Em năm nay 15 tuổi, cao 160 cm nặng 50 kg. Trong khoảng hai tuần, tôi tăng 6 kg. Tôi đã ăn bản thân mình đến cùng. Tôi ăn một lượng lớn đồ ngọt vào buổi tối, điều này ảnh hưởng đến cân nặng của tôi. Tôi có hiệu ứng yo-yo. Trong thời gian nhanh chóng, tôi đã giảm được 44 kg. Tôi thực hành mọi lúc. Cân nặng 44 kg là thỏa đáng đối với tôi, nhưng tôi nhận thấy sức mạnh suy giảm. Đạp xe là một kỳ công đối với tôi. Bây giờ trọng lượng của tôi đang áp đảo tôi. Tôi muốn biết phải làm gì để chấm dứt những giây phút suy nhược của mình vào buổi tối và chế độ ăn uống phù hợp với tôi. Tôi muốn giảm cân thậm chí lên đến 46 kg. Các bài tập của tôi là thể dục dụng cụ, tức là squat, chống đẩy, gập bụng, ... Đôi khi tôi chơi bóng chuyền hoặc đạp xe. Tôi đang đi học nên công việc ít vận động và không có nhiều thời gian tập thể dục trong tuần. Tôi cố gắng bắt kịp vào cuối tuần. Tôi cẩn thận vào ban ngày, ăn ít và đều đặn, nhưng buổi tối tôi có những lúc suy nhược. Làm thế nào để đối phó với nó?
Sự suy giảm sức mạnh mà bạn đề cập rất có thể là do bạn đã cung cấp cho mình quá ít calo khi đang giảm cân. Cân nặng 44 kg ở chiều cao 160 là rất thấp! Khi bạn ăn ít calo hơn nhiều so với nhu cầu của cơ thể trong một thời gian dài, bạn không chỉ có thể bị thiếu hụt dinh dưỡng, thiếu máu mà còn bị mất cơ và dẫn đến rối loạn nội tiết tố. Ngoài ra, với việc giảm cân nhanh chóng, tỷ lệ trao đổi chất bị giảm, và đây không phải là tác dụng được tìm thấy trong chế độ ăn kiêng.
Ăn 4-5 bữa một ngày, mỗi 3-4 giờ là có lợi, nhờ đó lượng đường trong máu không bị thay đổi đột ngột và lượng insulin cao bùng phát. Bữa ăn quan trọng là bữa sáng, nó đánh thức quá trình trao đổi chất của chúng ta hoạt động. Chúng nên được ăn trong vòng một giờ sau khi thức dậy. Bữa sáng phải là bữa ăn lành mạnh, cung cấp protein và carbohydrate chất lượng cao, tốt nhất là những loại phức hợp, năng lượng được giải phóng chậm hơn và cảm giác no lâu hơn.
Bạn nên quan tâm đến lượng chất xơ phù hợp, giúp giảm hấp thu chất béo trong đường tiêu hóa và làm sạch ruột, cải thiện nhu động của chúng. Bữa trưa có thể ở dạng bánh sandwich, cocktail, sữa chua tự nhiên với trái cây. Một cái gì đó dễ dàng để mang đến trường và ăn. Bữa trưa nên bao gồm các loại carbohydrate phức hợp (tấm, mì ống nguyên hạt, mì ống nguyên hạt), protein ở dạng thịt và rau. Bữa tối là một bữa ăn có protein và rau ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Một bữa tối ví dụ là trứng bác với rau, trứng tráng, xà lách. Điều quan trọng là các bữa ăn phải đa dạng, cung cấp nhiều nguyên liệu khác nhau, món ăn không bị ngán.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
