Các nguyên tắc cơ bản của giảm cân - ăn ít hơn, tập thể dục nhiều hơn

Để thoát khỏi trọng lượng dư thừa, cần phải đốt cháy mỡ thừa. Cơ thể cần bắt đầu sử dụng hết năng lượng dự trữ từ mô mỡ. Có thể xảy ra khi sự cân bằng năng lượng của bạn âm, tức là bạn hạn chế ăn trong khi giảm cân. Nhưng bạn cũng có thể đạt được sự cân bằng năng lượng tiêu cực bằng cách tăng cường hoạt động thể chất.

Nếu bạn muốn giảm cân, cơ thể bạn cần bắt đầu sử dụng hết năng lượng dự trữ từ chất béo. Điều này sẽ chỉ xảy ra nếu sự cân bằng năng lượng của bạn là âm. Nói tóm lại, những gì chúng ta ăn sẽ không cung cấp đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể. Đó là lý do tại sao chúng ta thường hạn chế thức ăn của mình. Nhưng có một cách giảm cân hiệu quả hơn.

Hoạt động thể chất là cần thiết để giảm béo có hiệu quả

Nếu bạn bắt đầu đạt được sự cân bằng năng lượng tiêu cực bằng cách tăng cường hoạt động thể chất, bạn sẽ tránh được hiệu ứng yo-yo. Điều này là do tập thể dục thường xuyên không chỉ làm tăng mức tiêu hao năng lượng hàng ngày của bạn mà còn làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (PPM). Đây là lượng năng lượng cơ thể cần mỗi ngày để duy trì các chức năng sống cơ bản như thở, nhịp tim và nhiệt độ cơ thể không đổi. PPM càng cao, cơ thể càng đốt cháy nhiều hơn trong ngày. Những hạn chế mạnh mẽ đã đưa vào thực đơn PPM thấp hơn, trong khi vận động thường xuyên sẽ giúp tăng nó. Và đây là sự đảm bảo không chỉ cho việc giảm cân mà còn duy trì kết quả thu được. Các nguyên tắc ăn uống lành mạnh không được quên.

Tập thể dục cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh đảm bảo thành công trong việc giảm cân

Hoạt động thể chất không có nghĩa là luyện tập hàng ngày trong câu lạc bộ thể dục hoặc phòng tập thể dục. Bắt đầu từ các bước nhỏ. Hãy đậu xe xa hơn để đi bộ một chút, đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy. Khi đợi một cuộc họp hoặc xe buýt, cố gắng đi bộ xung quanh, không ngồi. Nếu thời tiết thuận lợi và bạn có công việc kinh doanh gần nhà hoặc mua sắm nhỏ để làm, hãy đi bộ. Những chi phí năng lượng nhỏ này sẽ cộng lại và giúp bạn cân bằng lại sự cân bằng năng lượng. Và nếu bạn dần dần bao gồm đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe thường xuyên, thì với một phong cách ăn uống lành mạnh, không áp dụng bất kỳ hạn chế đặc biệt nào, bạn có thể đạt được sự cân bằng năng lượng tiêu cực và giảm cân vĩnh viễn.