Thực hiện chế độ ăn kiêng và thể thao cùng một lúc
Tất cả các bác sĩ đều nhất trí tuyên bố rằng chế độ ăn kiêng không nên được thực hiện nếu không có hoạt động thể chất thường xuyên.
- Việc thực hiện một hoạt động thể chất là điều cần thiết để giảm cân.
- Việc luyện tập một số môn thể thao cho phép ổn định trọng lượng và phân phối khối lượng cơ bắp, do đó cho phép hình bóng được sửa đổi.
Tần suất
- Chơi thể thao ít nhất 2 hoặc 3 lần mỗi tuần, trong 30 đến 40 phút mỗi phiên.
- FMRC (Quỹ nghiên cứu ung thư toàn cầu) khuyến nghị 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày.
- Thực hiện một hoạt động thể chất một cách thường xuyên và tiến bộ.
Các bài tập
- Tập thể dục, chạy bộ, đi bộ, bơi lội và đi xe đạp.
- Thích đi bộ thay vì lái xe nếu bạn chỉ đi một quãng đường ngắn khoảng 1 km.
- Không sử dụng thang máy, đi lên cầu thang.
Kiểm tra với bác sĩ của bạn
Hỏi bác sĩ về các nguy cơ về khớp hoặc tim mạch có thể do thừa cân.
