Tâm lý trị liệu hỗ trợ SLIMMING

Ăn uống vô độ có thể là một thói quen đã học được hoặc một phản ứng với căng thẳng. Nó cũng có thể là một cách giải quyết vấn đề thần kinh. Đó là lý do tại sao sự giúp đỡ của chuyên gia tâm lý rất quan trọng trong việc điều trị bệnh béo phì. Trong quá trình trị liệu, cần phải đi đến những vấn đề là nguyên nhân của vấn đề béo phì.

Mỗi ngày, hàng triệu người trên thế giới tuyên chiến với số kg thừa. Một số người đang vật lộn với căn bệnh béo phì, bất chấp áp dụng những chế độ ăn kiêng mới nhất, ngày càng “thần kỳ” nhưng một thời gian sau lại dang tay bất lực và chấp nhận thất bại.
Tại sao nó lại như vậy? Tại sao chế độ ăn kiêng luôn không phát huy tác dụng, hoặc chỉ có tác dụng trong thời gian ngắn?
Chúng ta có thể đếm calo, ăn những thứ mình không thích, chống lại cơn thèm ăn và chịu đựng hàng tuần để giảm vài cân, nhưng chẳng ích gì.
Khi chúng ta kết thúc chế độ ăn kiêng và bắt đầu ăn uống bình thường, chúng ta rất nhanh chóng đạt được trọng lượng cơ thể trước đó - hoặc thậm chí lớn hơn -. Nếu chúng ta hành động theo triệu chứng của bệnh béo phì mà không loại trừ nguyên nhân của nó, thì cái gọi là hiệu ứng yoyo.

Cũng đọc: Tại sao bạn béo lên? GLYCEMICAL INDEX: nó là gì? Chỉ số đường huyết phụ thuộc vào điều gì? Máy tính calo

Nỗi sợ hãi về thế giới có thể là nguyên nhân của vấn đề béo phì

Đối với nhiều người, ăn không chỉ là một hoạt động sinh lý giúp duy trì sự sống cho cơ thể. Thông thường, các vấn đề về nhân cách bắt nguồn từ việc ăn uống vô độ. Chỉ thảo luận về chúng trong văn phòng của nhà tâm lý học có thể giúp giảm béo thành công và dẫn đến giảm cân vĩnh viễn - miễn là không có nguyên nhân nào khác gây béo phì, chẳng hạn như rối loạn chuyển hóa hoặc tiểu đường.
Ở một số người béo phì, đặc biệt là phụ nữ, mô mỡ đóng vai trò như một chiếc ô bảo vệ. Tình trạng khó chịu và tâm lý không thoải mái mà bệnh béo phì gây ra có thể là lý do chính đáng khi bạn muốn tránh tiếp xúc với mọi người. Có lẽ đằng sau dòng chữ "Tôi không có gì để mặc" có thông tin rằng một người phụ nữ trong những lần tụ tập xã hội cảm thấy lo lắng vì nhiều lý do và đơn giản là không muốn đi đâu, cô ấy thích ở nhà hơn.
- Trong quá trình trị liệu, người ta thường cho rằng nguyên nhân của bệnh béo phì là do sợ hãi thế giới - nhà tâm lý học Tatiana Mosak giải thích. - Đó có thể là nỗi sợ hãi về những thay đổi, về việc phải làm một điều gì đó, về sự thành công trong công việc, và thậm chí là sợ nữ tính. Béo phì được cho là để bảo vệ chúng ta chống lại tất cả những điều này một cách khó hiểu: “Nếu tôi không giảm cân, tôi không cần phải đưa ra quyết định thêm; Tôi có lý do tại sao đàn ông không thích tôi; Tôi không phải cố gắng vì bất cứ điều gì; không ai sẽ làm tổn thương tôi, ”tiềm thức của anh ta giải thích cho chính mình.
Một lý do khác cho việc thừa cân có thể là do lòng tự trọng thấp. Cho đến khi nhận thức của chúng ta về bản thân thay đổi, chúng ta vẫn sẽ không hài lòng. Ngay cả việc giảm cân tạm thời cũng không thay đổi được gì. Sẽ nhanh chóng trở lại trạng thái trước đó và… sự bất mãn với bản thân còn lớn hơn. Những người có lòng tự trọng thấp thường có xu hướng khái quát hóa, lan truyền cảm giác thất bại sang các lĩnh vực khác của cuộc sống. Họ làm cho việc nhận ra người khác có điều kiện để thực hiện một điều kiện, khiến bản thân ngày càng thất vọng.
Trong những trường hợp tương tự, mong muốn giảm cân có thể không được tiềm thức chấp nhận. Do đó, ở những người ăn thực phẩm không có chức năng sinh lý, cơ hội giảm cân thành công và duy trì cân nặng thấp là rất nhỏ. Trong tình hình như vậy, trước hết, các vấn đề gây béo phì cần được giải quyết.

