Thứ năm, ngày 17 tháng 10 năm 2013.- Người Anh trung bình ngủ sáu tiếng rưỡi mỗi đêm, theo Hội đồng Giấc ngủ của Vương quốc Anh, một tổ chức chuyên cải thiện trải nghiệm giấc ngủ với sự tài trợ từ ngành công nghiệp sản xuất giường. Nhà báo khoa học BBC Michael Mosley đã tham gia vào một thí nghiệm bất thường để tìm hiểu xem điều này là đủ.
Từ lâu, người ta đã biết rằng số giờ ngủ của mọi người được hưởng giảm dần theo tuổi tác.
Điều này xảy ra vì nhiều lý do, bao gồm cả việc chúng ta sống trong một nền văn hóa nuôi dưỡng niềm tin rằng giấc ngủ là một thứ xa xỉ, một thứ có thể dễ dàng bị cắt giảm nếu cần thiết. Rốt cuộc, đó là những gì caffeine dành cho: đánh thức bạn dậy bằng một cú giật. Nhưng trong khi giấc ngủ trung bình chúng ta có được đã giảm, tỷ lệ béo phì và tiểu đường đã tăng vọt. Có thể có một mối liên hệ giữa những sự thật này?
Chúng tôi muốn tìm hiểu những ảnh hưởng mà số giờ ngủ trung bình sẽ tăng chỉ sau 60 phút. Vì vậy, chúng tôi đã yêu cầu bảy tình nguyện viên, những người thường ngủ từ 6 đến 9 giờ, cho vay để nghiên cứu tại Trung tâm nghiên cứu giấc ngủ của Đại học Surrey, Vương quốc Anh.
Các tình nguyện viên được phân phối ngẫu nhiên trong hai nhóm. Một người được yêu cầu ngủ sáu tiếng rưỡi; sang bên kia, bảy giờ rưỡi. Một tuần sau, các nhà nghiên cứu đã lấy mẫu máu và trao đổi các nhóm: một giờ ngủ nữa được trao cho những người ngủ ít hơn và ngược lại.
Trong khi chúng tôi chờ đợi xem điều này sẽ có ảnh hưởng gì, tôi đã đến bệnh viện John Radcliffe ở thành phố Oxford để tìm hiểu những gì thực sự xảy ra khi chúng ta ngủ.
Trong Trung tâm giấc ngủ, tôi được kết nối với máy điện não di động, một thiết bị đo hoạt động của não. Sau đó, cảm thấy hơi vô lý, tôi về nhà và ngủ bảy tiếng rưỡi.
Ngày hôm sau tôi đến văn phòng của bác sĩ Katharina Wulff để thảo luận về những gì đã xảy ra trong đầu tôi tối hôm đó.
Điều đầu tiên anh nhận thấy là anh đã nhanh chóng rơi vào trạng thái ngủ sâu. Có vẻ như tôi đã nghỉ ngơi rất nhiều, nhưng trong khi ngủ sâu, bộ não của chúng ta thực sự làm việc rất chăm chỉ.
Một trong những điều chính mà bộ não làm là chuyển những ký ức từ kho lưu trữ tạm thời sang kho lưu trữ dài hạn, để chúng ta có nhiều không gian hơn cho những ký ức ngắn hạn vào ngày hôm sau. Nếu bạn không ngủ đúng cách, những ký ức này sẽ bị mất.
Bạn có thể nghĩ: "Tôi sẽ ngủ ít hơn trong tuần và trở lại ngủ vào cuối tuần." Thật không may, nó không hoạt động theo cách đó, vì những ký ức phải được củng cố trong vòng 24 giờ.
Theo điều này, điều quan trọng là nếu bạn đang học hoặc sẽ đi thi, hãy chắc chắn rằng bạn ngủ hợp lý. Trong một nghiên cứu, những người không có kết quả thấp hơn so với những người cùng thời 40%.
Giấc ngủ sâu chỉ kéo dài vài giờ. Kết quả điện cực của tôi cho thấy trong đêm, não của tôi trải qua nhiều giai đoạn của một loại hoạt động khác, được gọi là giấc ngủ MOR, hay Chuyển động mắt nhanh (REM).
"Đây là giai đoạn mà bạn thường bị tê liệt, bạn không thể di chuyển, " Wulff giải thích. Nhưng cơ mắt không bị tê liệt; do đó nó được gọi là giấc mơ MOR.
Trong giấc mơ MOR những điều phi thường xảy ra. Một trong những hóa chất liên quan đến căng thẳng, noradrenalide, đi ra ngoài. Đó là thời gian duy nhất, ngày hay đêm, khi điều này xảy ra. Nó cho phép chúng ta giữ bình tĩnh trong khi não chê lại những trải nghiệm trong ngày và giúp chúng ta xử lý các sự kiện tình cảm đặc biệt khó khăn.
