Cách đây một thời gian tôi bắt đầu giảm cân, nặng 66-67 kg với chiều cao 176 cm. Tôi là phụ nữ. Tôi ăn thức ăn ít calo và tập thể dục 6 lần một tuần, khoảng 45 phút. Và sau khoảng 3 tháng tôi giảm cân còn 63-64 kg. Tuy nhiên, tôi nhận thấy rằng tôi trông không nữ tính, tức là ngực cỡ A, bàn tay như que củi, xương nhô ra và cơ bắp nở nang. Kinh nguyệt của tôi cũng hết. Tôi đã đi khám và bác sĩ nói rằng tôi cần phải tăng cân. Nhưng tôi phải làm thế nào để tăng mô mỡ? Tôi thấy chế độ ăn kiêng để tăng cân ở khắp mọi nơi, nhưng đối với mô cơ và tôi không cần thêm cơ nữa vì tôi thực sự cảm thấy như biến thành một chàng trai. Tôi muốn trông nữ tính trở lại. Hiện tại mình đang lên kg nhưng không thấy khác biệt gì. Tôi giới hạn tập luyện 4 lần một tuần và ngừng đếm calo (trước đây tôi ăn khoảng 2700 kcal, bây giờ tôi chỉ cố gắng ăn đều đặn mỗi 2-3 tiếng).
Nếu bạn tăng hàm lượng calo trong bữa ăn của mình và không thực hiện các bài tập luyện sức mạnh và đốt cháy chất béo nặng, thì bạn sẽ "tăng mỡ". Sẽ có lợi nếu bạn tăng lượng calo hàng ngày trong thực đơn, tăng lượng carbohydrate và chất béo trong khẩu phần ăn, lượng dư thừa sẽ gây ra sự gia tăng mô mỡ. Vì vậy, bạn nên ăn các sản phẩm như bánh mì, mì ống, gạo, tấm, trái cây tươi và khô. Nếu bạn uống một ly nước ép trái cây trước bữa ăn sẽ kích thích sự thèm ăn của bạn. Hãy thêm dầu, các loại hạt và hạt vào bữa ăn của bạn vì chúng là nguồn năng lượng tập trung.
Bạn nên tuân theo các quy tắc ăn uống lành mạnh, tức là số lượng và tính đều đặn của các bữa ăn. Bạn không nên bao gồm đồ ăn nhẹ không lành mạnh có hàm lượng calo cao, đồ ăn vặt, đồ ngọt và thực phẩm chế biến nhiều trong chế độ ăn uống của mình. Chỉ ăn những gì bạn thích và nghỉ ngơi sau bữa ăn nếu có thể, điều này sẽ đảm bảo rằng tất cả các chất dinh dưỡng được hấp thụ tốt hơn từ thức ăn của bạn.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
