Chế độ ăn kiêng hiệu quả thường được hiểu là một chế độ ăn kiêng khó, cần thay đổi chế độ ăn một cách đột ngột. Tuy nhiên, có một số quy tắc đơn giản sẽ giúp tăng hiệu quả giảm cân và giúp bạn dễ dàng tồn tại hơn trong một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Một trong số đó là các phần nhỏ.
Có thể đạt được một vài kg bị mất chỉ bằng cách thay đổi lượng bữa ăn đã ăn. Tuy nhiên, hiệu ứng này chỉ có thể thực hiện được nếu chúng ta thực hiện vĩnh viễn một quy tắc đơn giản ...
Chế độ ăn hiệu quả = khẩu phần nhỏ + 5 bữa
Các bữa ăn nhỏ sẽ được cơ thể dễ dàng hấp thụ và tiêu hóa nhanh hơn, các chất dinh dưỡng được sử dụng tốt hơn. Một phần lớn thức ăn gây quá tải cho hệ tiêu hóa. Khi đó, quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn, và thức ăn dư thừa được cơ thể lưu trữ dưới dạng chất béo dự trữ. Tai hại nhất là những bữa tối đặc biệt phong phú, ngay trước khi đi ngủ, khi cơ thể chúng ta không có cơ hội đốt cháy thêm calo.
Năm bữa ăn mỗi ngày cho phép bạn phân bổ lượng calo tiêu thụ mỗi ngày và cung cấp năng lượng thường xuyên cho cơ thể. Theo thời gian, điều này làm giảm ham muốn ăn vặt ngoài giờ đã định và vào ban đêm, đồng thời cơ thể chúng ta cũng bắt đầu đòi hỏi thức ăn. Thời gian nghỉ giữa các bữa ăn nên từ 3-4 giờ.
Chế độ ăn kiêng hiệu quả: Làm thế nào để phân phối các bữa ăn?
5 bữa ăn lý tưởng mỗi ngày nên được cân bằng sao cho bữa sáng thứ nhất và thứ hai cùng chiếm khoảng 40%. phần calo hàng ngày, bữa tối 30 phần trăm, trà chiều 10 phần trăm. và bữa tối 20 phần trăm. Nên ăn tối khoảng 4 giờ trước khi đi ngủ. Nếu chúng ta mơ về một thân hình mảnh mai thì bữa ăn cuối cùng trong ngày không thể thiếu các sản phẩm chứa đường và bột mì trắng. Tất cả các bữa ăn, bất kể số lượng của chúng, cũng nên được ăn chậm để cơ thể có thời gian cảm thấy no và mắt để thưởng thức các món ăn ngon (các nhà khoa học đã chứng minh rằng mọi người bận rộn với việc khác trong bữa ăn, ví dụ như ăn trước màn hình máy tính hoặc TV , họ ăn nhiều hơn!). Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cũng nhấn mạnh rằng quá trình tiêu hóa bắt đầu từ thời điểm nhai - các vết cắn ăn càng nhỏ và kỹ càng, cơ thể chúng ta có thể xử lý hiệu quả hơn, hấp thụ tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.
Chế độ ăn uống hiệu quả: Nước - thần dược của cuộc sống
Sức khỏe, vóc dáng mảnh mai, làn da săn chắc và đủ ẩm - tất cả những điều này đều cần đến nước. Tốt nhất là khoáng chất, vẫn còn. Bạn nên uống thường xuyên, ít nhất 2 lít mỗi ngày. Tốt nhất là không nên uống thức ăn của bạn, vì nó làm loãng dịch tiêu hóa theo cách này. Uống nước trước hoặc sau bữa ăn sẽ tốt hơn rất nhiều. Cũng không cần uống nhiều một lúc, chỉ cần cho uống nước từng phần nhỏ nhưng đều đặn.
