Mùa xuân cho những chế độ ăn kiêng mới đã bắt đầu. Lần này, chuyên gia dinh dưỡng Venice A. Fulton đưa ra chế độ ăn kiêng OMG kéo dài 6 tuần, nhờ đó bạn không chỉ có thể giảm cân thừa mà còn loại bỏ được cellulite.
OMG là tên viết tắt của tiếng kêu phổ biến: "Oh My God" xuất hiện trên môi của bất kỳ ai theo chế độ ăn kiêng Fulton.
Tắm lạnh
Điều trị giảm béo kéo dài sáu tuần nên được bắt đầu mỗi ngày bằng cách tắm 15 phút trong nước lạnh (ở nhiệt độ từ 15 đến 20 độ C). Đầu tiên chúng ta nhúng chân, sau vài phút thì ngồi xuống và cuối cùng là nằm xuống. Theo Fulton, việc tắm như vậy sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đồng thời làm giảm cellulite và làm săn chắc da. Ngay sau khi tắm, bạn cần uống cà phê đen. Điều này là do caffein được cho là mở các tế bào mỡ và làm cho chất béo đi vào máu rồi vào các cơ, nơi sử dụng nó làm nhiên liệu.
Ăn sáng lúc 10.00
Nên ăn bữa đầu tiên không sớm hơn ba giờ sau khi thức dậy. Vì vậy, nếu chúng tôi thức dậy khoảng 7 giờ sáng, chúng tôi chuẩn bị bữa sáng cho 10 giờ. Thời gian nghỉ ngơi kéo dài 3 tiếng này giúp cơ thể có thời gian đốt cháy chất béo dự trữ. Tắm rửa, mặc quần áo, chuẩn bị đi ra ngoài - tất cả những điều này có nghĩa là chúng ta sử dụng hết năng lượng của mình, tức là chúng ta loại bỏ lượng calo không cần thiết. Chỉ sau đó, cơ thể được làm sạch sẽ được chuẩn bị cho một bữa ăn.
Ba lựa chọn ăn kiêng
Tắm, cà phê đen và bữa sáng muộn chỉ là một nửa trận chiến.
Có hai quy tắc bổ sung sắt trong chế độ ăn kiêng OMG - chúng tôi hạn chế carbohydrate và buộc cơ thể phải vận động. Fulton đảm bảo rằng trong 6 tuần bạn có thể giảm từ 5 đến 10 kg. Tùy thuộc vào hiệu quả mà chúng tôi muốn đạt được, chúng tôi chọn một trong ba tùy chọn ăn kiêng: Wave, Blaze hoặc Quake.
»WAVE (giảm khoảng 5 kg):
- ăn tối đa 120 g carbohydrate mỗi ngày
- ăn tối đa ba loại trái cây
- tập thể dục một giờ một ngày
»BLAZE (giảm 7-8 kg):
- ăn tối đa 90 g carbohydrate mỗi ngày
- ăn tối đa hai trái cây
- tập thể dục tối thiểu 75 phút mỗi ngày
»QUAKE (giảm khoảng 10 kg):
- ăn tối đa 60 g carbohydrate mỗi ngày
- ăn tối đa 1 quả
- tập thể dục tối thiểu 1,5 giờ một ngày
Không ăn vặt nữa
Chế độ ăn kiêng OMG loại trừ việc ăn vặt, ăn vặt và ăn quá nhiều bữa trong ngày. Theo Fulton, ba là đủ cho chúng tôi. Tác giả của chế độ ăn này cũng cảnh báo chống lại các sản phẩm ít chất béo, trong đó chất béo được thay thế bằng carbohydrate, cuối cùng dẫn đến thừa cân. Nó cũng cảnh báo chống lại đồ uống ngọt và thêm đường hoặc chất tạo ngọt vào trà và cà phê. Trong chế độ ăn kiêng OMG, điều quan trọng là bữa ăn phải chứa tối thiểu 50 phần trăm. các protein. Có thể ăn nhiều rau.
Đã đến lúc phải di chuyển
Fulton chỉ ra rằng chế độ ăn OMG hoạt động tốt hơn nhiều khi kết hợp với tập thể dục. Một ý tưởng tuyệt vời thậm chí chỉ là ... một cuộc dạo chơi. Đi bộ chuyên sâu giúp đốt cháy lượng calo không cần thiết và giúp chúng ta hình thành vóc dáng. Chúng tôi truyền bá các bài tập theo thời gian. Nếu chúng tôi chọn tùy chọn với vận động nửa giờ một ngày, chúng tôi chia nó thành ba hiệp 30 phút.
Ngủ ngon
Bạn càng ngủ nhiều, bạn càng đốt cháy chất béo hiệu quả hơn - tác giả của chế độ ăn này lập luận. “Nếu cơ thể bạn mất 8 giờ và bạn chỉ ngủ 7, lượng mỡ trong cơ thể bạn sẽ là khoảng 2,8%. cao hơn so với khi bạn đã ở trên giường lâu hơn một giờ, ”Fulton viết. Thiếu ngủ làm giảm lượng leptin - hormone chịu trách nhiệm theo dõi sự thèm ăn của chúng ta.
Nó sẽ hữu ích cho bạn
Mẫu OMG Diet, Quake Option:
- 7:00 thức dậy
- 7:05 tắm nước lạnh
- 7:25 một tách cà phê đen
- 7:40 loạt bài tập đầu tiên
- 10:00 ăn sáng (một gói pho mát, một lát bánh mì lúa mạch đen)
- 11:00 một loạt bài tập thứ hai
- 14:00 ăn trưa (cá hồi nướng, măng tây hấp)
- 16:00 phần ba của bài tập
- 19:00 ăn tối (trứng chiên nấm)
- 8 giờ tối thổi bóng bay - nó được cho là giúp tạo hình cơ bụng một cách hoàn hảo
