Tôi là một người cao tuổi và tôi muốn giảm cân. Tôi hoàn toàn khỏe mạnh (tôi chỉ bị thoái hóa đốt sống cổ nhẹ). Gần đây tôi đã kiểm tra tim (kiểm tra tập thể dục) vì tôi bị thừa cân - tôi chỉ bị mệt. Khi đó bác sĩ khuyên tôi nên giảm cân một chút. Tình trạng thừa cân của tôi biểu hiện bằng chứng béo bụng - tay chân vẫn bình thường. Về phần tập thể dục, tôi không làm gì cả, chỉ dắt chó đi dạo hai lần một ngày và làm tất cả việc nhà. Tôi ăn 3 lần một ngày - lúc 7.00, 13.00 và 19.00. Tôi ăn rất ít đồ ngọt (tôi không thích chúng, đôi khi chỉ ăn ở quán cà phê), nhưng tôi ăn rất nhiều rau và trái cây (tất cả chúng, mặc dù tôi biết rằng chúng cũng chứa đường - ví dụ: tôi rất thích ăn nho). Đối với chất béo, tôi sử dụng rất ít bơ, và cho các món ăn, ô liu. Vì vậy tôi xin lời khuyên về những điều cần thay đổi trong lối sống và ăn uống. Trân trọng!
Bà Anna! Bất kỳ độ tuổi nào cũng tốt để quan tâm đến chế độ ăn uống của bạn. Điều rất tốt là bạn ăn các bữa ăn thường xuyên. Để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, tôi khuyên bạn nên giới thiệu hai bữa ăn bổ sung vào lúc 10 giờ và 16 giờ. Đây được cho là những bữa ăn nhỏ. Đến 10h có thể là nho. Phần ăn phải vừa với đĩa tráng miệng. Vào lúc 16:00, tôi đề nghị bạn ăn một phần rau yêu thích. Điều tốt là bạn không ăn thêm bất cứ thứ gì giữa các bữa ăn.
Trong quá trình giảm cân, điều quan trọng là phải bổ sung nước trong ngày, ngay cả khi bạn không cảm thấy khát. Tôi đề nghị bắt đầu ngày mới với nước ấm pha chanh hoặc trà trái cây. Bạn nên uống 2 cốc nước giữa các bữa ăn. Nếu bạn cảm thấy muốn được cung cấp nhiều chất lỏng hơn, đó chỉ là một điểm cộng. Vào mùa thu và mùa đông, tôi đề xuất súp thay vì nước. Nó là một nguồn tuyệt vời của vitamin, khoáng chất và tất nhiên là nước. Không phải ai cũng thích uống nước vào những ngày lạnh, do đó, thay thế bằng một món súp ấm.
Đối với các bữa ăn chính của bạn, rau và các sản phẩm càng ít được con người chế biến càng tốt nên được ưu tiên. Hãy chọn những sản phẩm bạn thích và ăn chúng trên đĩa nhỏ. Tôi tự hỏi bạn đi bộ với con chó của bạn bao lâu. Nếu 50 phút, hoàn hảo. Nếu không, có thể nên xem xét kéo dài dần thời gian của nó.
Chúc bạn nhiều sức khỏe và kiên trì - Katarzyna Pryzmont.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại
