Bạn đang tự hỏi làm thế nào để giảm cân trước khi vũ hội? Đừng tự hành hạ bản thân bằng những chế độ ăn kiêng kham khổ sẽ khiến bạn khó học. Nếu còn vài tuần nữa là đến vũ hội, hãy thử giảm cân lành mạnh và 5 bữa ăn nhỏ nhưng có giá trị mỗi ngày. Giữ một cuốn nhật ký đặc biệt sẽ giúp bạn trong việc này. Xem cách giảm cân lành mạnh trước buổi dạ hội.
Giảm béo trước buổi dạ hội - bắt đầu như thế nào và chọn gì - chế độ ăn kiêng kỳ diệu trong buổi dạ hội hay ăn uống lành mạnh? Chắc chắn, để đảm bảo an toàn cho toàn bộ quá trình giảm cân, việc liên hệ trực tiếp với chuyên gia dinh dưỡng sẽ là tốt nhất. Tuy nhiên, khi bắt đầu, tôi khuyên bạn nên tạo một cuốn nhật ký, trong đó bạn sẽ viết ra mọi thứ bạn ăn, số lượng bao nhiêu và vào thời điểm nào.
Sẽ thật tuyệt nếu bạn cũng có thể viết ra một vài từ về tình hình của một ngày nhất định và xác định cơn đói của bạn trên thang điểm từ 0 đến 3.
Điều quan trọng nhất ở giai đoạn này là sự trung thực. Ghi chú lại mọi thứ. Thậm chí viết ra những thứ bạn biết không nên ăn. Sau một vài ngày, làm cái gọi là "kiểm tra lương tâm". Hãy xem kỹ các ghi chú của bạn.
Có đồ ngọt hoặc thực phẩm bổ sung trong ghi chú của bạn giữa các bữa ăn không? Bạn ăn trong những tình huống nào, cảm xúc của bạn khi đó như thế nào? Bạn có bao giờ ăn khi không đói không? Đánh dấu bằng bút đánh dấu những gì cần sửa.
Sau khoảng 7 ngày, hãy tự cân. Tuần tiếp theo, ăn những gì đã qua, chỉ ăn những sản phẩm được đánh dấu bằng điểm đánh dấu. Cuối tuần, bạn hãy tự cân lại xem cân nặng đã giảm xuống chưa.
Quy tắc giảm cân trước vũ hội
Nếu mọi việc suôn sẻ, hãy cố gắng thực hiện dần các quy tắc sau:
- Bắt đầu ngày mới với một cốc nước (tốt nhất là chanh).
- Ăn 5 bữa một ngày - 3 bữa chính - bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, và 2 bữa phụ - bữa sáng thứ hai và bữa trà chiều. Ăn 3 giờ một lần và bữa ăn cuối cùng trước khi đi ngủ ít nhất 3 giờ.
- Ăn chậm và lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn cho mỗi ngày vào tối hôm trước. Sau đó, bạn sẽ tránh ăn vặt.
- Trong trường hợp đói giữa các bữa ăn - uống nước khoáng (có thể với chanh).
- Khi bạn ăn ở ngoài, hãy chọn súp sạch, không tẩy trắng, thịt không tẩm bột, salad, salad (nhưng hãy cẩn thận với những loại có sốt mayonnaise).
- Bạn nên thức dậy nhanh khỏi các bữa ăn chính, nhưng cũng không đói lắm.
- Ăn chậm và thưởng thức thức ăn của bạn (không vội vàng).
- Uống nhiều nước, 1-1,5 lít mỗi ngày: trà thảo mộc và trái cây, nước khoáng.
Ăn bao nhiêu để giảm cân trước vũ hội?
Dưới đây là một số lời khuyên cho việc ăn uống: ăn sáng ở nhà. Nó có thể là cháo, trứng tráng, bánh mì kẹp bột chua với rau và cá hoặc bột rau.
1. Đối với bữa sáng thứ hai, ăn trái cây và các loại hạt hoặc nước ép rau, salad hoặc bánh mì sandwich.
2. Đối với bữa trưa, một món salad với tấm / cơm / mì / và vỏ / cá / thịt và nhiều rau.
3. Đối với bữa trà chiều, hãy chọn súp kem.
4. Làm món salad hoặc món trứng tráng cho bữa tối.
Nhớ lại! Tránh ăn trái cây và đồ ngọt vào buổi tối.
Ăn gì để giảm cân trước vũ hội?
Khi chuẩn bị bữa ăn, hãy chọn các sản phẩm từ danh sách:
- Ngũ cốc ăn sáng, lúa mì và cám yến mạch, mảnh yến mạch núi, rau dền, lúa mạch ngọc trai, kiều mạch, ngũ cốc nguyên hạt lúa mạch đen và lúa mì. Bánh không bao giờ có thể dính với xi-rô glucose-fructose, ví dụ như Crunch, Granola, phủ sô cô la, sữa chua hoặc các loại men khác. Sau đó, chúng chứa nhiều kcal hơn
- Bánh mì - bánh mì bột chua, bánh mì lúa mạch đen nguyên cám, hoặc bánh mì tẩm bột mì. Chọn bánh mì không có men (bột chua). Bánh mì phải nặng. Chúng ta hãy tránh những cuộn phồng, sậm màu với các loại ngũ cốc chỉ có vẻ tốt cho sức khỏe. Thông thường đây là những sản phẩm lúa mì nguyên chất và màu sẫm của chúng là do caramel (thuốc nhuộm).
- Gạo - dại, nâu
- Pasta / Kasze - làm từ bột mì chưa tinh chế (loại sẫm màu) và kiều mạch, lúa mạch đen nguyên cám, mì ống đậu nành hoặc đậu mun, hoặc từ lúa mì cứng nguyên hạt.
- Chất béo - dầu ô liu, dầu hạt cải (1 muỗng canh) để chiên rau, dầu hạt lanh hoặc đậu nành và dầu hạt để làm món salad.
- Phô mai vàng - tốt nhất là đã giảm lượng chất béo, ví dụ như phô mai Hà Lan hoặc Hit z Ryk, cắt lát mỏng, phô mai mozzarella nhẹ hoặc phô mai Parmesan.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa - nạc, có nhiệt trị giảm tới 1,5%. Tốt nhất là ăn các sản phẩm được axit hóa, tức là kefirs, sữa chua, sữa bơ
- Thịt - tốt nhất là thịt trắng, tức là gà tây và gà (không da), hoặc - ngựa, thịt bê hoặc thịt cừu. Nếu là thịt bò thì ngon nhất là thịt thăn. Các món thịt nên được nấu chín, nướng hoặc chiên mà không có chất béo và không tẩm bột.
- Cá - không có vụn bánh mì, nướng, chiên, nướng trong giấy bạc.
- Thịt nguội - nạc, nguyên con, thịt gia cầm, thịt bò, chất lượng cao.
- Khoai tây - luộc chín trong nước không có bơ hoặc nướng trong giấy bạc.
- Nước xốt - nạc, được làm bằng sữa chua tự nhiên với việc bổ sung các loại gia vị làm sẵn.
- Làm ngọt - nếu bạn cần làm ngọt, hãy sử dụng xylitol, stevia hoặc xi-rô cây thùa.
Ngoài ra, hãy nhớ tránh các sản phẩm gây chướng bụng vài ngày trước buổi dạ hội. Bạn sẽ tránh được cảm giác khó chịu của chiếc bụng đầy hơi.
Cách kiên trì trong chế độ ăn kiêng
Chúng tôi liên kết chế độ ăn uống với những hy sinh và hạn chế. Đây là điều thường quyết định sự thành công của nó. Bạn nghĩ thế nào về chế độ ăn uống của mình? Làm thế nào để vượt qua khủng hoảng trong khi giảm cân - Elżbieta Lange, chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên sức khỏe, gợi ý.
Cách kiên trì trong chế độ ăn kiêngChúng tôi phát triển trang web của mình bằng cách hiển thị quảng cáo.
Bằng cách chặn quảng cáo, bạn không cho phép chúng tôi tạo nội dung có giá trị.
Tắt AdBlock và làm mới trang.
Đề xuất bài viết:
Polonaise - mô tả các điệu nhảy, các bước và các hình trong polonaise Đọc thêm: Capsaicin không chỉ để giảm béo - đặc tính sức khỏe và ứng dụng của ... Stevia: mua ở đâu? Nó có phải là một thay thế an toàn cho đường không? Chế độ ăn kiêng corset: nó là gì và tác dụng của nó là gì? Chế độ ăn kiêng corset có ăn ...
