Trong 2,5 tháng, tôi ăn kiêng 1.200 kcal mỗi ngày, đến nay tôi đã giảm được 9 kg và cơ thể rất suy kiệt. Làm cách nào để thoát khỏi chế độ ăn kiêng? Tôi đọc nhiều thông tin rằng nên bổ sung 100 kcal mỗi tuần, nhưng tôi không biết những sản phẩm nào và vào thời điểm nào.
Chuyển từ chế độ ăn kiêng giảm cân sang chế độ ăn kiêng không hạn chế calo nên mất 1-2 đến vài tháng. Tất cả phụ thuộc vào tổng nhu cầu năng lượng của bạn. Hãy nhớ rằng ngay cả sau khi thoát khỏi chế độ ăn kiêng được thực hiện đúng cách, bạn không thể quay trở lại thói quen ăn uống không đúng của mình. Khi rời khỏi chế độ ăn kiêng, bạn thực sự cần phải tăng dần hàm lượng calo để không gây ra sốc tăng sắc tố trong cơ thể. Tốt nhất là tăng hàm lượng calo lên 100 kcal / tuần. cho đến khi bạn đạt được giá trị calo mục tiêu. Tốt nhất là nên bắt đầu bằng việc tăng cường tiêu thụ các sản phẩm là nguồn cung cấp protein lành mạnh, ví dụ như thịt nạc, cá, sữa và các sản phẩm từ sữa, hạt họ đậu, sau đó là các nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp như bánh mì đen, bánh mì dày, gạo nâu và gạo dại, mì ống, và cuối cùng là chất béo. được cung cấp với dầu ô liu hoặc các loại dầu thực vật khác. Vì vậy, trong tuần đầu tiên, hãy thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn 1 miếng pho mát nhẹ vào bữa sáng, hoặc 100 g thịt gà, 130g cá nạc, 30g đậu lăng, đậu nành, đậu xanh, 1½ quả trứng, khoảng 80g. Một lần nữa, chúng tôi tăng hàm lượng calo trong các bữa ăn thêm 100 kcal từ nguồn gốc carbohydrate (những loại có GI thấp và phức tạp), ví dụ: 2-3 muỗng canh tấm 30g, mì ống, cơm, bánh sandwich làm từ bánh mì ngũ cốc nguyên hạt 50g. Sau một tuần, tăng thêm 100-100 kcal nữa, lần này là từ chất béo Ví dụ: 1 muỗng canh dầu ô liu hơn 10g. Tự cân mỗi tuần để kiểm tra xem điều gì đang xảy ra với cân. Chúc may mắn
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Agnieszka ŚlusarskaChủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl
