Sự nhút nhát là một vấn đề phổ biến hơn bạn tưởng. Nhiều người gặp khó khăn trong việc đạt được các mục tiêu đã định, và trên hết - điều đó gây ra sự khó chịu trong mối quan hệ với người khác, không có khả năng làm hoặc nói những gì người ta muốn làm. May mắn thay, bạn có thể khắc phục tính nhút nhát - hãy tìm hiểu 10 mẹo để vượt qua sự nhút nhát!
Sự nhút nhát có thể chiến đấu - sau cùng, có những cách đã được chứng minh để đối phó với sự nhút nhát, mặc dù nó đòi hỏi một chút kiên nhẫn. Theo nghiên cứu tâm lý học mới nhất, lên tới 60%. Người Ba Lan trưởng thành được coi là nhút nhát. Và chỉ số này tăng khoảng 1% mỗi năm. Nhưng chỉ một số ít cố gắng đấu tranh với vấn đề của họ, tìm kiếm lời khuyên hoặc hỗ trợ. Số còn lại đau khổ ở ẩn.
Chúng ta có thể làm gì để vượt qua sự nhút nhát của chính mình? Đầu tiên - và quan trọng nhất - bạn cần nhận ra: Tôi nhút nhát và tôi muốn thay đổi điều đó. Và sau đó hành động. Bạn không biết làm thế nào? Chúng tôi cung cấp cho bạn một số mẹo đã được chứng minh.
Cách vượt qua sự nhút nhát
1. Tự chẩn đoán chính xác
Bạn hiếm khi nhút nhát trong mọi tình huống. Bạn mất tự tin khi cảm thấy bị đe dọa.Đôi khi xảy ra trường hợp ai đó bị chặn khi phải nói chuyện trước đám đông, và trong một nhóm nhỏ bạn bè, anh ta là người cởi mở, không bị ức chế. Vì vậy, đừng tự cho mình là "Tôi nhút nhát" bởi vì một khi bạn bắt đầu làm điều này, vấn đề sẽ lan sang các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn. Bạn cần quan sát các tình huống mà bạn cảm thấy bị đe dọa và cố gắng đối phó với chúng.
2. Kế hoạch hàng tuần
Sử dụng phương pháp từng bước nhỏ. Nhưng hãy đặt ngày càng nhiều hơn và tiếp tục tiến về phía trước. Ví dụ, nếu bạn muốn mở rộng vòng kết nối bạn bè của mình, hãy lập một kế hoạch dài hạn. Đừng ném mình xuống nước sâu ngay lập tức. Đừng cho rằng nếu bạn đi dự tiệc, bạn sẽ là cuộc sống của bữa tiệc trong một buổi tối. Nó là không thực! Và thất bại chỉ có thể làm cho sự nhút nhát của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Thay vào đó, hãy dành một tuần để đi bộ với 5 người lạ trên phố và hỏi họ một giờ hoặc một con đường. Bạn cũng có thể nhờ nhân viên hỗ trợ cửa hàng tư vấn chọn hàng. Sau đó, đánh dấu vào những điểm bạn đã hoàn thành trong sổ tay. Và tiếp tục với những cái tiếp theo. Hãy kiên định. Khen thưởng khi hoàn thành toàn bộ kế hoạch.
Nhất thiết phải làmYêu cầu giúp đỡ
Nếu sự nhút nhát của bạn ngăn cản bạn hoạt động bình thường (bạn cảm thấy tê liệt sợ hãi khi tiếp xúc với mọi người, bạn khép mình vào bản thân, bạn sợ hãi sự bất lực của chính mình), thì hãy chắc chắn tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý. Càng sớm càng tốt, bởi vì theo tuổi tác, vấn đề sẽ trở nên tồi tệ hơn và việc tìm ra và loại bỏ nguyên nhân của sự nhút nhát sẽ ngày càng khó hơn. Hãy nhớ rằng bước đầu tiên luôn là bước khó nhất.
3. Đóng vai nữ diễn viên
Hãy tưởng tượng một người rất táo bạo và nhanh nhẹn, xác định những đặc điểm họ nên có, và sau đó cứ đóng vai họ như thể bạn là một diễn viên bẩm sinh. Điều quan trọng là bạn phải luyện tập càng nhiều càng tốt và cố gắng không rời bỏ vai diễn, kể cả khi đã rời khỏi "sàn diễn". Hãy nhớ rằng bạn càng giả vờ trở thành người bạn muốn trở thành, bạn sẽ càng sớm trở thành. Thay đổi cách bạn hành xử sẽ thay đổi cách bạn suy nghĩ. Cũng về chủ đề của riêng tôi.
4. Hãy cụ thể
Một người nhút nhát có xu hướng tập trung sự chú ý vào bản thân. Cô cho rằng mình là cái rốn của thế giới, mọi người xung quanh chỉ nhìn cô, chỉ nghĩ về cô và nói về cô. Không phải như thế. Do đó, thay vì phóng đại vấn đề của bạn, hãy tìm một số giải pháp khả thi cho chúng. Suy nghĩ về các chi tiết cụ thể.
Ví dụ, nếu bạn nghĩ rằng ai đó không thích bạn, đừng tự cô lập mình khỏi người đó hoặc nói với bản thân rằng bạn đáng trách vì điều đó. Thay vào đó, hãy nghĩ về lý do tại sao bạn có ấn tượng này. Và viết ra một vài lý do có thể xảy ra trong gạch đầu dòng, sau đó phân tích chúng một cách lạnh lùng. Có lẽ rằng ai đó không thích bạn. Nhưng có thể anh ấy phớt lờ bạn vì anh ấy cảm thấy không khỏe hoặc vì anh ấy đang vội, hoặc vì có điều gì đó không ổn? Mọi thứ có thể được nhìn nhận theo một khía cạnh khác, thuận lợi hơn nhiều.
Cũng đọc:
Bạn có thể kiểm soát căng thẳng?
Lòng tự trọng thấp: nguyên nhân, triệu chứng và phương pháp đối phó
9 mẹo để khuyến khích một đứa trẻ nhút nhát
5. Mất tập trung
Khi bạn ở trong công ty của những người không quen thuộc, đừng luôn bị ám ảnh về việc bạn sắp tự thỏa hiệp bằng cách nói hoặc làm điều gì đó không phù hợp. Nếu bạn cư xử không tự nhiên thì chắc chắn bạn sẽ được chú ý nhanh hơn nhiều. Và đó không phải là ý của bạn chút nào!
Do đó, hãy cố gắng hết sức để khéo léo hướng sự chú ý này sang người khác. Gợi ý rằng người phụ nữ ngồi bên kia đường có đôi bông tai có vẻ đẹp lạ thường, rằng món ăn vừa dọn ra rất ngon, và người hàng xóm đã đưa ra một chủ đề rất thú vị. Bạn sẽ thấy rằng cuộc trò chuyện sẽ nhanh chóng diễn ra theo con đường mà bạn đã thiết lập. Và bạn sẽ quen với hoàn cảnh mới.
Đề xuất bài viết:
CHỮA BỆNH NGAY LẬP TỨC khiến cuộc sống rất khó khăn6. Chăm sóc bản thân
Nếu bạn có sở thích làm đẹp, hãy làm điều gì đó để cải thiện vẻ ngoài của mình: đi làm đẹp, làm tóc, làm móng, sắm cho mình những bộ quần áo đẹp. Nếu bạn cảm thấy hấp dẫn hơn, bạn sẽ ngừng trốn tránh. Và cảm giác tốt sẽ khiến bạn cảm thấy mình là một người có giá trị hơn. Nếu bạn muốn mở rộng kiến thức, có sở thích và ước mơ phát triển bản thân trong lĩnh vực khoa học, hãy đăng ký vào một nhóm cùng sở thích. Bạn sẽ không chỉ cải thiện hình ảnh của mình trong mắt mình mà còn kết bạn được rất nhiều. Niềm đam mê sẽ giúp bạn vượt qua sự nhút nhát và mở lòng với người khác.
7. Cứ từ từ
Trong những tình huống khủng hoảng, cơ thể bạn sẽ "phát điên". Tim đập nhanh hơn nhiều, cơ bắp run lên và áp lực nhảy lên. Bộ não của bạn nhận được thông tin: báo động! Bạn đổ mồ hôi và đỏ mặt, tay bạn bắt đầu run rẩy. Tất cả những điều này khiến tư tưởng rõ ràng của bạn bị xáo trộn và bạn càng hoảng sợ hơn.
