Nhịp sống ngày nay đồng nghĩa với việc căng thẳng thường xuyên xảy ra với chúng ta. Căng thẳng không dễ đối phó. Tìm hiểu các cách để giảm bớt căng thẳng. Kiểm tra những bài tập nào sẽ giúp bạn chống lại căng thẳng.
Đơn giản là có căng thẳng. Chúng ta không thể tránh nó. Căng thẳng đồng hành với chúng ta trong mọi hành động, vì cả khó khăn và thú vui đều căng thẳng. Làm thế nào để đối phó với căng thẳng, làm thế nào để chống lại căng thẳng? Đối trọng tốt nhất đối với hormone căng thẳng là tăng sản xuất endorphin, thường được gọi là hormone hạnh phúc. Điều này chủ yếu được thúc đẩy bởi hoạt động thể chất - tập thể dục vừa phải nhưng thường xuyên, ví dụ như bơi lội, chạy, yoga, quần vợt, là những cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng. Tình dục cũng rất quan trọng. Tiếp xúc thân mật thường xuyên có tác dụng rất có lợi cho toàn bộ cơ thể, chúng giúp thư giãn, thoải mái, và do đó cũng giúp chống lại căng thẳng. Cảm giác gần gũi và an toàn giúp bạn chống lại căng thẳng. Liều lượng hàng ngày của sự im lặng và tiếp xúc với thiên nhiên cũng có ích. Ngay cả khi không quá dữ dội, nhưng những tiếng ồn liên tục kèm theo (ví dụ như từ giao thông hoặc TV) kích thích cơ thể, và theo thời gian gây kích ứng. Ngoài ra còn có những kỹ thuật đơn giản có thể làm giảm căng thẳng thần kinh của bạn và chống lại căng thẳng trong vài phút. Một số bài tập giảm căng thẳng có thể được thực hiện tại nhà, một số bài tập khác tại văn phòng hoặc trên xe buýt. Bạn nên thử càng nhiều càng tốt để xem cái nào là tốt nhất để thư giãn. Thường thì nửa phút là đủ để đối phó với các triệu chứng căng thẳng về thể chất. Dưới đây là một số thủ thuật tâm lý này.
Thiền và tập trí tưởng tượng để giảm căng thẳng
Một cách tuyệt vời để vượt qua căng thẳng là các bài tập thiền và tưởng tượng đơn giản được gọi là hình dung. Đôi khi chỉ cần nhắm mắt cho qua đi căng thẳng là đủ. Mục đích là cung cấp cho não những hình ảnh đẹp, dễ chịu thay vì những hình ảnh khó chịu. Vì vậy, chúng ta sẽ vượt qua căng thẳng, bắt đầu từ việc nhớ lại khuôn mặt của một đứa trẻ hoặc vợ / chồng hoặc những kỷ niệm về một ngày đặc biệt. Để dễ dàng hơn, bạn nên để một bức ảnh của người thân yêu hoặc một bức ảnh lưu niệm kỳ nghỉ trên bàn làm việc - đó là nơi mà căng thẳng thường ập đến với chúng ta nhất.
Bài tập đơn giản và cách để giảm căng thẳng
- Sự sợ hãi hay tức giận khiến chúng ta cúi gằm mặt và ôm đầu. Hiệu ứng? Cung cấp máu kém hơn và các cơ căng thẳng không tự nhiên, gây ra đau đầu và cổ. Do đó, để vượt qua căng thẳng, bạn cần đứng thẳng, ngẩng cao đầu, vận động và thả lỏng vai. Bạn cũng có thể vươn vai như một con mèo. Sau đó, bạn nên tạo một cặp vòng tròn với cánh tay của bạn và đưa tay ra sau lưng.
- Bạn đang căng thẳng, hãy đứng dậy và hóp bụng, sau đó hít thở sâu 10 lần. Hấp thụ càng nhiều không khí càng tốt và thở ra từ từ. Chỉ cần nghĩ về hơi thở, đó là một cách hiệu quả để vượt qua căng thẳng.
- Khi căng thẳng, bạn siết chặt hàm của mình trong một cử chỉ phòng thủ trong tiềm thức. Điều này có thể dẫn đến đau đầu mãn tính. Bạn sẽ mở khóa chúng bằng cách ngáp nhiều lần.
