Chế độ ăn kiêng cho một người đàn ông độc thân

Bạn đang đi công tác và để người đàn ông của mình một mình trong vài ngày? Đây không phải là lý do tại sao anh ấy ăn uống tồi tệ trong thời gian này! Ngược lại, đó là cơ hội tuyệt vời để tận dụng sự cô đơn nhất thời để giảm cân và nâng cao thể trạng. Hãy để anh ấy quên đi đồ ăn nhanh. Chế độ ăn uống bạn có thể cung cấp cho anh ấy là lành mạnh và đầy đủ.

Hãy thuyết phục anh ấy rằng đây là thời điểm tốt nhất để giảm vài cân. Cho anh ấy một chế độ ăn kiêng "dành cho nam giới", tức là chế độ ăn kiêng không yêu cầu anh ấy phải đứng bếp và chế biến những món ăn phức tạp. Bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng dành cho nam giới, người đàn ông của bạn sẽ giảm được khoảng 2 kg trong một tuần. Điều quan trọng là bạn phải ăn đều đặn 4 bữa / ngày, uống nhiều nước, tốt nhất vẫn là nước khoáng. Tuy nhiên, anh ấy nên tránh ăn ngoài - đồ ăn nhanh bị cấm trong tuần này!

Ngày mẫu của một người đàn ông ăn kiêng

Bữa sáng: 2 miếng bánh mì giòn, một gói pho mát, một tá củ cải hoặc 2 lát thịt thăn, hai quả dưa chuột ít muối, 2 miếng bánh mì nguyên cám với một muỗng cà phê sốt mayonnaise nhẹ
Bữa trưa: 2 lát bánh mì lúa mạch đen với phô mai xanh, hạt tiêu tươi hoặc phô mai mozzarella và salad cà chua với húng quế hoặc hẹ tươi, một lát bánh mì nguyên cám hoặc cuộn với nửa lon cá ngừ sốt riêng và vài lát hành tây, dưa chuột ít muối
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: thạch trái cây, ví dụ như với một ly quả mâm xôi, bánh pudding sữa tách béo, hoặc chỉ một trái cây lớn
Bữa tối: 2 lát pate hoặc thịt nạc, salad rau xanh, một ly nước ép cà rốt hoặc đùi gà nướng không da, một phần rau, một ly nước ép cà chua hoặc súp trái cây lạnh với mì

Bơi lội, tập thể dục trong phòng tập thể dục hoặc đạp xe sẽ giúp bạn giảm cân

Khuyên anh ấy sử dụng sự cô đơn nhất thời để cải thiện tình trạng của mình. Cho trẻ đi bơi, đạp xe, đi tập thể dục: nếu trẻ nặng 80 kg thì bơi trong 0,5 giờ. sẽ đốt cháy 240 kcal, và đạp xe trong một giờ 640 kcal; Chỉ cần lang thang trong thành phố nửa giờ sẽ mất 140 kcal. Hoặc có thể anh ấy thích các môn thể thao nhóm hơn? Một giờ chơi quần vợt ít hơn 720 kcal và bóng chuyền - ít hơn 360 kcal. Ngược lại, nếu anh ấy phải chịu đựng sự cô đơn đến mức nghĩ ra khỏi nhà mà anh ấy muốn hú hét, hãy để anh ấy tập thể dục ở nhà. Tuy nhiên, hãy nhắc anh ấy về một số quy tắc mà anh ấy nên tuân theo để sự lung lay của anh ấy không bị đau thêm, lần này là về thể chất:

• Bạn không tập thể dục trong quần jean hoặc áo sơ mi. Chuẩn bị trước cho anh ấy một thứ gì đó nhẹ nhàng sẽ không hạn chế cử động của anh ấy (bộ đồ thể thao, quần đùi, v.v.).
• Đừng để anh ấy tập thể dục ngay sau khi rời bàn ăn. Anh ấy nên đợi một tiếng rưỡi hoặc hơn một tiếng.
• Anh ấy phải luôn khởi động - một vài động tác gập người, ngồi xổm, chạy bộ ngắn tại chỗ.
• Để anh ấy đừng ép mình! Anh ấy sẽ làm được nhiều việc hơn cho bản thân bằng cách tập thể dục chậm nhưng chắc chắn hơn là tập luyện một cách chậm chạp và nhanh chóng. Đầu tiên, hãy để anh ta lặp lại bài tập 2-3 lần, trong vài ngày, anh ta có thể thực hiện năm lần mà không cần nỗ lực. Hãy nhắc anh ấy rằng tập thể dục nhằm mục đích vui vẻ, không gây đau đớn và tức giận.
• Hãy để anh ấy thở sâu. Căn phòng mà anh ta tập thể dục phải được thông gió tốt, nhưng không phải trong một bản nháp. Cơ nóng không thích luồng khí lạnh.
• Sau khi tập thể dục, hãy để anh ấy tắm hoặc tắm và coi đó như một động tác xoa bóp.

Lời khuyên tốt cho một người đàn ông ăn kiêng

Trong mỗi bữa ăn chính, hãy cho trẻ ăn bánh mì sẫm màu, ngũ cốc, ngũ cốc thô (ví dụ như kiều mạch). Chúng sẽ giúp chàng thỏa mãn cơn đói bấy lâu nay. Anh ấy cũng nên ăn trái cây mỗi ngày, nhưng tránh chuối và nho.