Bạn có thể tự bảo vệ mình khỏi điều này bằng cách uống một viên thuốc làm dịu hoặc sử dụng các phương pháp thư giãn đơn giản: thư giãn, đứng thẳng và thở chậm và bình tĩnh. Sau một vài phút, hệ thống phó giao cảm của bạn sẽ phục hồi toàn bộ cơ thể của bạn về chức năng bình thường.
8. Hãy là một người lạc quan
Hãy tìm cho mình một mục tiêu và kiên trì theo đuổi nó. Hãy nhớ rằng nếu bạn giả định trước rằng bạn sẽ thất bại, bạn sẽ thực sự thất bại. Bạn phải tin vào sức mạnh của mình và ý thức về những gì bạn đang làm. Cũng nên nghĩ về những hệ quả tích cực của những công việc bạn đảm nhận. Khi còn nhỏ bạn nói: "Tôi sẽ không đến cửa hàng vì tôi xấu hổ", mẹ của bạn đã khiến bạn nhận ra rằng bạn có thể thu được bao nhiêu khi phá vỡ tính nhút nhát của mình. "Nhưng những chiếc bánh quy này rất ngon, bạn nhất định phải thử."
Sau đó, bạn ngừng nghĩ về việc bạn sợ hãi như thế nào, bởi vì trí tưởng tượng của bạn bắt đầu hoạt động và nó thúc đẩy bạn hành động. Phương pháp này không chỉ phù hợp với trẻ em. Bạn cũng có thể áp dụng nó cho chính mình. Lợi ích sẽ gấp đôi: bạn sẽ làm được điều gì đó hữu ích và tiến một bước trong cuộc chiến chống lại sự nhút nhát.
Đề xuất bài viết:
Tính nhút nhát: 5 mẹo để lấy lại sự tự tin9. Không đi đến phần tử
Trước khi bắt đầu một công việc khiến bạn thao thức vào ban đêm, hãy chuẩn bị kỹ lưỡng cho bản thân. Ví dụ, nếu bạn cần xuất hiện trước công chúng, hãy ghi chú lại và sau đó tập đọc to trước gương. Bạn cũng có thể nhờ người thân đóng vai trò là người lắng nghe của bạn. Tốt nhất, nếu bạn dám thử xuất hiện trong diễn đàn gia đình, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn nhiều.
Nhưng đừng tạm dừng công việc này cho đến ngày mai. Bạn bắt tay vào làm việc càng sớm thì cơ hội thành công càng cao. Đừng để bị lừa dối - ngay trước khi biểu diễn, bạn sẽ hoảng sợ trên sân khấu. Đó là về tính xây dựng, để bạn có thể chỉ tập trung vào chủ đề của bài phát biểu.
10. Nghĩ tốt về bản thân
Trở thành ... cha mẹ của bạn. Nhưng chỉ những người tự tay chăm sóc con cái, khen ngợi chúng vì thành tích của chúng và tạo động lực để chúng tiếp tục làm việc. Vì vậy, hãy nhìn nhận bản thân và vấn đề của bạn từ một góc độ khác - hãy nghĩ mình là một đứa trẻ, nhưng từ góc độ của một người lớn tuổi và từng trải hơn, hãy đối thoại nội tâm với chính mình, chăm sóc bản thân. Hãy thuyết phục bản thân rằng bạn là một người có giá trị và tận tâm, vì vậy bạn không có lý do gì để cảm thấy thua kém người khác.
Bất cứ khi nào xuất hiện ý nghĩ tiêu cực, hãy xua đuổi nó ngay lập tức. Đừng nghĩ rằng "Tôi ngu ngốc" chỉ vì bạn không biết điều gì đó. Đúng hơn, hãy nghĩ: "Tôi không hiểu chính trị, nhưng tôi rất giỏi về địa lý." Và tốt nhất hãy viết ra những điểm mạnh của bạn 10 điểm trên một tờ giấy. Điều này sẽ giúp bạn tin tưởng vào chính mình. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng điều quan trọng nhất là kỷ luật bản thân.
"Zdrowie" hàng tháng
