Một số chất dinh dưỡng có thể làm giảm đến 40% sự khó chịu của hội chứng tiền kinh nguyệt.
(Health) - Hoa cúc, gừng và thực phẩm giàu vitamin, sắt và canxi làm giảm các triệu chứng điển hình của hội chứng tiền kinh nguyệt, theo một số nghiên cứu khoa học.
Từ 80% đến 90% phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) và 35% trong số họ bị các triệu chứng nghiêm trọng đến mức nó ngăn cản họ thực hiện các hoạt động hàng ngày.
Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra hiệu quả của một số chất dinh dưỡng để giảm các triệu chứng này. Vitamin D và canxi là hai trong số đó. Đầu tiên có mặt trong cá xanh (cá ngừ, cá hồi và cá thu), nấm và ngũ cốc làm giàu. Canxi được tìm thấy trong cá hồi và cá mòi, cũng như trong các sản phẩm sữa và rau lá xanh.
Tương tự như vậy, một lượng hàng ngày cao hơn nhiều so với khuyến nghị đối với vitamin B1 và B2 (tương ứng là 1, 1 mg / ngày và 1, 0 mg / ngày) có lợi trong thời kỳ kinh nguyệt. Chúng được tìm thấy trong ngũ cốc, các loại đậu, hạt, thịt đỏ, sữa bò và rau bina được làm giàu.
Thực phẩm giàu vitamin E như các loại hạt, dầu thực vật (hướng dương, ngô và đậu nành) và bơ cũng làm giảm sự khó chịu trước kỳ kinh nguyệt.
Các chất dinh dưỡng rất được khuyến khích khác trong trường hợp hội chứng tiền kinh nguyệt là vitamin B6 và magiê, được tìm thấy tự nhiên trong chuối, các loại hạt, rau bina, hạt điều và các dẫn xuất đậu nành.
Tương tự, theo một nghiên cứu của Đại học Massachusetts, Hoa Kỳ, những phụ nữ tiêu thụ 20 mg / ngày chất sắt thông qua thực phẩm hoặc chất bổ sung có khả năng phát triển các triệu chứng tiền kinh nguyệt thấp hơn từ 30% đến 40%. Hàu, trái cây khô và lòng đỏ trứng là những thực phẩm giàu chất sắt. Tuy nhiên, vì lượng sắt này cao hơn so với khuyến cáo, không nên dùng nó trừ khi có chỉ định của bác sĩ.
Theo Tạp chí Hóa học Nông nghiệp và Thực phẩm, uống một hoặc hai cốc hoa cúc mỗi ngày giúp chống co thắt cơ bắp và thư giãn tử cung.
Ảnh: © clubclose
Tags:
Khác Nhau Tâm Lý HọC Dinh dưỡng
(Health) - Hoa cúc, gừng và thực phẩm giàu vitamin, sắt và canxi làm giảm các triệu chứng điển hình của hội chứng tiền kinh nguyệt, theo một số nghiên cứu khoa học.
Từ 80% đến 90% phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) và 35% trong số họ bị các triệu chứng nghiêm trọng đến mức nó ngăn cản họ thực hiện các hoạt động hàng ngày.
Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra hiệu quả của một số chất dinh dưỡng để giảm các triệu chứng này. Vitamin D và canxi là hai trong số đó. Đầu tiên có mặt trong cá xanh (cá ngừ, cá hồi và cá thu), nấm và ngũ cốc làm giàu. Canxi được tìm thấy trong cá hồi và cá mòi, cũng như trong các sản phẩm sữa và rau lá xanh.
Tương tự như vậy, một lượng hàng ngày cao hơn nhiều so với khuyến nghị đối với vitamin B1 và B2 (tương ứng là 1, 1 mg / ngày và 1, 0 mg / ngày) có lợi trong thời kỳ kinh nguyệt. Chúng được tìm thấy trong ngũ cốc, các loại đậu, hạt, thịt đỏ, sữa bò và rau bina được làm giàu.
Thực phẩm giàu vitamin E như các loại hạt, dầu thực vật (hướng dương, ngô và đậu nành) và bơ cũng làm giảm sự khó chịu trước kỳ kinh nguyệt.
Các chất dinh dưỡng rất được khuyến khích khác trong trường hợp hội chứng tiền kinh nguyệt là vitamin B6 và magiê, được tìm thấy tự nhiên trong chuối, các loại hạt, rau bina, hạt điều và các dẫn xuất đậu nành.
Tương tự, theo một nghiên cứu của Đại học Massachusetts, Hoa Kỳ, những phụ nữ tiêu thụ 20 mg / ngày chất sắt thông qua thực phẩm hoặc chất bổ sung có khả năng phát triển các triệu chứng tiền kinh nguyệt thấp hơn từ 30% đến 40%. Hàu, trái cây khô và lòng đỏ trứng là những thực phẩm giàu chất sắt. Tuy nhiên, vì lượng sắt này cao hơn so với khuyến cáo, không nên dùng nó trừ khi có chỉ định của bác sĩ.
Theo Tạp chí Hóa học Nông nghiệp và Thực phẩm, uống một hoặc hai cốc hoa cúc mỗi ngày giúp chống co thắt cơ bắp và thư giãn tử cung.
Ảnh: © clubclose
---waciwoci-lecznicze-i-zastosowanie.jpg)