Xem thêm ảnh Khi nào gặp chuyên gia tâm lý? 10 Ý kiến chuyên gia Ý kiến chuyên gia

Tatiana Mosak

Nhà tâm lý học từ Trung tâm Tư vấn và Trị liệu
- Kinh nghiệm của tôi cho thấy rằng nếu không có nguyên nhân sinh lý được chẩn đoán của bệnh béo phì thì 90 phần trăm. vấn đề là tâm lý. Các hoạt động thói quen, ký ức, cách chúng ta nghĩ về bản thân và thế giới, cũng như các phương pháp đối phó với căng thẳng và giải tỏa cảm xúc - tất cả đều có tác động đến ngoại hình của chúng ta.
Tôi biết rằng đây không phải lúc nào cũng là một cơ chế đơn giản: Tôi bị căng thẳng và ăn thức ăn. Đôi khi những lý do còn nghiêm trọng hơn. Để tiếp cận họ và giải quyết vấn đề, tôi sử dụng nhiều phương pháp khác nhau. Tôi sử dụng các yếu tố của tâm lý học hành vi và nhận thức, các bài tập trong lĩnh vực NLP (lập trình neurolinguistic), tự động gợi ý, kỹ thuật thôi miên ánh sáng. Thông thường, trong một cuộc trò chuyện, tôi đặt những câu hỏi mà người này sẽ không bao giờ tự hỏi mình và chúng tôi từ từ tìm ra một số hình thức hành động cùng nhau. Cùng nhau, chúng tôi cố gắng tìm ra các phương pháp giảm căng thẳng ngoài việc ăn uống phù hợp nhất với con người. Nó có thể là một số hình thức hoạt động thể chất, giao tiếp xã hội, kỹ thuật thư giãn hoặc thiền định. Đồng thời, tôi đề nghị một chế độ ăn kiêng và hỗ trợ bệnh nhân thực hiện theo nó. Tôi bị thuyết phục về chế độ ăn theo nhóm máu. Nếu chúng ta tuân theo nó một cách nhất quán, nó sẽ hoạt động. Tôi cũng sử dụng phương pháp hoa của bác sĩ Bach. Tôi tin rằng ngay cả khi chúng ta thêm một chút ma thuật vào tâm lý học, điều đó không quan trọng - điều quan trọng là nó hoạt động!

Paweł Sala

Bác sĩ tâm thần từ Khoa Thần kinh của Viện Tâm thần và Thần kinh ở Warsaw
Thông thường những người béo phì không nhìn nhận vấn đề của họ dưới góc độ tâm lý. Thay vào đó, họ cảm thấy rằng họ gặp khó khăn trong việc duy trì một chế độ ăn uống thích hợp và lối sống lành mạnh vì tính cách yếu đuối của họ. Nhận thức về những khó khăn giữa các cá nhân và không có khả năng đối phó với cảm xúc thường thấp ở những người này.
Tại phòng khám của chúng tôi, chúng tôi có thể giúp những người như vậy, nhưng trước tiên, chúng tôi cần loại trừ các nguyên nhân không do tâm lý của việc thừa cân: bệnh tật hoặc yếu tố di truyền. Nếu chúng tôi chắc chắn rằng béo phì là do, ví dụ, không có khả năng đối phó với căng thẳng, chúng tôi có thể cho bệnh nhân điều trị miễn phí theo Quỹ Y tế Quốc gia. Tại phường 24 giờ, chúng tôi có đề nghị dành cho những người bị rối loạn ăn uống - không chỉ những người mắc chứng cuồng ăn hoặc biếng ăn, mà còn cả những người thừa cân. Bệnh nhân ký hợp đồng để thay đổi dần thói quen ăn uống.

Động lực giúp bạn giảm cân

Tuy nhiên, không có chế độ ăn kiêng hoặc phương pháp điều trị nào có hiệu quả nếu không muốn thay đổi. Nếu chúng ta không tìm thấy nó trong chính mình, thì bất cứ điều gì chúng ta làm, đó sẽ là một hành động ngắn hạn. Động lực mang lại cho chúng ta động lực, sức mạnh để kiên trì - trong chế độ ăn uống và tập thể dục, và tránh những thói quen xấu.
Renata năm nay 45 tuổi. Cô ấy chưa bao giờ coi mình là một người phụ nữ hấp dẫn. Cô coi việc đàn ông thiếu quan tâm và bị xã hội cô lập là lẽ đương nhiên. Ẩn mình sau những chiếc áo len sẫm màu, đồ sộ, cô giả vờ với bản thân rằng cô không mong đợi gì từ cuộc sống.
- Vài năm trước, tôi bị khủng hoảng tinh thần và tôi đã tìm đến bác sĩ tâm lý để được giúp đỡ - anh nhớ lại. - Đầu tiên là thuốc kích thích tâm trạng, sau đó làm khổ sở về bản thân, lòng tự trọng và hình ảnh bản thân, kéo dài hàng tháng trời. Sau đó, tôi muốn thay đổi điều gì đó trong cuộc sống của mình đến nỗi tôi bắt đầu giảm cân. Tôi đã giảm được khoảng hơn chục kg và đã duy trì cân nặng không đổi trong hai năm. Ăn kiêng, đạp xe và hơn hết là niềm vui cuộc sống lấy lại giúp tôi trong việc này.
Renata thay đổi phong cách ăn mặc và bắt đầu học sau đại học. Anh ấy có những người bạn mới mà anh ấy thường dành thời gian xa nhà.Cô ấy bước ra khỏi góc khuất mà cô ấy đang trốn tránh thế giới. Liệu pháp đã giúp cô.

Phương pháp tâm lý trị liệu hữu ích trong việc giảm cân

Có rất nhiều phương pháp tâm lý trị liệu hiệu quả trong việc làm việc với những người béo phì cũng như các trường phái tâm lý học. Thông thường, một số phương pháp được sử dụng đồng thời. Một số nhà trị liệu nhấn mạnh các cơ chế bù trừ, tức là thay đổi một thứ gì đó thành một thứ gì đó. Họ nói về cảm xúc ăn uống, hoặc phản ứng với căng thẳng bằng thức ăn. Những người khác tập trung hơn vào việc phát triển các mẫu hành vi mới. Nhiều người nghĩ về việc ăn uống theo cảm tính. Nhiệm vụ của nhà tâm lý học là làm cho mọi người đi chệch hướng đối với món ăn này. Nhà trị liệu dạy không phản ứng cảm xúc với sô cô la nếu có vấn đề như vậy. Điêu nay bao gôm kéo dài thời gian kể từ lúc đặt viên thuốc trước mặt bạn cho đến khi bạn ăn. Điều này sẽ giúp bệnh nhân tự tin hơn và dạy họ kiểm soát ham muốn của mình. Phương pháp củng cố tích cực cũng được sử dụng. Một ví dụ sẽ tự thưởng cho bản thân bằng cách đi xem phim vì không ăn đồ ngọt cả tuần. Điều quan trọng là không thưởng cho những thay đổi trong hành vi ăn uống bằng thức ăn. Mỗi người đến văn phòng của nhà trị liệu với những vấn đề khác nhau và mỗi người yêu cầu một cách tiếp cận riêng. Đối với một số người, vấn đề duy nhất là béo phì do quá trình xây dựng thể chất và thiếu kiên trì trong cuộc chiến chống lại số kg. Những người như vậy không yêu cầu liệu pháp sâu. Họ chỉ cần một chế độ ăn uống phù hợp, các bài tập được lựa chọn phù hợp và một người có chuyên môn sẽ tiếp thêm sức mạnh cho họ trong quyết định giảm cân.

Các bài tập hỗ trợ quá trình giảm cân

Bạn có thể áp dụng các bài tập do bác sĩ chuyên khoa gợi ý để hỗ trợ quá trình giảm cân. Một trong số đó là hình dung. Đó là một kiểu tự gợi ý tưởng tượng các tình huống khác nhau như thể chúng đã xảy ra. Ví dụ, chúng ta hình dung hình ảnh của mình sau khi giảm cân. Chúng ta cũng có thể tự "đề phòng" bản thân khi bị cám dỗ ăn vặt. Đầu tiên, chúng tôi tạo lại một tình huống thực tế trong trí tưởng tượng của chúng tôi: "Tôi mở tủ lạnh, xem nội dung của nó, với lấy một thứ". Sau đó, chúng ta thay đổi kịch bản của các sự kiện: “Tôi rời khỏi tủ lạnh, không lấy bất cứ thứ gì ra khỏi nó; thay vì ăn, tôi đi dạo. " Sau một thời gian, tình huống được hình dung trở nên cố định như một mẫu hành vi mới. Khi vấn đề sâu hơn và bệnh béo phì chỉ che đậy nó, nhà tâm lý học sẽ làm việc ở nhiều cấp độ đồng thời. Ông cố gắng tìm ra nguyên nhân thực sự của việc thừa cân và dạy bệnh nhân cách giải quyết vấn đề. Ví dụ, nếu lý do là sợ hãi thế giới bên ngoài, các bài tập kỹ thuật xã hội khác nhau thường được sử dụng - bệnh nhân có thể được giao nhiệm vụ nói chuyện với người lạ hoặc đi xem phim một mình. Nhà trị liệu giúp đặt ra các mục tiêu mà chúng tôi muốn đạt được, đồng thời làm việc với chúng tôi để thay đổi chế độ ăn uống và lối sống.

Nhận ra mong muốn thực sự của bạn

Nhà tâm lý học cũng kiểm tra xem mục tiêu chúng ta đặt ra cho bản thân có thực tế và có thể đạt được hay không. Thế giới truyền thông đã tạo nên hình mẫu một người đẹp, hạnh phúc và thành đạt - một người có thân hình mảnh mai hoàn hảo. Một lý tưởng mà nhiều phụ nữ phấn đấu. Nhưng thực tế thì khác. Chúng ta bước vào thế giới với cấu trúc vật chất này chứ không phải cấu trúc vật chất khác, chúng ta có một khối lượng cơ thể nhất định được lưu trữ trong gen của chúng ta và chúng ta phải chấp nhận nó. Trong quá trình giảm cân, điều cực kỳ quan trọng là mục tiêu chúng ta đặt ra cho bản thân phải phù hợp với khả năng và thiên hướng của cơ thể. Bên cạnh đó, mục tiêu thực sự của một người không phải lúc nào cũng là giảm cân. Câu hỏi đầu tiên mà chúng ta phải tự hỏi mình trước khi bắt đầu hành hạ bản thân với nhiều chế độ ăn kiêng hơn là: "Tôi có thực sự muốn giảm cân không?" - Tôi từng có một bệnh nhân đến trị liệu dưới áp lực của môi trường - Tatiana Mosak nhớ lại. - Làm việc với cô ấy không mang lại kết quả lâu dài. Người phụ nữ ngày càng mệt mỏi và hay cáu gắt. Cuối cùng, cô thú nhận rằng ... cô không muốn giảm cân chút nào. Cô ấy thích chính mình như cô ấy vậy. Cô chấp nhận bản thân và xác thịt của mình, vì vậy cô quyết định không thay đổi điều đó. Cô ấy đã không quản lý để giảm cân, nhưng cô ấy để lại liệu pháp hài lòng, vì cô ấy cảm thấy bình yên với chính mình.

Đi đâu để được giúp đỡ

Viện Tâm thần và Thần kinh, Warsaw, ul. Sobieskiego 9, điện thoại (0-22) 45 82 800
Tổ chức cho Người béo phì "Đường dây", Warsaw, Radomska 22, điện thoại: (0-22) 823 84 84; 409 50 92
Chương trình giảm cân toàn diện "Chudnij Zdrowo" bao gồm trợ giúp tâm lý, nhóm hỗ trợ và hội thảo tâm lý cuối tuần - PLN 150 (16 giờ học).
Trung tâm Tư vấn và Trị liệu, Tatiana Mosak, Warsaw, ul. Chocimska 29/15, điện thoại: (0-22) 646 38 72
Trung tâm Điều trị Béo phì, Kraków, ul. Garncarska 8, điện thoại: (0-12) 422 29 26