Gần đây tôi giảm được 9 kg. Tôi tập thể dục rất thường xuyên (5-6 lần một tuần), tôi cắt giảm vì ngừng kinh. Bây giờ tôi tập thể dục 3 lần một tuần và tuân thủ chế độ ăn kiêng của mình. Gần đây, tôi có một vấn đề với thực tế là tôi ăn bình thường vào bữa sáng, bữa sáng thứ hai và bữa tối và sau đó tôi bị phù - tôi ăn tất cả mọi thứ, cả đồ ngọt, và sau đó tôi hối hận khủng khiếp.
Có lẽ chế độ ăn uống của bạn quá ít calo. Lượng calo bạn nên tiêu thụ trong ngày phụ thuộc vào cường độ hoạt động thể chất và trọng lượng cơ thể. Nếu bạn ăn ít calo hơn nhiều so với nhu cầu của cơ thể, cơ thể bạn có thể phản ứng như vậy. Tốt nhất cho cơ thể, bạn nên ăn 4-5 bữa / ngày, cách nhau 3-4 tiếng, bữa cuối trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng. Điều này ngăn cơ thể dao động lượng đường và làm đói. Bữa sáng và bữa trưa nên có hàm lượng calo cao nhất trong ngày. Nếu bạn thèm đồ ngọt, có thể không có đủ carbohydrate trong chế độ ăn uống của bạn và cơ thể bạn “đòi hỏi” chúng theo cách này. Vô kinh có thể chỉ ra một số vấn đề về nội tiết tố, cũng có thể gây ra những cơn động kinh như vậy. Cũng có thể do bạn sụt 9 kg quá nhanh và hiện tại cơ thể bạn đang nổi loạn.
Làm thế nào để ăn để tránh ăn quá nhiều?
Đối với bữa sáng, hãy thử ăn trứng tráng bột yến mạch với pho mát và trái cây, cháo, cháo với trái cây và các loại hạt để cung cấp carbohydrate vào buổi sáng này trong ngày. Đối với bữa trưa, sữa chua với trái cây, sinh tố và một ly cocktail trái cây và rau. Bữa tối nên bao gồm chủ yếu là protein và rau. Ví dụ, bạn có thể ăn trứng bác với rau, salad với thịt gà, pho mát dê, phô mai mozzarella, đồ làm mát dựa trên sữa chua tự nhiên. Bạn cũng nên quan tâm đến bữa ăn sau khi tập, ăn một bữa bao gồm protein và carbohydrate sẽ có lợi. Sự kết hợp này giúp giải phóng insulin, nhờ đó quá trình phục hồi glycogen diễn ra nhanh hơn. Insulin kích thích việc vận chuyển các axit amin đến cơ bắp, giúp chúng tái tạo tốt hơn.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
