo dài hơn hai tuần, bạn có thể chắc chắn rằng mình đã trở thành một nạn nhân khác của tâm trạng chán nản theo mùa.
Trầm cảm theo mùa - khao khát mặt trời
Nguyên nhân của chứng trầm cảm theo mùa là do ánh nắng không đủ, ảnh hưởng đến hoạt động của tuyến tùng. Nó là một tuyến nội tiết trong não điều chỉnh đồng hồ bên trong của một người. Tuyến tùng sản xuất melatonin, cái gọi là hormone giấc ngủ. Số lượng của nó phụ thuộc vào lượng ánh sáng đến não qua mắt. Khi có nhiều ánh sáng, tuyến tùng tiết ít melatonin hơn, và khi thiếu ánh sáng, lượng melatonin tăng lên. Sau đó, chúng ta trở nên buồn ngủ hơn, thờ ơ hơn, chúng ta cảm thấy như không có gì, chúng ta khép mình vào chính mình.
Ít ánh sáng hơn cũng làm giảm lượng serotonin do não sản xuất - chịu trách nhiệm cho tâm trạng tốt. Nó cũng ảnh hưởng đến trẻ em, chúng trở nên thất thường hơn, khó ra khỏi giường vào buổi sáng, buồn ngủ trong giờ học và học một cách miễn cưỡng hơn.
Nhất thiết phải làm
Tận dụng lợi thế của đèn chiếu - nó là một hình thức hiệu quả để điều trị nỗi buồn mùa đông. Ngoài ra, nó là an toàn và về lâu dài - rẻ nhất. Liệu pháp có thể được tiến hành tại nhà, vì các loại đèn thích hợp (ví dụ như Bright Light, Bioptron, Fotovita) có sẵn trong các cửa hàng. Nó chữa bệnh bằng ánh sáng trắng, toàn phổ, không có tia cực tím và tia hồng ngoại, cường độ 2,5-10 phần nghìn. lux (mạnh gấp 5 - 25 lần ánh sáng trong phòng). Quá trình điều trị kéo dài 14 ngày (mỗi ngày 30 phút), nhưng sau một vài buổi, cơn buồn ngủ biến mất, năng lượng phát triển và ý chí sống tăng lên. Nên chiếu xạ, nhưng ít thường xuyên hơn - 2 hoặc 3 lần một tuần để các triệu chứng không tái phát.
Cũng nên đọc: Phức hợp tăng trưởng: Bạn có thể đo lường bao nhiêu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, sự nghiệp của bạn ... Thay đổi tâm trạng thường xuyên - Đây là triệu chứng gì? Rối loạn lưỡng cực (rối loạn lưỡng cực): từ thờ ơ đến hưng phấnĐối với chứng trầm cảm theo mùa - liều lượng ánh sáng và oxy lớn hơn
Chứng trầm cảm theo mùa sẽ biến mất cùng với sự xuất hiện của mùa xuân. Tuy nhiên, bạn không thể chờ đợi và chịu đựng các triệu chứng phiền toái của nó trong vài tháng. Một trạng thái tinh thần không tốt có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe (ví dụ như làm giảm khả năng miễn dịch), chưa kể đến các biến chứng trong công việc, trường học hoặc cuộc sống gia đình. Bạn phải chiến đấu với nó, nhưng tốt hơn là nên ngăn chặn nó. Nếu bạn biết nó sẽ có được bạn, hãy bắt đầu chống lại nó. Bạn có thể làm gì? Cách chữa tốt nhất là chiếu đèn (xem hộp) và tập thể dục trong không khí trong lành. Cố gắng nghỉ giải lao nửa giờ vào giữa ngày. Ra khỏi văn phòng để đi dạo và đối mặt với ánh nắng mặt trời. Ngay cả trong những ngày nhiều mây, tia sáng của nó hoạt động như một loại cocktail chống trầm cảm. Và vào thứ bảy và chủ nhật, hãy dành nhiều thời gian ở ngoài trời nhất có thể.
Đề xuất bài viết:
Sự thờ ơ: nó là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị chứng lãnh cảm "Zdrowie" hàng tháng
