Xin chào. Em năm nay 14 tuổi, cao 160 cm nặng 46 kg. Tôi muốn ăn uống lành mạnh, nhưng tôi có một vấn đề trong việc lựa chọn thực đơn.
Xin chào Veronica!
Chế độ ăn của thanh thiếu niên nên đa dạng và đủ dinh dưỡng để đáp ứng nhu cầu của cơ thể đang phát triển. Chuyển điều này thành calo, bạn nên ăn khoảng 2500 kcal. Ngoài ra, mỗi ngày phải ăn ít nhất 5 bữa, bữa sáng phải được ăn trong vòng một giờ sau khi ngủ dậy, bữa trưa sau 3 giờ, sau đó đến bữa trưa, trà chiều và bữa tối. Một loại protein nào đó trong mỗi bữa ăn, tức là thịt, cá hoặc pho mát trắng, các loại đậu, nhiều rau và tất nhiên, năng lượng, tốt nhất là ở dạng chất béo tốt, ngũ cốc nguyên hạt: gạo, bánh mì hoặc mì ống.
Chế độ ăn uống của thanh thiếu niên hạn chế đồ ngọt, đồ uống có đường và các sản phẩm có axit béo chuyển hóa: bánh quy, sản phẩm sô cô la. Một sinh vật như của bạn, tức là đang phát triển, cần hoạt động thể chất để kiểm soát trọng lượng cơ thể, phát triển cơ bắp và củng cố xương, vì vậy bạn nên tập thể dục nhiều. Các hình thức hoạt động tốt nhất là những hình thức phát triển đồng đều tất cả các cơ, chẳng hạn như khiêu vũ, bơi lội, quần vợt, thể dục dụng cụ, nhưng cũng có thể là những hình thức vận động để sử dụng hàng ngày, chẳng hạn như đi xe đạp, trượt patin, trượt băng và đi bộ. trân trọng
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Iza CzajkaTác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.
