Tôi nhẹ cân, nhưng tôi rất thích tập thể dục. Tôi không thể ngồi yên mà không làm gì cả. Nếu tôi muốn tăng cân (ít nhất là 2-3 kg) thì có nên vận động trong trường hợp này không? Ý tôi là, ví dụ, đi xe đạp - cho đến nay tôi đạp xe hai lần một tuần trong một giờ cộng với một số hoạt động khác trong tuần. Tôi hiện không ăn kiêng.
Nếu bạn thiếu cân, hãy tăng giá trị năng lượng của bữa ăn. Điều quan trọng là, tuy nhiên, không ăn cái gọi là calo rỗng dưới dạng đồ ngọt, đồ uống có đường hoặc thức ăn nhanh đã qua chế biến. Các bữa ăn nên được ăn với số lượng nhỏ, và thường xuyên 6-8 lần một ngày, tốt nhất là đều đặn. Bạn nên ăn protein dưới dạng thịt, thịt nguội, cá, trứng, sữa, phô mai tươi và bổ sung carbohydrate với số lượng nhiều hơn - bánh mì, mì ống, tấm, cơm. Nhu cầu về chất béo nên bằng khoảng 25% năng lượng của nhu cầu hàng ngày - nó có thể được ăn dưới dạng bơ, các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo, dầu (ví dụ như thêm vào món salad hoặc trong quá trình chiên) và các loại hạt. Điều đáng ghi nhớ là tiêu thụ rau (khoảng 500g một ngày) và trái cây. Cũng nên uống các loại nước trái cây có nhiều calo nhưng được ép ở nhà hoặc để qua đêm, và tránh các loại nước có đường bày bán tràn lan ở các cửa hàng.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