Chúng tôi nhận được nhiều giấc ngủ MOR hơn trong nửa đêm cuối cùng. Điều đó có nghĩa là nếu bạn thức dậy bất ngờ, não có thể không xử lý được tất cả cảm xúc, có thể để lại dấu vết căng thẳng và lo lắng. Uống rượu vào buổi tối muộn không phải là một ý tưởng tốt vì nó làm giảm giấc ngủ MOR trong khi cơ thể xử lý nó.
Trở lại trường đại học Surrey, các tình nguyện viên của chúng tôi đã hoàn thành tuần thứ hai của thí nghiệm. Chúng tôi muốn biết tác động của việc thay đổi từ kiểu ngủ sáu tiếng rưỡi sang một trong bảy giờ rưỡi và ngược lại.
Các xét nghiệm máy tính tiết lộ rằng hầu hết các nhiệm vụ tìm thấy đòi hỏi sự nhanh nhẹn tinh thần sẽ khó khăn nếu họ ngủ ít hơn, nhưng kết quả nổi bật nhất là từ các xét nghiệm máu.
Tiến sĩ Simon Archer và nhóm của ông tại Đại học Surrey đặc biệt quan tâm đến việc xác định gen nào bị "tắt" hoặc "bật" ở các tình nguyện viên của chúng tôi do sự thay đổi trong kiểu ngủ của họ.
"Chúng tôi thấy rằng khoảng 500 gen đã bị ảnh hưởng", Archer giải thích. "Một số đã đi lên và những người khác xuống."
Những gì họ phát hiện ra là khi các tình nguyện viên ngủ ít hơn một giờ, các gen liên quan đến các quá trình như viêm, phản ứng miễn dịch và phản ứng căng thẳng trở nên kém tích cực hơn. Nhóm nghiên cứu cũng ghi nhận sự gia tăng hoạt động của các gen liên quan đến bệnh tiểu đường và nguy cơ ung thư. Điều ngược lại xảy ra khi một giờ ngủ được thêm vào.
Vì vậy, thông điệp rõ ràng của thí nghiệm này là nếu bạn ngủ ít hơn bảy giờ mỗi đêm và có thể thay đổi thói quen ngủ của bạn, dù chỉ một chút, điều này có thể có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn. "Ngủ muộn, nó sẽ giúp bạn tốt", là loại thông điệp sức khỏe không xảy ra rất thường xuyên.
Nguồn:
Tags:
Tình DụC Sự Tái TạO Sức khỏe
Từ lâu, người ta đã biết rằng số giờ ngủ của mọi người được hưởng giảm dần theo tuổi tác.
Điều này xảy ra vì nhiều lý do, bao gồm cả việc chúng ta sống trong một nền văn hóa nuôi dưỡng niềm tin rằng giấc ngủ là một thứ xa xỉ, một thứ có thể dễ dàng bị cắt giảm nếu cần thiết. Rốt cuộc, đó là những gì caffeine dành cho: đánh thức bạn dậy bằng một cú giật. Nhưng trong khi giấc ngủ trung bình chúng ta có được đã giảm, tỷ lệ béo phì và tiểu đường đã tăng vọt. Có thể có một mối liên hệ giữa những sự thật này?
Chúng tôi muốn tìm hiểu những ảnh hưởng mà số giờ ngủ trung bình sẽ tăng chỉ sau 60 phút. Vì vậy, chúng tôi đã yêu cầu bảy tình nguyện viên, những người thường ngủ từ 6 đến 9 giờ, cho vay để nghiên cứu tại Trung tâm nghiên cứu giấc ngủ của Đại học Surrey, Vương quốc Anh.
Các tình nguyện viên được phân phối ngẫu nhiên trong hai nhóm. Một người được yêu cầu ngủ sáu tiếng rưỡi; sang bên kia, bảy giờ rưỡi. Một tuần sau, các nhà nghiên cứu đã lấy mẫu máu và trao đổi các nhóm: một giờ ngủ nữa được trao cho những người ngủ ít hơn và ngược lại.
Trong khi chúng tôi chờ đợi xem điều này sẽ có ảnh hưởng gì, tôi đã đến bệnh viện John Radcliffe ở thành phố Oxford để tìm hiểu những gì thực sự xảy ra khi chúng ta ngủ.
Trong Trung tâm giấc ngủ, tôi được kết nối với máy điện não di động, một thiết bị đo hoạt động của não. Sau đó, cảm thấy hơi vô lý, tôi về nhà và ngủ bảy tiếng rưỡi.
Lưu trữ công việc
Ngày hôm sau tôi đến văn phòng của bác sĩ Katharina Wulff để thảo luận về những gì đã xảy ra trong đầu tôi tối hôm đó.
Điều đầu tiên anh nhận thấy là anh đã nhanh chóng rơi vào trạng thái ngủ sâu. Có vẻ như tôi đã nghỉ ngơi rất nhiều, nhưng trong khi ngủ sâu, bộ não của chúng ta thực sự làm việc rất chăm chỉ.
Một trong những điều chính mà bộ não làm là chuyển những ký ức từ kho lưu trữ tạm thời sang kho lưu trữ dài hạn, để chúng ta có nhiều không gian hơn cho những ký ức ngắn hạn vào ngày hôm sau. Nếu bạn không ngủ đúng cách, những ký ức này sẽ bị mất.
Bạn có thể nghĩ: "Tôi sẽ ngủ ít hơn trong tuần và trở lại ngủ vào cuối tuần." Thật không may, nó không hoạt động theo cách đó, vì những ký ức phải được củng cố trong vòng 24 giờ.
Chúng ta có thể đào tạo để ngủ ít hơn?
Theo điều này, điều quan trọng là nếu bạn đang học hoặc sẽ đi thi, hãy chắc chắn rằng bạn ngủ hợp lý. Trong một nghiên cứu, những người không có kết quả thấp hơn so với những người cùng thời 40%.
Giấc ngủ sâu chỉ kéo dài vài giờ. Kết quả điện cực của tôi cho thấy trong đêm, não của tôi trải qua nhiều giai đoạn của một loại hoạt động khác, được gọi là giấc ngủ MOR, hay Chuyển động mắt nhanh (REM).
"Đây là giai đoạn mà bạn thường bị tê liệt, bạn không thể di chuyển, " Wulff giải thích. Nhưng cơ mắt không bị tê liệt; do đó nó được gọi là giấc mơ MOR.
Trong giấc mơ MOR những điều phi thường xảy ra. Một trong những hóa chất liên quan đến căng thẳng, noradrenalide, đi ra ngoài. Đó là thời gian duy nhất, ngày hay đêm, khi điều này xảy ra. Nó cho phép chúng ta giữ bình tĩnh trong khi não chê lại những trải nghiệm trong ngày và giúp chúng ta xử lý các sự kiện tình cảm đặc biệt khó khăn.
Chúng tôi nhận được nhiều giấc ngủ MOR hơn trong nửa đêm cuối cùng. Điều đó có nghĩa là nếu bạn thức dậy bất ngờ, não có thể không xử lý được tất cả cảm xúc, có thể để lại dấu vết căng thẳng và lo lắng. Uống rượu vào buổi tối muộn không phải là một ý tưởng tốt vì nó làm giảm giấc ngủ MOR trong khi cơ thể xử lý nó.
Hàng trăm gen bị ảnh hưởng
Trở lại trường đại học Surrey, các tình nguyện viên của chúng tôi đã hoàn thành tuần thứ hai của thí nghiệm. Chúng tôi muốn biết tác động của việc thay đổi từ kiểu ngủ sáu tiếng rưỡi sang một trong bảy giờ rưỡi và ngược lại.
Các xét nghiệm máy tính tiết lộ rằng hầu hết các nhiệm vụ tìm thấy đòi hỏi sự nhanh nhẹn tinh thần sẽ khó khăn nếu họ ngủ ít hơn, nhưng kết quả nổi bật nhất là từ các xét nghiệm máu.
Tiến sĩ Simon Archer và nhóm của ông tại Đại học Surrey đặc biệt quan tâm đến việc xác định gen nào bị "tắt" hoặc "bật" ở các tình nguyện viên của chúng tôi do sự thay đổi trong kiểu ngủ của họ.
"Chúng tôi thấy rằng khoảng 500 gen đã bị ảnh hưởng", Archer giải thích. "Một số đã đi lên và những người khác xuống."
Những gì họ phát hiện ra là khi các tình nguyện viên ngủ ít hơn một giờ, các gen liên quan đến các quá trình như viêm, phản ứng miễn dịch và phản ứng căng thẳng trở nên kém tích cực hơn. Nhóm nghiên cứu cũng ghi nhận sự gia tăng hoạt động của các gen liên quan đến bệnh tiểu đường và nguy cơ ung thư. Điều ngược lại xảy ra khi một giờ ngủ được thêm vào.
Vì vậy, thông điệp rõ ràng của thí nghiệm này là nếu bạn ngủ ít hơn bảy giờ mỗi đêm và có thể thay đổi thói quen ngủ của bạn, dù chỉ một chút, điều này có thể có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn. "Ngủ muộn, nó sẽ giúp bạn tốt", là loại thông điệp sức khỏe không xảy ra rất thường xuyên.
Nguồn:
