Liệu pháp đảo ngược thói quen là một loại liệu pháp tâm lý hành vi. Hoạt động của nó nhằm mục đích giúp những bệnh nhân trải qua các rối loạn dưới dạng một số cuộc tấn công của các hoạt động theo thói quen (ví dụ như tics hoặc trichotillomania) học cách kiểm soát bệnh của họ. Một số công dụng khác của liệu pháp đảo ngược thói quen là gì và nó hoạt động như thế nào?
Huấn luyện đảo ngược thói quen (viết tắt là HRT) là một trong những kỹ thuật thuộc nhóm liệu pháp hành vi. Liệu pháp này có nguồn gốc từ những năm 1970, và cho đến ngày nay, nó được sử dụng thành công trong điều trị các chứng rối loạn tâm thần khác nhau. Về nguyên tắc, liệu pháp đảo ngược thói quen có thể được thực hiện ở bất kỳ bệnh nhân nào - ngay cả trẻ em cũng có thể được hưởng lợi từ nó.
Liệu pháp đảo ngược thói quen: Khi nào thì sử dụng?
HRT được sử dụng để điều trị các rối loạn tâm thần thuộc nhóm rối loạn kiểm soát xung động và lái xe (thói quen). Phương pháp này có thể mang lại kết quả như mong đợi ở những người mắc chứng rối loạn cảm xúc (nhu cầu tự nhổ tóc của chính mình), liệu pháp đảo ngược thói quen cũng có thể được thực hiện ở những người thường xuyên mút ngón tay cái hoặc ở những bệnh nhân đang vật lộn với việc phải cắn móng tay hoặc véo da. Tuy nhiên, một vấn đề khác mà HRT cũng có thể hữu ích là rối loạn tic.
Đáng biết
Liệu pháp Đảo ngược Thói quen Toàn diện bao gồm một số bước. Thuộc về họ:
- đào tạo nâng cao nhận thức,
- đào tạo phản ứng cạnh tranh,
- kiểm soát các kích thích,
- bài tập thư giãn,
- đào tạo khái quát.
Liệu pháp đảo ngược thói quen: Các bước
Công việc lớn nhất trong quá trình HRT phải được thực hiện bởi bệnh nhân ngay khi bắt đầu điều trị. Điều này là do thực tế là bệnh nhân nên rất cẩn thận về bản thân trong quá trình đào tạo nhận thức.Ở giai đoạn này của liệu pháp đảo ngược thói quen, cần phải lưu ý những trường hợp chính xác mà hành vi có vấn đề xuất hiện - cảm giác lo lắng, ví dụ, giật tóc hoặc cắn móng tay. Các quan sát nhằm xác định những hành vi nào xảy ra trước khi xuất hiện một hoạt động theo thói quen. Trong quá trình rèn luyện nhận thức, sẽ rất hữu ích nếu bạn quan sát mình trong gương và sau đó viết ra những chi tiết bạn quan sát được. Điều này cho phép bệnh nhân dự đoán khi nào một thói quen bệnh lý sẽ phát triển và chống lại nó bằng cách sử dụng phản ứng cạnh tranh.
Trong giai đoạn tiếp theo của HRT, tức là trong quá trình đào tạo phản ứng cạnh tranh, bệnh nhân học cách thực hiện các hoạt động ngăn cản thói quen của họ. Ví dụ, những người đang vật lộn với chứng rối loạn tic có thể học cách thắt chặt các cơ của họ một cách có kiểm soát để chứng tic không xuất hiện trong người. Trong trường hợp tic liên quan đến chuyển động của nhãn cầu, nó có thể được chống lại bằng cách ép mí mắt trong vài giây. Nhà trị liệu giúp bệnh nhân chọn loại câu trả lời cạnh tranh sẽ cố gắng chọn câu trả lời đó sao cho việc thực hiện nó không gây khó khăn cho bệnh nhân. Điều quan trọng nữa là hành vi chống lại sự xuất hiện của một thói quen ít được môi trường chú ý hơn chính thói quen đó. Tuy nhiên, để làm được như vậy, bệnh nhân phải có khả năng lường trước khi nào họ sẽ gặp vấn đề - đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải nỗ lực nhiều nhất có thể vào việc đào tạo nhận thức.
Giai đoạn đầu tiên của liệu pháp đảo ngược thói quen cũng rất quan trọng vì trên cơ sở những quan sát thu được trong quá trình đó, giai đoạn tiếp theo của HRT được thực hiện: kiểm soát kích thích. Ghi lại khi một thói quen bệnh lý xảy ra ở bệnh nhân cho phép xác định các tình huống cụ thể mà vấn đề xảy ra. Ví dụ, các cuộc tấn công xé tóc có thể xảy ra, ví dụ, khi bệnh nhân đang rảnh rỗi hoặc trong một tình huống khi anh ta đang ở một nơi cụ thể trong căn hộ của mình. Những quan sát như vậy cho phép tránh những tình huống này và do đó giảm tần suất của một thói quen có vấn đề nhất định.
Các bài tập thư giãn, cấu thành một yếu tố khác của HRT, cũng cực kỳ quan trọng - không có gì lạ khi các thói quen bệnh lý xuất hiện thường xuyên hơn khi bệnh nhân gặp căng thẳng đáng kể. Chính vì lý do này mà khả năng giải tỏa căng thẳng trở nên rất có giá trị - ngay cả khi giảm cường độ căng thẳng, bệnh nhân có thể cảm thấy đau thắt hoặc ít phải tự véo mình hơn nhiều.
Bệnh nhân được điều trị bằng liệu pháp đảo ngược thói quen làm nhiều công việc nhất ở nhà. Yếu tố cuối cùng của liệu pháp - đào tạo chung - là giúp bệnh nhân không thể hiện thói quen của mình không chỉ ở nhà, mà còn ở các môi trường khác - ví dụ như tại nơi làm việc hoặc trường học.
Liệu pháp đảo ngược thói quen: Mất bao lâu?
Những tác động đầu tiên của liệu pháp đảo ngược thói quen có thể xuất hiện trong vài ngày kể từ khi bắt đầu, tuy nhiên, kết quả cuối cùng thường xuất hiện sau vài tháng. Trong trường hợp này cần có thời gian để bệnh nhân củng cố tác dụng đảo ngược thói quen.
Đi đâu để được giúp đỡVề mặt lý thuyết, bạn có thể tự mình tiến hành liệu pháp đảo ngược thói quen. Tuy nhiên, làm như vậy rất không được khuyến khích. Điều này là do một nhà trị liệu có kinh nghiệm không chỉ có thể chỉ ra cho bệnh nhân điều gì dẫn đến sự xuất hiện của các hoạt động theo thói quen ở họ, mà còn có thể chọn đúng câu trả lời cạnh tranh đã đề cập trước đó. Nhà trị liệu cũng rất quan trọng bởi vì sự hỗ trợ của anh ta có thể thực sự vô giá - bệnh nhân cần rất nhiều động lực để trải qua liệu pháp đảo ngược thói quen và sự hỗ trợ, ngoài sự hỗ trợ nhận được từ người thân của họ, nên đến từ nhà trị liệu tâm lý.
Đề xuất bài viết:
Alpacotherapy cho trẻ em và người lớn. Nguyên tắc và tác dụng của liệu pháp trong môi trường alpacas
