Em năm nay 18 tuổi, cao 182 cm nặng 87 kg. Tôi rất thích giảm cân. Nhiều lần tôi bắt đầu tập thể dục: gập bụng, chạy bộ, ... Nó thậm chí kéo dài hơn nửa năm, nhưng không thấy kết quả, tôi chỉ đơn giản là nản lòng. Tôi cố gắng không ăn nhiều, nhưng bạn biết đấy, đó là một khái niệm tương đối. Khi nói về tình trạng của tôi thì nó không tệ, tôi có nghĩa là tôi cảm thấy tốt khi tập thể dục, trong thể dục, tôi thường là người giỏi nhất, ít nhất là một trong những người giỏi nhất. Nhưng tôi không thích cơ thể của mình cho lắm.Tôi muốn gầy hơn, nhỏ hơn, và không những vậy tôi còn cao mà còn béo và nặng. Xin hãy giúp đỡ, tôi phải làm gì?
Tôi khuyên bạn nên xem giảm béo là một quá trình lâu dài bao gồm nhiều giai đoạn. Đầu tiên là chuẩn bị, thứ hai là hành động, và thứ ba là duy trì. Khi bạn chuẩn bị, hãy lập kế hoạch chi tiết về thời gian, tiền bạc và cam kết mà bạn có thể chi trả. Ăn kiêng là chi tiêu hàng ngày, thể dục thể thao - nếu bạn không quyết định chạy bộ, đạp xe hay tập thể dục bằng đĩa thì cũng tốn tiền. Tham gia vào quá trình thay đổi là vô cùng quan trọng vì có những tình huống bạn sẽ phải hy sinh, ví dụ như gặp gỡ bạn bè, đổi lại được đào tạo hoặc đơn giản là ở nhà. Khi ở với bạn bè, nếu bạn gặp họ, và thường là khi bạn đi xem phim, mua bỏng ngô, bạn sẽ phải loại trừ những cuộc gặp như vậy, trừ khi bạn muốn thử thách ý chí của mình. Trong giai đoạn chuẩn bị, bạn nên xem xét tất cả các tình huống khiến bạn ăn nhiều hơn nhu cầu của cơ thể. Sau đó, chuẩn bị cho những tình huống này. Như tôi đã viết, bạn có thể tránh các sự kiện nhất định hoặc mua sắm sau bữa ăn lớn để không bị cám dỗ bởi những thanh kẹo lúc thanh toán. Tôi đang đưa ra các ví dụ và bạn thực hiện phân tích của riêng bạn. Bạn đã nghĩ khi nào bạn muốn bắt đầu con đường để có được một thân hình mảnh mai? Trước hay sau lễ Giáng sinh? Nó cũng đáng lên kế hoạch cẩn thận. Thế còn mùa thịt nướng sắp đón chờ tất cả chúng ta và những ngày nghỉ lễ thì sao? Giảm cân không hiệu quả bởi vì tất cả các tình huống chúng ta đang sống đang thay đổi. Chúng tôi đang thay đổi, và mùa thịt nướng mẫu mực vẫn còn. Khi bạn đã chuẩn bị tốt để hành động, hãy xác định xem bạn muốn giảm cân bao nhiêu và vào thời điểm nào. 1 kg một tuần là rất nhiều và đây là gợi ý của tôi. Nếu bạn muốn giảm 10 kg thì bạn cần khoảng 10 tuần, nếu muốn vóc dáng chuẩn thì bạn cần khoảng 1,5 năm. Cơ thể không có hình dạng dễ dàng (nghịch lý là dễ dàng) như chất béo bị đốt cháy. Tôi sẽ không cung cấp cho bạn bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Có rất nhiều người trong số họ trên Internet. Bạn không nghĩ rằng nếu họ làm việc, sẽ không có nhiều người béo phì như vậy sao? Tạo kế hoạch của bạn gồm 5 bữa ăn nhỏ. Đọc về các nguyên tắc ăn uống lành mạnh. Hãy quên đi những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng protein hoặc Copenhagen. Chúng chắc chắn sẽ thất bại nếu bạn muốn hoạt động bình thường và tận hưởng mùa xuân sắp tới. Bạn sẽ nhận ra giai đoạn duy trì sau khi bạn quên rằng bạn đang sống theo kế hoạch, và vóc dáng của bạn sẽ vẫn thon gọn và chế độ ăn uống của bạn hợp lý, tức là bạn đã lên kế hoạch. Chúc may mắn!
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại
