Xin chào, xin vui lòng giúp đỡ. Tôi muốn giảm cân - chiều cao 167, cân nặng 66. Tôi muốn nặng 55 kg, tôi không biết làm thế nào để giải quyết. Tôi bị bệnh tim và cao huyết áp không biết ai giúp tôi với. Tôi sống ở Zielona Góra. Hiện tại tôi đang nuôi con trai 4 tuổi. Tôi 22 tuổi. Xin hãy trả lời
Xin chào bà Beato! Tôi không biết các chuyên gia về Zielona Góra. Tuy nhiên, bạn có thể mua chế độ ăn kiêng được lựa chọn riêng trên mạng. Bạn vào trang web: www.corpusdelecti.pl và điền vào mẫu - "giảm béo qua Internet". Trong vòng 2 ngày, bạn có toàn bộ chương trình giảm cân. Tại đây, bạn cũng có thể nhận được lời khuyên về nơi bắt đầu giảm cân. Tuy nhiên, tôi muốn nói rằng trọng lượng cơ thể của bạn tương quan với chiều cao của bạn. Duy trì trọng lượng 55 kg sẽ rất khó. Để duy trì cân nặng này, bạn nên giảm cân từ từ, khoảng 0,5-1 kg mỗi tuần. Bằng cách tuân theo kế hoạch, bạn sẽ đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng trong 11-22 tuần. Khoảng thời gian có vẻ dài, vì vậy để tăng động lực, tôi đề xuất chia nó ra cho đúng lúc. Sự phân chia ví dụ: 1 kg mỗi tuần. Tôi không biết bạn bị bệnh tim gì và có thể tập thể dục do bệnh này không? Tăng huyết áp không phải là một trở ngại cho việc giảm cân. Hoạt động thể chất nên được điều chỉnh theo khả năng của bạn. Con trai 4 tuổi có thể giúp ích rất nhiều trong việc năng động. Vào mùa đông, những chuyến đi bộ đường dài bằng xe trượt tuyết, trượt xuống dốc và leo núi sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều. Sẽ có nhiều khả năng hơn vào mùa xuân. Khi con trai bạn học mẫu giáo, bạn có thể chuẩn bị bữa ăn cho 2-3 ngày và tập thể dục ở nhà. Bạn có thể mua CD hoặc tải các bài tập từ Internet. Nếu bạn muốn một chương trình cá nhân, tôi khuyên bạn nên viết thư cho chuyên gia của chúng tôi, người sẽ giới thiệu các bài tập thích hợp. Về chế độ ăn, ăn 5-6 bữa nhỏ cứ sau 2,5-3,5 giờ là điều cần thiết. Bỏ bữa là một sai lầm. Hậu quả là quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại và khó giảm cân hơn, các cơn đói vào buổi tối xuất hiện thường xuyên hơn. Tôi đề xuất loại trừ thực phẩm béo và thực phẩm chế biến sẵn khỏi chế độ ăn uống của bạn. Đồ ngọt nên được giữ ở mức tối thiểu. Rau củ, sữa nạc và ngũ cốc nguyên hạt nên là lợi thế của bạn. Chọn cá không có thịt và da, tốt nhất là cá biển. Thay vì chất béo động vật, tôi đề nghị ăn bơ, các loại hạt, dầu ô liu, hạt hướng dương. Một khẩu phần ăn bằng một tay. Phần ăn trưa là 2 tay. Rất đáng để uống thay nước cho các loại trà hay đồ uống ngọt có ga, thậm chí là đồ uống nhẹ. Người cao huyết áp được phép uống 3 ly cà phê nhỏ mỗi ngày, tốt nhất là uống với sữa tách béo.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại
