Có vấn đề với giấc ngủ? Cách ngủ để ngủ đủ giấc

Nguồn gốc của chứng mất ngủ có thể rất khác nhau - đó là do căng thẳng, các vấn đề cá nhân, mệt mỏi hoặc làm việc quá sức. Giấc ngủ rất cần thiết trong việc xây dựng lại các mô và tái tạo các cơ quan nội tạng. Làm gì để ngủ ngon?

Bạn có vấn đề với chứng mất ngủ? Chúng tôi gợi ý những điều cần làm để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và thức dậy đầy đủ. Làm thế nào để đối phó với chứng mất ngủ dai dẳng?

Ngủ thế nào để ngủ đủ giấc? Luôn đi ngủ cùng giờ

Ăn tối trước khi đi ngủ 3 giờ. Giúp dễ tiêu hóa - mì ống với rau, cá, ức gà. Khi bạn đi ngủ với một cái bụng đầy, cơ hội có được một giấc ngủ ngon sẽ giảm xuống. Đừng cố gây ngủ bằng rượu bia, giấc ngủ sau đó ngắn và nông, rất dễ nghiện rượu buổi tối. Bất cứ khi nào có thể, hãy đi ngủ cùng một giờ. Các biến thể nửa giờ được phép.

Ngủ thế nào để ngủ đủ giấc? Mùi buồn ngủ

Không khí trong lành thổi qua cửa sổ là tốt nhất để đưa vào giấc ngủ, nhưng vào mùa đông, bạn cũng có thể thắp một lò sưởi thơm trong phòng ngủ. Hương hoa oải hương, hoa hồng, cây bách xù và bạc hà giúp bạn dễ ngủ.

Làm gì để ngủ đủ giấc?

Cái gì để thay thế ram đếm?

Nhiệt độ tối ưu trong phòng ngủ là 18-22º C. Ngay trước khi đi ngủ, hãy mở cửa sổ trong thời gian ngắn, đổ đầy nước vào máy tạo ẩm treo trên bộ tản nhiệt hoặc đắp khăn ướt lên đó. Nếu bạn không thể đảm bảo sự im lặng tuyệt đối (vì cửa sổ nhìn ra đường hoặc bạn gặp những người hàng xóm phiền phức), hãy đặt nút tai gần tầm tay. Chỉ cần nhớ không sử dụng chúng quá thường xuyên (chúng làm tăng nguy cơ nhiễm trùng tai). Nếu sau 20 phút kể từ khi đi ngủ, bạn vẫn chưa ngủ, thì đừng bắt đầu đếm những đoạn đường dài. Ngồi xuống và đọc (tốt nhất là một cuốn sách không quá đam mê) hoặc nghe một số bản nhạc yên tĩnh và đợi giấc ngủ đến.

Tại sao chúng ta ngủ 1/3 cuộc đời?

Trong khi ngủ, các cơ quan nội tạng tái tạo. Điều này là do việc giải phóng các hormone kích thích sự đổi mới mô được tăng lên. Trong giấc mơ, các kết nối giữa các tế bào thần kinh được xây dựng lại và não bộ sắp xếp thông tin đến với nó trong ngày. Thiếu ngủ sẽ thúc đẩy tăng huyết áp, rối loạn điều hòa trao đổi chất và suy giảm khả năng miễn dịch. Những người bị mất ngủ cũng gặp vấn đề trong việc duy trì cân nặng hợp lý. Do không được thư giãn nên các cơn đau lưng xuất hiện.