Giảm cân mà không gây hại cho cơ thể: ăn kiêng, tập thể dục và bổ sung

Bạn tăng cân mà không nỗ lực, giảm cân càng khó hơn. Một số người tập trung vào một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, những người khác vào hoạt động thể chất cường độ cao. Những người khác vẫn tin vào sức mạnh kỳ diệu của thuốc giảm béo. Và sự thật nằm ở giữa.

Trước khi bạn đi nghỉ, tăng thêm vài kg khiến bạn thức đêm? Bạn muốn giảm cân, nhưng bạn không thích ăn kiêng khắc nghiệt, tập thể dục trong phòng tập thể dục và bạn không muốn đánh lừa cơn đói của mình bằng thuốc? Bạn không cần phải ép bản thân phải thay đổi triệt để hành vi của mình - tất cả những gì bạn cần làm là tìm hiểu và áp dụng ba trụ cột của việc giảm cân.

Tập thể dục sẽ giúp bạn giảm cân

Ở chế độ "đi văng", giảm cân rất khó - nhưng bạn không cần phải tham gia các môn thể thao mệt mỏi. Điều quan trọng là bạn phải di chuyển thường xuyên và tốc độ vừa phải.

Ăn kiêng có, nhịn ăn không

Chế độ ăn uống là quan trọng, nhưng không phải nhịn ăn. Vậy điều gì sẽ xảy ra nếu bạn ăn một vài lá rau diếp trong vài ngày - bạn bắt đầu ăn như thế nào? Điều quan trọng là bạn phải ăn bằng đầu, tức là lành mạnh và không cung cấp nhiều calo hơn mức cơ thể có thể đốt cháy.

Bổ sung chế độ ăn uống

Khi sử dụng chế độ ăn kiêng, bạn có thể sử dụng các chất bổ sung dược phẩm, nhưng không phải tất cả chúng. Chất xơ (tốt nhất là ở dạng tự nhiên) và bổ sung lượng vitamin và khoáng chất bị thiếu hụt có thể hữu ích.