Giảm cân không phải là thải nước ra khỏi cơ thể hay đẩy nhanh quá trình tiêu hóa mà là sử dụng hết lượng mỡ dự trữ. Điều này được đảm bảo bởi một chế độ ăn uống giảm calo thích hợp và tập thể dục. Bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày tùy thuộc vào lối sống, chiều cao, cân nặng, giới tính và tuổi tác của bạn.
Tại sao những chế độ ăn kiêng hứa hẹn giảm cân trong thời gian ngắn thường chỉ khiến số kg giảm tạm thời, sau đó chúng ta nhanh chóng bắt kịp? Vấn đề là chế độ ăn kiêng như vậy quá hạn chế, chúng cung cấp quá ít calo, có nghĩa là cơ thể, vì sự an toàn của nó, tích trữ và các vấn đề lại bắt đầu. Chế độ ăn kiêng đồng nhất đặc biệt nguy hiểm, vì chúng không cung cấp cho cơ thể tất cả các chất dinh dưỡng và điều này có thể dẫn đến rối loạn điều hòa trao đổi chất. Giảm cân là sử dụng chất béo dự trữ. Điều này được đảm bảo bởi một chế độ ăn uống thích hợp với lượng calo giảm và liều lượng tập thể dục.
Cũng nên đọc: Bạn có đang căng thẳng không? Bạn béo lên như thế nào? Chỉ số chất béo cơ thể WHR Máy tính lượng calo Công thức lý tưởng về trọng lượng cơ thể
Kiểm tra lượng năng lượng bạn cần và điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Nó phụ thuộc vào lối sống, chiều cao, cân nặng, giới tính và tuổi tác của bạn. Ví dụ, một phụ nữ 40 tuổi cao 165 cm, nặng 65 kg và sống ít vận động cần 1.880 kcal mỗi ngày. Điều này có nghĩa là bằng cách cung cấp cho cơ thể nhiều calo như vậy, mà không thay đổi các thói quen hiện tại - nó sẽ không tăng cân hoặc giảm cân. Nhưng giảm khẩu phần này hoặc tăng liều lượng vận động sẽ gây sụt cân.
Những cách để đốt cháy chất béo là gì?
Theo chuyên gia Dominik Kurnicka, chủ sở hữu TwójTrener.plBài tập cho đầu
Bạn muốn có một chiếc bụng phẳng và đẹp như tạc, bạn cần phải tập thể dục. Tập thể dục là một quá trình co bóp tất cả các cơ bụng của bạn, làm cho chúng phát triển và đốt cháy chất béo.
Nguyên tắc cơ bản của bài tập bụng là thở ra khi bạn gắng sức và hít vào khi bạn trở lại vị trí ban đầu. Tập luyện về phương pháp ngưng thở sẽ không có tác dụng gì, bởi vì khi đó bạn đang làm việc không phải với các cơ mà là với các khớp của bạn.
Để các bài tập đạt hiệu quả, bạn cần thực hiện 3-4 hiệp mỗi ngày, bắt đầu với 12 lần lặp lại và tăng dần lên 30 lần.
Tổng lượng chất béo trong chế độ ăn uống không được vượt quá 2 muỗng canh một ngày
Thay mỡ động vật bằng mỡ thực vật. Chọn thịt gà, các sản phẩm từ sữa nạc. Các sản phẩm hầm, nướng, hấp - chiên hấp thụ chất béo như một miếng bọt biển. Từ bỏ bánh mì trắng, đường (1 muỗng cà phê là 20 kcal), đồ ngọt, đồ uống có đường và trái cây ngọt. Thỉnh thoảng sử dụng rượu (một ly rượu vang khô cung cấp 83-85 kcal, một cốc bia nhỏ - 162 kcal).
Căng thẳng khiến bạn khó giảm cân
Trong thời kỳ căng thẳng mãn tính, lượng hormone kích thích sự thèm ăn và tích trữ chất béo tăng lên, đặc biệt là ở vùng bụng. Do đó, hãy quan tâm đến việc thư giãn và tâm trạng tốt. Đồng thời nhìn ra những mặt tốt của việc giảm cân. Vậy nếu bạn quên mất món sườn heo thì sao? Thay vào đó, bạn có thể ăn súp rau, ức gà và cả một bát rau diếp rất ngon!
Hiệu quả của chế độ ăn uống có thể nhìn thấy rõ nhất khi bắt đầu giảm cân
Lúc đầu trọng lượng giảm nhanh chóng. Đây là hiệu ứng mất nước điển hình trong giai đoạn đầu của quá trình giảm cân. Sau đó, các kho dự trữ chất béo bắt đầu được giải phóng, làm giảm cân nhiều hơn. Đến một lúc nào đó, sẽ có sự trì trệ khi cơ thể thích nghi với trọng lượng mới và ít năng lượng hơn. Nhưng đừng nản lòng - bạn sẽ tiếp tục giảm cân theo thời gian. An toàn nhất là giảm khoảng 1 kg một tuần.
Tập thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy calo
Đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo khi luyện tập cường độ cao. Nếu bạn đang bơi, đó là phong cách thể thao, không thư giãn, nếu bạn đang chạy, thì không phải chạy bộ. Khi bài tập không phải là miền của bạn cho đến bây giờ, hãy sử dụng phương pháp các bước nhỏ. Bắt đầu bằng cách đi bộ hoặc ghé qua phòng tập thể dục trong 15 phút. Sau đó tăng dần nỗ lực. Kết quả tốt nhất đạt được khi tập luyện 2-3 lần một tuần trong ít nhất nửa giờ.
"Zdrowie" hàng tháng