- Đóng cửa sổ, tắt điện thoại. Nằm ngửa, kê một chiếc gối phẳng dưới đầu. Duỗi thẳng chân, đưa tay ra khỏi cơ thể và hơi co khuỷu tay (có thể tựa vào hông). Hít thở chậm và sâu, và tự lặp lại với chính mình, "Tôi đang nằm yên, tôi đang thở chậm và đều." Tập trung vào các bộ phận trên cơ thể, suy nghĩ mạnh mẽ để đẩy những suy nghĩ u ám ra xa. Sau một vài phút, vươn vai, từ từ ngồi xuống và tiếp tục các hoạt động của bạn.
- Thể dục dụng cụ Isometric cũng cho kết quả tuyệt vời trong cuộc chiến chống lại căng thẳng. Nằm xuống thật thoải mái, căng toàn bộ cơ thể đến số 10, sau đó lần lượt thả lỏng bắp chân, đùi, mông, bụng, ngực và cánh tay. Nghỉ ngơi một lúc và lặp lại bài tập này ít nhất 5-8 lần. Sau đó nằm xuống một phút, vẫn hít thở sâu.
- Đó là các giác quan ghi lại các kích thích gây ra căng thẳng. Vì vậy, hãy cố gắng cho họ một cái gì đó để thư giãn. Khung cảnh cây cối, sân vườn, biển mang đến cảm giác nhẹ nhõm gần như ngay lập tức. Ngoài ra, tiếng sóng biển, tiếng mưa rơi, tiếng chim hót thật êm tai. Đây cũng là cách hoạt động của âm nhạc cổ điển. Mùi nước hoa, trái cây hoặc hoa yêu thích của bạn giúp bạn thư giãn gần như ngay lập tức. Gần đây, người ta phát hiện ra rằng không có gì giúp bạn thư giãn như mùi hương của cỏ cắt.
- Nến thơm - quế, oải hương, tuyết tùng cũng có thể là một cách để giảm bớt căng thẳng. Mùi cam tươi, bánh nướng hoặc cà phê pha với bạch đậu khấu có tác dụng thư giãn. Và trong phòng ngủ, rất tốt để giữ các gói thơm với các loại thảo mộc.
Căng thẳng ảnh hưởng đến tất cả chúng ta. Và không có người nào hoàn toàn miễn nhiễm với các tình huống căng thẳng. Tuy nhiên, trong số chúng ta có những người đối phó với căng thẳng tốt hơn. Họ làm nó như thế nào?
Những người đối phó tốt với căng thẳng:
- Họ ăn một cách bình tĩnh và đồng thời, một vài bữa ăn không quá dư thừa, trong đó có ít nhất một bữa ăn ấm.
- Họ uống ít hơn 3 tách cà phê mỗi ngày.
- Họ ngủ trung bình 7 giờ mỗi ngày. Tái tạo cơ thể là một vấn đề then chốt trong cuộc chiến chống lại stress.
- Họ có ít nhất một người thân thiết (gia đình hoặc bạn bè) mà họ luôn có thể trông cậy và tâm sự.
- Họ tập thể dục ít nhất hai lần một tuần để họ thực sự cảm thấy mệt mỏi.
- Họ không hút thuốc, và nếu họ uống rượu, họ uống ít hơn 3 ly mỗi tuần.
- Họ luôn kiểm tra cân nặng.
- Họ có thu nhập ổn định đủ cho nhu cầu hàng ngày.
- Họ có một công việc mà họ thích và không hề nhàm chán, đòi hỏi sự sáng tạo, sáng tạo và thử thách.
- Họ làm việc xã hội hoặc gặp gỡ những người có cùng sở thích.
- Họ chăm sóc sức khỏe của mình, thường xuyên đến gặp bác sĩ nhãn khoa và nha sĩ, khám định kỳ.
- Họ có thể nói chuyện cởi mở về những gì họ cảm thấy, đặc biệt là khi hối hận và tức giận.
- Họ thường xuyên nói về các vấn đề hàng ngày với các thành viên trong gia đình và chia sẻ các nhiệm vụ của họ.
- Ít nhất một lần một tuần, họ làm điều gì đó chỉ vì bản thân, để giải trí.
- Mỗi ngày họ tìm thấy thời gian để bình tĩnh và thư giãn.
- Trong những khoảnh khắc khó khăn, họ tự nói với chính mình: "Tôi có thể giải quyết được", hoặc ít nhất là "Sẽ như thế nào đó."
- Họ biết cách tha thứ, họ không thù hận.
