Hiệu ứng yo-yo - nó là gì và làm thế nào để tránh nó?

Hiệu ứng yo-yo, tức là giảm cân theo chu kỳ và tăng cân, ảnh hưởng đến nhiều người đã cố gắng giảm cân vĩnh viễn ít nhất một lần. Những lý do chính của nó là lựa chọn chế độ ăn kiêng quá hạn chế, không thể áp dụng lâu dài, lười vận động và quay trở lại thói quen ăn uống cũ. Hiệu ứng yo-yo không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn ảnh hưởng đến tình cảm.

Hiệu ứng yo-yo là một hiện tượng ảnh hưởng đến hầu hết những người phải vật lộn với trọng lượng cơ thể dư thừa. Nó quyết định quá trình giảm cân và tăng cân theo chu kỳ, xen kẽ. Hiện tượng này gây bất lợi cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần, vì nó làm suy yếu động lực cũng như niềm tin vào thành công và khả năng của bản thân.

Hiệu ứng yo-yo được cho là khi mức tăng cân vượt quá 10% trọng lượng đạt được trong quá trình giảm cân trong vòng 5 tháng. Lúc đầu, sự tăng cân hầu như không đáng chú ý, và sau một vài tháng, chúng tôi không thể mặc lại quần áo của mình.

Mục lục:

1. Hiệu ứng Yo-yo - nó là gì?
2. Hiệu ứng Yo-yo - nguyên nhân
3. Hiệu ứng Yo-yo - ảnh hưởng đến sức khỏe
4. Hiệu ứng yo-yo - làm thế nào để tránh nó?

Hiệu ứng Yo-yo - nó là gì?

Nó chỉ ra rằng trong khi một tỷ lệ lớn người có thể giảm cân, một tỷ lệ nhỏ có thể duy trì cân nặng có được. Người ta nói rằng chỉ 5 năm sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, những người đang giảm béo sẽ không gặp nguy hiểm với hiệu ứng yo-yo và trở lại cân nặng như trước. Cần một khoảng thời gian dài như vậy để duy trì thói quen ăn uống lành mạnh và lối sống cho phép bạn giữ được trọng lượng cơ thể mong muốn.

Hiệu ứng yo-yo thường xảy ra khi sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, chúng ta quay lại thói quen ăn uống cũ và tăng lượng calo trong thực đơn quá nhanh. Đây là một sai lầm phổ biến vì chúng ta nghĩ rằng kể từ khi chúng ta giảm cân, chúng ta được phép trở lại nhiều hơn. Thật không may, điều này là không đúng sự thật.

Chúng ta thừa hưởng cơ chế tích lũy dự trữ dưới dạng mô mỡ từ tổ tiên của chúng ta, những người luân phiên trải qua cơn đói và được tiếp cận với thức ăn. Ăn kiêng là giai đoạn cơ thể đói, vì vậy khi chúng ta bắt đầu cung cấp cho mình những phần năng lượng lớn hơn một cách không giới hạn, cơ thể sẽ không tiêu thụ chúng liên tục mà phần lớn sẽ chuyển hóa thành mô mỡ, chuẩn bị cho lần đói tiếp theo.

Cũng đọc: Rượu và giảm béo - bạn có thể uống rượu khi ăn kiêng không? Mật độ calo của bữa ăn - ăn gì để giảm cân mà không cảm thấy đói? Cách giảm cân nhanh hơn: 7 cách được nghiên cứu khoa học xác nhận

Hiệu ứng Yo-yo - nguyên nhân

Nguyên nhân chính của hiệu ứng yo-yo là do thiếu hiểu biết chung và hiểu sai về nhu cầu của cơ thể. Việc sử dụng các chế độ ăn kiêng thần kỳ và chế độ ăn kiêng đơn không cân bằng, và hơn hết là nhịn ăn, đảm bảo hiệu quả yo-yo. Những lý do chính dẫn đến việc chúng ta không thể duy trì cân nặng đã tăng trong khi giảm cân là:

• Giảm cân quá nhanh - hạn chế lượng calo cao và từ bỏ các nhóm sản phẩm, và điều tồi tệ hơn là nhịn ăn khiến bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng cũng khiến cơ thể rơi vào tình trạng tiết kiệm năng lượng nghiêm trọng. Kết quả là, mỗi lượng calo bổ sung sẽ nuôi các mô mỡ để cơ thể chuẩn bị cho giai đoạn đói tiếp theo. Ngoài ra còn có sự chậm lại trong quá trình trao đổi chất. Sau khi đột ngột đảo ngược chế độ ăn cũ, chúng ta đốt cháy ít calo hơn trước khi giảm cân, và do đó, nhiều hơn được tích trữ trong mô mỡ.
• Ít hoạt động thể chất - đây là một sai lầm phổ biến khi giảm cân. Kết hợp với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt sẽ dẫn đến mất cơ, rất cần thiết trong quá trình tiêu mỡ. Chủ yếu là các cơ sử dụng năng lượng, và khối lượng cơ càng lớn thì việc đốt cháy càng hiệu quả. Tập luyện thường xuyên làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và cho phép bạn duy trì sự cân bằng năng lượng thích hợp dễ dàng hơn. Hơn nữa, ngay cả một chút hoạt động thể chất cũng tốt cho sức khỏe của bạn.
• Quay trở lại thói quen cũ - áp dụng chế độ ăn kiêng thay vì học thói quen ăn uống mới có nghĩa là khoảng thời gian “ăn kiêng” được coi như một trải nghiệm khó chịu mà bạn phải quên càng sớm càng tốt sau khi đạt được mục tiêu cân nặng. Sau đó, chúng ta thường quay trở lại thói quen cũ, bắt đầu ăn nhiều hơn và không kiểm soát, quên rằng cơ thể phải được đưa ra khỏi chế độ ăn kiêng và quen với lượng calo ngày càng tăng.

Hiệu ứng Yo-yo - ảnh hưởng đến sức khỏe

Thật không may, hiệu ứng yo-yo có thể nhìn thấy không chỉ ở kích thước quần áo ngày càng tăng. Giảm cân bằng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt làm giảm trọng lượng cơ thể từ các mô mỡ, nhưng cũng từ khối lượng cơ. Khi chúng ta tăng cân trở lại, chỉ có lượng mỡ trong cơ thể tăng lên.

Tỷ lệ giữa khối lượng cơ và mô mỡ giảm, gây bất lợi cho sức khỏe tổng thể. Theo các nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Ăn kiêng Hoa Kỳ và Dinh dưỡng Lâm sàng, việc xen kẽ giữa giảm cân và giảm cân sẽ làm tăng lượng mỡ tích trữ ở vùng bụng, đây là nguy cơ lớn nhất đối với bệnh tiểu đường và tim mạch.

Hiệu ứng yo-yo không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Những người luân phiên giảm cân và tăng cân có lòng tự trọng thấp hơn và không hài lòng với cơ thể của mình. Họ cũng có nguy cơ bị trầm cảm cao hơn. Việc tăng cân sau đó thường khiến bạn mất tự tin và không còn động lực để hành động không chỉ trong lĩnh vực giảm cân.

Chúng tôi đề nghị

Tác giả: Time S.A

Một chế độ ăn kiêng được lựa chọn riêng sẽ giúp bạn dễ dàng giảm cân, ăn uống lành mạnh và ngon miệng, đồng thời tránh được những cạm bẫy của chế độ ăn kiêng giảm béo “thần kỳ”. Tận dụng JeszCoLisz, hệ thống chế độ ăn uống trực tuyến sáng tạo của Hướng dẫn sức khỏe và chăm sóc sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Hãy tận hưởng thực đơn được lựa chọn hoàn hảo và sự hỗ trợ liên tục từ chuyên gia dinh dưỡng ngay hôm nay!

Tìm hiểu thêm

Hiệu ứng yo-yo - làm thế nào để tránh nó?

Để tận hưởng giấc mơ và hình thể phát triển mãi mãi, bạn nên thay đổi cách giảm cân của mình. Chúng ta không nên “ăn kiêng” mà hãy thay đổi lối sống và thói quen ăn uống. Để tránh hiệu ứng yo-yo, hãy làm theo một số quy tắc:

1. Thực hiện theo một chế độ ăn uống hợp lý để giảm 0,5-1 kg mỗi tuần. Đây là một tốc độ giảm cân lành mạnh và an toàn, không tạo gánh nặng cho cơ thể và cho phép cơ thể thích nghi với những thay đổi. Hoàn toàn cần thiết phải từ bỏ chế độ ăn kiêng thần kỳ, cung cấp ít hơn 1200 kcal mỗi ngày, vì chúng là chế độ ăn uống thiếu chất.
2. Xác minh mục tiêu của bạn. Giảm cân cho đám cưới hoặc kỳ nghỉ của một người bạn không phải là một động lực tốt. Cơ hội trôi qua và sức khỏe được trao cho chúng ta một lần trong đời và nhận ra nó sẽ giúp ích rất nhiều trong việc duy trì cân nặng.
3. Thực hành. Hoạt động 2-3 lần một tuần là một trong những cách hiệu quả nhất để tránh ảnh hưởng của yo-yo và duy trì tác dụng của chế độ ăn kiêng.
4. Dần dần trở lại chế độ ăn kiêng calo bình thường của bạn. Sẽ rất tốt nếu bạn tăng năng lượng cho thực đơn, ví dụ như tăng 100-150 kcal mỗi tuần, để có thể mất vài tuần trở lại ăn uống bình thường.
5. Đừng quay lại thói quen cũ. Từ bỏ tuyệt đối những thực phẩm không tốt cho sức khỏe không có nghĩa là bạn phải loại bỏ những món yêu thích. Bạn có thể chuẩn bị chúng ở dạng lành mạnh hơn hoặc để chúng như một bữa ăn gian lận - một bữa ăn gian lận giúp bạn dễ dàng duy trì thói quen ăn uống lành mạnh hơn.
6. Tìm cách để trở nên phấn khích ngoài việc ăn uống căng thẳng. Khi bị căng thẳng, chúng ta thường tìm đến các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao không lành mạnh và điều này làm hỏng việc duy trì cân bằng nhiệt lượng thích hợp. Bạn nên lập danh sách các hoạt động diễn ra trong 15 phút - đó là tất cả những gì cần thiết để quên đi cảm giác đói.

Hiệu ứng Yo-yo - cách tránh nó

Bạn bị sụt cân à? Hoan hô! Tuy nhiên, đây không phải là dấu chấm hết cho một thân hình mảnh mai. Duy trì trọng lượng đạt được cũng đòi hỏi nhiều như ăn kiêng. Cách tránh hiệu ứng yo-yo. Ăn kiêng như thế nào sau khi ăn kiêng? Hãy lắng nghe chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên sức khỏe Elżbieta Lange.

Hiệu ứng Yo-yo - cách tránh nó

Chúng tôi phát triển trang web của mình bằng cách hiển thị quảng cáo.

Bằng cách chặn quảng cáo, bạn không cho phép chúng tôi tạo nội dung có giá trị.

Tắt AdBlock và làm mới trang.

Chúng tôi đề xuất hướng dẫn điện tử

Tác giả: Tư liệu báo chí

Trong hướng dẫn, bạn sẽ học:

• Cạm bẫy ăn kiêng lớn nhất là gì?
• Bạn nên biết gì về rượu trong chế độ ăn uống của mình?
• Các món ăn Ý, Mỹ và Trung Quốc tốt nhất cho chế độ ăn kiêng là gì?
• Cách chăm sóc da sau khi giảm cân?

mua