Tôi quyết định giảm vài kg vì tôi sẽ kết hôn vào tháng 8. Hiện tại tôi cao 168 cm và nặng 66 kg. Tôi cảm thấy khỏe nhất khi cân nặng của mình không vượt quá 58 kg. Hiện tại tôi quyết định từ bỏ bánh mì và khoai tây, nhưng tôi ăn muesli và bột yến mạch với sữa chua tự nhiên. Thay vì bánh mì thông thường, tôi ăn bánh mì giòn với rau diếp, tiêu, dưa chuột và một lát giăm bông. Anh ấy coi cà rốt và một quả táo như một món ăn nhẹ. Tôi chạy 30 phút mỗi ngày. Tuy nhiên em không biết mình gộp các suất ăn này lại với nhau có chính xác không nên em hỏi anh chị và mong được giải đáp. Tôi có thể từ bỏ nhiều thứ miễn là nỗ lực của tôi được đền đáp. Ví dụ, bạn có thể viết cho tôi những gì và với số lượng bao nhiêu?
Bữa sáng vẫn ổn. Đối với bữa trưa, tôi đề nghị trái cây và một sản phẩm sữa gầy cho bữa trà chiều. Đối với bữa trưa, hãy chọn các sản phẩm nạc, nấu chín với dầu ô liu. Tôi đề nghị chủ yếu là cá, gà tây, thịt bê với rau và 2 muỗng canh ngũ cốc nguyên cám. Bữa tối nên ăn nhẹ và ít. Protein làm đầy và rau là chất dinh dưỡng.Tôi gợi ý món salad rau nhẹ với trứng, cá, pho mát nạc, hoặc nếu bạn thích thịt, với thịt gia cầm bỏ da. Điều quan trọng là bổ sung chất lỏng của bạn. Khi chạy, các tế bào bị mất nước nhanh hơn, và bởi vì các cơ chủ yếu là nước, sự mất nước tối thiểu sẽ ảnh hưởng đến tình trạng của bạn. Tôi đề nghị không nên từ bỏ hoàn toàn những món ăn mà bạn sợ, chẳng hạn như đồ ngọt hoặc các bữa ăn nhiều dầu mỡ. Tất nhiên, cần hạn chế chúng, nhưng không hoàn toàn loại trừ chúng. Trong việc giảm cân, câu nói “trái cấm” hầu như luôn phát huy tác dụng. Chúc may mắn và mọi điều tốt đẹp nhất.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại
.jpg)
