Em là nữ, 17 tuổi, cao 173 cm và nặng khoảng 54 kg. Cách đây nửa năm (nặng 59 kg) tôi bắt đầu giảm cân và chuyển ngay sang chế độ ăn 1000 kcal hàng ngày. Tôi đang giảm cân trong 3 tháng đầu và giảm được gần 5 kg, nhưng 3 tháng nay cân nặng của tôi vẫn đứng yên. Khi tính toán chỉ số BMI của mình, tôi phát hiện ra rằng số calo tối thiểu cho tôi trong 1 ngày là 1420 (để duy trì các chức năng sống cơ bản), và với hoạt động thể chất của tôi là 2130 kcal. Hiện tại tôi đã mảnh mai, từ trước đến nay tôi không nhận thấy có vấn đề gì về sức khỏe, nhưng tôi sợ rằng chúng có thể sớm xuất hiện nếu tôi không thay đổi thói quen ăn uống. Nỗi sợ hãi về việc lấy lại cân nặng của mình ngăn cản tôi tăng lượng calo và tôi muốn giảm thêm vài kg nữa. Tôi không hiểu tại sao tôi không giảm cân mặc dù có rất ít calo mỗi ngày. Tôi có thể làm gì để thay đổi nó?
Trọng lượng cơ thể trước khi cân của bạn là bình thường, cân nặng hiện tại cho thấy bạn bị suy dinh dưỡng, và nếu bạn tiếp tục duy trì chế độ ăn kiêng, bạn sẽ phải nhập viện. Ở tuổi của bạn và hoạt động thể chất cao, nhu cầu calo tăng lên 2.200-2400 kcal. Lượng calo này cần thiết cho việc tập luyện, nhưng cũng vì bạn phát triển, khoáng hóa xương, xây dựng cơ bắp và các cơ quan nội tạng. Thanh thiếu niên béo phì (và bạn không phải là một trong số họ) do trọng lượng cơ thể quá mức giảm cân bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của họ (ví dụ: loại trừ đường, đồ uống có đường, đồ ăn nhanh) và sử dụng các hoạt động phù hợp với khả năng và thể chất của họ. Chìa khóa ở đây là thay đổi thói quen ăn uống và lối sống của bạn.
Sự cân bằng năng lượng tiêu cực đối với cơ thể của một thiếu niên là một căng thẳng rất lớn và là mối đe dọa đối với hoạt động bình thường, do đó nó sử dụng nhiều cơ chế bảo vệ. Một trong số đó là giảm tỷ lệ trao đổi chất. Hậu quả là kháng insulin, rối loạn nội tiết tố, nhuyễn xương và vô kinh. Vì vậy, nếu tôi có điều gì muốn khuyên bạn, ngay từ đầu, tôi sẽ khuyên bạn ngừng giảm cân, việc tiếp theo là đánh giá tình trạng cơ thể sau các thí nghiệm của bạn, ví dụ: nếu bạn không bị thiếu máu, rối loạn điện giải, lượng mỡ cơ thể quá thấp và cuối cùng sử dụng kiến thức của chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên để đã phát triển một chế độ ăn kiêng và chương trình tập thể dục cho bạn. Với trọng lượng cơ thể hiện tại của bạn, không may giảm nhiều kg hơn có thể dẫn đến chứng rối loạn ăn uống.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Iza CzajkaTác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.
