Làm thế nào để giảm cân trong thời kỳ mãn kinh?

Tôi là một phụ nữ 50 tuổi và nặng 96 kg với chiều cao là 165 cm. Tôi có một câu hỏi: nó có thể liên quan đến thời kỳ mãn kinh? Tất nhiên, tôi biết rằng đôi khi đó là những ảnh hưởng của nó, nhưng tôi đã tăng 12 kg trong suốt một năm. Tất nhiên, chế độ ăn không thay đổi. Tôi không giấu giếm rằng đồ ngọt là chứng nghiện của tôi. Nhưng tôi đã luôn ăn chúng. Bên cạnh đó, tôi không dung nạp được carbohydrate. Trong hai lần mang thai, tôi dùng insulin liều thấp, vì tôi cũng bị tiểu đường thai kỳ và đến nay tôi bị tăng huyết áp trong khoảng 160/100. Nhưng yêu cầu hoặc câu hỏi của tôi là - trước tiên tôi nên làm gì: đến gặp chuyên gia dinh dưỡng hay cố gắng tự làm điều gì đó?

Tăng cân là phổ biến trong thời kỳ mãn kinh. Điều này là do giảm tỷ lệ trao đổi chất. Ngoài ra, nhu cầu calo giảm dần theo tuổi. Tuy nhiên, nếu không thay đổi lối sống thì việc tăng 12 kg là khá nhiều. Điển hình là ít tăng cân hơn trong thời kỳ mãn kinh. Để bắt đầu, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ và làm các xét nghiệm máu cụ thể.

Giảm cân trong thời kỳ mãn kinh - mẹo dinh dưỡng

Ngoài ra, tôi khuyên bạn nên giảm tiêu thụ thực phẩm có GI trung bình, tránh thực phẩm và đồ ngọt có GI cao, và tránh bất kỳ đồ uống có đường hoặc ngọt tự nhiên như nước trái cây. Ngoài ra, điều rất quan trọng là phải bao gồm các hình thức hoạt động thể chất khác nhau. Bạn có thể bắt đầu từ nhỏ và tăng dần nếu có thể. Bạn cũng nên hạn chế cho thức ăn ướp muối vì nó làm tăng huyết áp, tiêu hao lượng nước lớn (khoảng 2 lít trong ngày).

Tránh caffeine và đồ uống tăng lực. Với mức đường huyết cao, bạn cũng nên ăn các sản phẩm có chỉ số đường huyết thấp. Các sản phẩm ngũ cốc - chỉ ăn ngũ cốc nguyên hạt, bao gồm rau và một lượng hạn chế trái cây (khoảng 300 g) trong chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, sẽ tốt hơn nếu có nhiều rau hơn trái cây. Điều quan trọng là phải chăm sóc selen, kẽm, canxi và vitamin D3. Các nguồn cung cấp selen là hải sản, cá (đặc biệt là cá ngừ và cá trích), cũng như gan, thịt đỏ, trứng và ngũ cốc nguyên hạt, một số loại hạt (đặc biệt là Brazil) và các loại rau như: rau diếp xoăn, nấm, rau bina, xem Nguồn kẽm còn có hải sản, đậu Hà Lan, bắp cải và men bia. Nên ăn cá 2-3 lần / tuần và chọn các loại thịt nạc (thịt gia cầm, thịt bê).

Để tăng tốc độ trao đổi chất chậm lại, bạn cần ăn đủ protein. Phương pháp nấu ăn cũng rất quan trọng. Nên hạn chế chiên, ưu tiên nướng, nấu và hấp. Cũng cần chú ý đến vitamin D3, đó là đo nồng độ của nó trong xét nghiệm 25 (OH) D trong máu và bổ sung nếu cần thiết. Ngoài ra, các bữa ăn nên được ăn đều đặn, cách 2-3 giờ một lần và nên có 5-6 bữa trong ngày.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Chủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl