Xin chào! Tôi 41 tuổi. Gần đây tôi bị mất việc và dành nhiều thời gian ở nhà. Vì lý do này, tôi bắt đầu tăng cân rất nhanh. Trong 6 tuần tôi tăng 6 kg. Tôi muốn giảm cân vì con gái tôi sẽ tổ chức đám cưới vào tháng 8 và quần áo của tôi quá nhỏ so với tôi. Bên cạnh đó, tôi cảm thấy nặng nề. Tôi đã thử chế độ ăn kiêng Dukan, nhưng sau 3 tuần sử dụng, gan của tôi bắt đầu đau và tôi tăng thêm 2 kg. Tôi nên làm gì để giảm cân? Xin vui lòng giúp đỡ.
Xin chào bà. , tức là tránh đồ uống có đường, thực phẩm chế biến nhiều, có chứa chất béo chuyển hóa, đường, xi-rô glucose-fructose, bột mì tinh luyện, thịt béo và các sản phẩm từ sữa béo, cũng như thuốc nhuộm, hương vị, chất béo bão hòa. Bạn nên chọn các sản phẩm như rau, bao gồm các loại đậu (chúng ta thêm chúng vào mỗi bữa ăn, sống, nấu hoặc nướng), trái cây (chúng ta ăn chúng 1-2 lần một ngày, không quá 250 g), tấm, gạo lứt, mì ống nguyên cám, bột yến mạch, bánh mì lúa mạch đen nguyên cám, thịt nạc và cá, sữa chua tự nhiên, kefir và sữa bơ, dầu hạt cải, dầu ô liu và dầu hạt lanh. Điều này có vẻ như là một sự thật, nhưng nó thực sự là chìa khóa để giảm cân bền vững. Vì việc bạn tăng cân có liên quan đến thức ăn trong thời gian bạn ở nhà, nên cần phân tích lý do tại sao điều này lại xảy ra. Điều này rất quan trọng cho việc duy trì cân nặng trong tương lai. Ngoài việc chúng ta ăn gì, chúng ta ăn trong hoàn cảnh nào và cảm xúc đi kèm với nó là gì, điều đó rất quan trọng. Bạn không nên ăn theo cảm xúc, tức là để đối phó với căng thẳng, buồn chán hoặc bất kỳ cảm xúc tiêu cực nào. Điều quan trọng là bạn phải nhận biết và phân biệt giữa đói sinh lý và cảm xúc. Thông thường, chúng ta phản ứng bốc đồng với kiểu đói sau. Thật không may, hành vi phản xạ như vậy thường xâm nhập vào máu một cách dễ dàng, và không may là rất khó để loại bỏ nó. Tự nhận thức về hành vi của chúng ta là rất quan trọng, bởi vì nó giúp nhận ra và chống lại hành vi khoái lạc. Chính hành động này cho phép chúng ta trở thành người quản lý cơ thể của chính mình. Vì vậy, sự kết hợp của các hoạt động tâm lý với các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa thành công. Lời chúc tốt nhất
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
