Những quy tắc dinh dưỡng nào cho một người chuyển phát nhanh bị béo phì?

Qua những biến cố gần đây trong cuộc sống, tôi đã đặt ra cho mình một mục tiêu sắt đá: cuối cùng là trở nên mảnh mai và cân đối. Và đây là vấn đề, bởi vì chỉ tập thể dục thôi là chưa đủ. Tôi nên ăn uống như thế nào để quá trình đốt cháy diễn ra hiệu quả nhất? Tôi phải di chuyển rất nhiều hàng ngày, vì tôi làm công việc chuyển phát nhanh hàng hóa cồng kềnh (bạn có thể bị mệt với tạ), và tôi cũng cố gắng tập thể dục sau giờ làm việc, ở nhà và ngoài trời. Vấn đề là một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp tôi đốt cháy mỡ (đặc biệt là bụng, bụng và đùi - đó là vấn đề), nhưng nó sẽ không khiến tôi xẹp xuống vì thiếu sức. Kích thước hiện tại của tôi là: Cao 184 cm, nặng 117 kg, tiếc là tôi không đo được chu vi. Tôi không trông chờ vào một phép màu, nhưng tôi nghĩ rằng nếu tôi kết hợp chế độ ăn uống phù hợp với việc luyện tập có hệ thống, tôi sẽ có thể đạt được mục tiêu của mình :)

Tuyệt vời rằng có một mục tiêu! Chà, có thể là tầm nhìn của anh ấy, hoặc thậm chí mong muốn được mảnh mai cuối cùng. Tôi rất ủng hộ! Tôi sẽ bắt đầu bằng cách trình bày chi tiết những gì bạn muốn đạt được. Tôi hiểu mức giảm. Nhưng bao nhiêu, vào thời điểm nào? Bạn có thể dành bao nhiêu thời gian mỗi ngày để tập luyện và chuẩn bị bữa ăn? Tôi cũng không biết bạn thích ăn gì và không ăn gì, vì vậy tôi rất khó để đề xuất điều gì đó. Chế độ dinh dưỡng hợp lý là lựa chọn các sản phẩm ít được con người chế biến nhất có thể. Tôi không phải là người ủng hộ việc viết thực đơn nghiêm ngặt. Chỉ có một số quy tắc mà tôi đề xuất tuân theo. Đầu tiên, hãy ăn nhiều bữa nhỏ. Chọn thực phẩm nấu chín, nướng hoặc nướng. Tốt nhất là cá không da, thịt gia cầm, thịt bê. Tiêu thụ rau trong mỗi bữa ăn. Tránh bất cứ thứ gì chiên và với lúa mì (pizza, thịt nướng, hamburger, v.v.). Làm bạn với nước. Đối với đồ ăn nhẹ, hãy chọn các loại hạt và thỉnh thoảng ăn trái cây khô. Có rất nhiều ví dụ về các bữa ăn theo chế độ ăn kiêng trên trang web www.visorzdrowie.pl. Chọn những gì phù hợp với bạn.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại