Xin chào! Tôi đang thừa cân. Cách đây 3 năm, tôi sinh một cậu con trai và từ đó đến nay tôi gần như tăng 25 kg. Tôi không thể thoát khỏi nó - tôi đã thử nhiều cách khác nhau để giảm cân, ví dụ như uống thuốc giảm cân, ăn kiêng ớt 3D, tôi đã đăng ký tập thể dục, nhưng không có tác dụng. Vấn đề của tôi là đồ ngọt mà tôi sẽ ăn và ăn. Tôi cố gắng hạn chế chúng, uống nhiều nước lọc, thậm chí tôi còn bắt đầu uống trà xanh, nhưng tiếc là không có gì giúp ích cho tôi. Tôi cảm thấy cơ thể tồi tệ và tôi không biết phải làm gì nữa. Xin hãy giúp tôi bằng cách nào đó.
Cô Martha, thật không may, việc hạn chế calo quá mức và áp dụng chế độ ăn uống không hợp lý có thể làm chậm tốc độ trao đổi chất. Cơ thể giải thích sự giảm mạnh là "trạng thái đói". Vì anh ta không biết bạn sẽ bỏ đói anh ta trong bao lâu, nên bạn cố gắng không để mất năng lượng tích trữ trong cơ thể dưới dạng mô mỡ. Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, khi giảm cân, không phải lúc nào lượng calo ít hơn và giảm cân nhanh hơn cũng đồng nghĩa với kết quả giảm cân tốt hơn. Hành động đúng đắn là hạn chế, nhưng không giảm mạnh lượng sản phẩm tiêu thụ. Bằng cách khéo léo lựa chọn các sản phẩm có mật độ năng lượng thấp (chứa ít calo để chúng ta có thể ăn nhiều hơn), bạn có thể soạn thực đơn theo cách để kiểm soát tốt nhất cảm giác đói. Một điểm quan trọng khác là bữa ăn thường xuyên. Ăn sáng thiếu, khoảng cách giữa các bữa ăn quá dài dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột biến, điều này không may khiến bạn khó kiểm soát cảm giác thèm ăn. Tình trạng này có thể khiến bạn không thể giảm cân đúng cách. Vì vậy, nguyên tắc cơ bản của ăn uống lành mạnh, bao gồm cả chế độ ăn kiêng giảm béo, là ăn 4-5 bữa (3 bữa chính và 1-2 bữa phụ) đều đặn, cứ 2,5-3 giờ một lần. Quy trình này điều chỉnh sự dao động của lượng đường trong máu, cho phép bạn kiểm soát sự thèm ăn và hạn chế ăn vặt giữa các bữa ăn. Do đó, tôi khuyên bạn nên điều chỉnh bữa ăn của mình, tính toán giá trị năng lượng thích hợp của chế độ ăn uống và giới thiệu hoạt động thể chất thường xuyên. Tốt nhất, bạn nên đến gặp chuyên gia dinh dưỡng. Nó cũng đáng để lựa chọn hình thức vận động phù hợp với bạn. Tốt nhất nên chuyển sang các bài tập aerobic sau khoảng chục phút rèn luyện sức bền (tập luyện chéo, đạp xe tĩnh, đi bộ, v.v.). Tuy nhiên, để tập thể dục nhịp điệu có hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo, nó phải được thực hiện vừa phải với cường độ cao, tốc độ ổn định và tối thiểu. 20-30 phút. trân trọng
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
