Chế độ ăn kiêng cảm lạnh và cảm cúm. Ăn gì để tăng cường miễn dịch?

Mùa cảm cúm là vào mùa thu và mùa đông. Ăn uống như thế nào trong giai đoạn này để tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, không bị cảm lạnh, cảm cúm. Ăn gì để không bị cảm cúm. Ăn như thế nào để không bị ốm? Chế độ ăn uống nào sẽ tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể một cách tốt nhất?

Chế độ ăn kiêng cảm và cúm là một chế độ ăn uống giúp tăng cường khả năng miễn dịch một cách tự nhiên. Nhờ đó, một hệ thống miễn dịch hiệu quả có thể chống lại sự tấn công của vi trùng khi mọi người khác hắt hơi và ho. Hàng ngàn tế bào miễn dịch (bạch cầu, hoặc bạch cầu) lưu thông trong cơ thể. Chúng là để ngăn chặn sự xâm nhập của vi sinh vật vào bên trong (miễn dịch không đặc hiệu), nếu thất bại thì cần nhanh chóng khắc phục chúng (miễn dịch đặc hiệu). Bạch cầu có tuổi thọ rất ngắn, vì vậy cơ thể phải thay thế chúng bằng bạch cầu mới thường xuyên.Để điều đó xảy ra, cần có các điều kiện thích hợp. Nếu bạn không tạo ra chúng cho anh ta, anh ta sẽ không sản xuất đủ tế bào bạch cầu và bạn sẽ bị bệnh. Chế độ ăn uống hợp lý rất quan trọng trong việc xây dựng khả năng miễn dịch. Chọn các sản phẩm hỗ trợ hệ thống miễn dịch của cơ thể.

Chế độ ăn kiêng cảm lạnh và cúm có nhiều cà rốt

Màu cam của nó có nghĩa là nó chứa nhiều beta-carotene, từ đó vitamin A được sản xuất trong cơ thể (beta-carotene cùng với vitamin C và A là một phần của bộ ba hợp chất có đặc tính chống oxy hóa mạnh). Nó duy trì niêm mạc của đường hô hấp trong tình trạng tốt, ngăn chặn sự xâm nhập của vi trùng vào máu. Nó làm tăng số lượng tế bào miễn dịch, giúp chống lại sự tấn công của virus cúm và cảm lạnh. Cà rốt cung cấp nhiều vitamin C, E, K, nhóm B, nhiều canxi, kali, sắt, đồng, phốt pho, thậm chí cả iốt, là những chất cần thiết để tăng cường phòng thủ tự nhiên. Tốt nhất nên ăn sống.

Chúng tôi đề nghị

Tác giả: Time S.A

Sử dụng các chế độ ăn trực tuyến tiện lợi của Hướng dẫn sức khỏe, cũng được phát triển cho những người đang gặp khó khăn với tình trạng thiếu hụt vitamin và vi chất dinh dưỡng. Một kế hoạch ăn kiêng được lựa chọn cẩn thận sẽ đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cá nhân của bạn. Nhờ họ, bạn sẽ lấy lại sức khỏe và cải thiện tình trạng của bạn. Các chế độ ăn kiêng này được phát triển phù hợp với các khuyến nghị và tiêu chuẩn mới nhất của các viện nghiên cứu và khoa học.

Tìm hiểu thêm

Mật ong tăng cường khả năng miễn dịch

Mỗi người chúng ta nên ăn dự phòng 1-2 thìa mật ong mỗi ngày. Nó cung cấp các axit hữu cơ, axit amin, các enzym có giá trị và vi chất dinh dưỡng giúp huy động hệ thống miễn dịch (mật ong honeydew chứa nhiều sắt gấp 4 lần so với các loại khác). Mật ong chứa các vitamin B giúp tạo ra protein, hormone và các enzym cần thiết để tăng cường khả năng phòng thủ. Nó có đặc tính kháng virus và diệt khuẩn, bảo vệ đường hô hấp khỏi sự phát triển của nhiễm trùng, làm dịu chứng khô và ngứa cổ họng. Nó làm ấm và tái tạo cơ thể. Nó là một liều thuốc cho những người mệt mỏi sống vội vã và căng thẳng. Mật ong hoa nhãn đặc biệt tốt để tăng cường khả năng miễn dịch, và mật ong hoa nhãn và mật ong tốt cho đường hô hấp. Vào mùa thu và mùa đông, bạn nên uống một cốc nước khi bụng đói với một thìa mật ong và 1/2 quả chanh (nước nên hơi ấm).

Cũng đọc: Các cách tự chế để tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Cải thiện khả năng ... Cách thay đổi chế độ ăn uống CHO MÙA THU Thuốc tăng cường khả năng miễn dịch không cần đơn thuốc: có hiệu quả không và chứa những gì? Làm thế nào để tăng cường hệ thống miễn dịch cho mùa đông?

Bưởi và cam chống lại vi rút cảm lạnh và cúm

Trái cây có múi chứa nhiều vitamin C - nó kích thích sản xuất interferon - một loại protein giúp diệt vi trùng, ngăn ngừa sự phát triển của bệnh và hỗ trợ điều trị bệnh. Vitamin C làm kín thành mạch và tăng sức đề kháng của màng nhầy, ngăn không cho virus xâm nhập vào cơ thể. Một quả bưởi cung cấp nhiều vitamin C hơn liều lượng khuyến nghị hàng ngày và 1/3 liều lượng provitamin A hàng ngày, hoặc beta-carotene (tương tự như vitamin C, nó có tác dụng chống oxy hóa và tăng cường miễn dịch). Các giống hồng giàu vitamin C hơn các giống vàng. Nên ăn bưởi và cam có màng ngăn cách các hạt và có phần màu trắng, vì chất flavonoid có trong đó giúp tăng cường tác dụng của vitamin C. Trong chanh có rutoside giúp kéo dài thời gian hoạt động của vitamin C trong cơ thể. Uống một ly nước cam vắt vào bữa sáng hoặc ăn nửa quả bưởi.

Cá chữa cảm lạnh và cúm

Đặc biệt các loại cá biển béo có tác dụng bổ ích: cá bơn, cá hồi, cá trích, cá ngừ, cá thu, cá mòi. Ưu điểm của chúng là hàm lượng axit omega-3 cao, cung cấp các khối xây dựng để sản xuất các hormone chống viêm -; eicosanoids giúp cải thiện hoạt động của hệ thống miễn dịch. Nhưng bạn phải ăn tất cả cá vì chúng chứa chất béo. Nó là chất béo động vật duy nhất bảo vệ sức khỏe của chúng ta. Chúng ta cần khoảng 1 g axit béo omega-3 mỗi ngày. Để đáp ứng nhu cầu này, hãy ăn một phần cá béo hai lần một tuần. Những người không ăn được cá nên uống dầu cá chất lượng tốt vào mùa thu đông.

Đối với cảm cúm và cảm lạnh, hãy ăn sữa chua mỗi ngày

Các sản phẩm sữa lên men có chứa probiotics đặc biệt có giá trị, vì chúng kích hoạt hệ thống miễn dịch và bảo vệ chống lại bệnh tật. Chúng có hiệu quả miễn là bạn ăn chúng thường xuyên. Sữa chua trơn và kefirs cũng rất tốt cho sức khỏe của bạn. Chúng là một nguồn tuyệt vời của canxi, vitamin và các nguyên tố vi lượng, và có tác động tích cực đến hệ vi khuẩn tự nhiên vì chúng có chứa lactobacilli.

Ngò tây là thứ bắt buộc phải có trong chế độ ăn uống đối với cảm lạnh và cúm

Nó cung cấp một lượng sắt cao bất thường, làm tăng số lượng kháng thể và ức chế sự sinh sản của vi sinh vật gây bệnh. Khả năng miễn dịch phụ thuộc vào số lượng của nguyên tố này. Một muỗng canh lá cắt nhỏ bao gồm nhu cầu hàng ngày đối với vitamin A và C. Bạn nên ăn rau mùi tây thường xuyên, thậm chí một bó mỗi ngày (một mình và bổ sung cho bánh mì kẹp, salad, súp, nước sốt). Để nó có thể hoàn thành nhiệm vụ của mình, nó phải được ăn sống, vì nó mất giá trị dinh dưỡng dưới tác động của nhiệt độ cao. Giá trị nhất là khi mới hái - bạn có thể trồng trên bệ cửa sổ bằng cách cho rễ mùi tây vào chậu có đất. Mua theo bó, lá sẽ giữ được độ tươi và chất dinh dưỡng khi bạn đông lạnh lá đã rửa sạch và cắt lát trong hộp nhựa.

Chế độ ăn kiêng cảm cúm và cảm lạnh phải có trứng

Chúng cung cấp một loại protein mô hình, các khối xây dựng cơ bản của mọi tế bào, bao gồm cả hệ thống miễn dịch, chúng rất giàu vitamin A, E, D và K, cũng như vitamin nhóm B và beta-carotene. Chúng rất giàu khoáng chất: sắt, magiê, kali và canxi. Chúng chứa nhiều kẽm (làm tăng sản xuất tế bào lympho, ức chế sự nhân lên của virus và rút ngắn thời gian nhiễm trùng, có đặc tính chống viêm), cũng như selen (bảo vệ màng tế bào chống lại tác hại của các gốc tự do, huy động các tế bào bạch cầu hoạt động tốt hơn và giảm viêm). Trong lòng đỏ có chứa chất béo omega-6 và omega-3 tốt mà cơ thể không tự sản xuất được. Theo ý kiến ​​mới nhất của các chuyên gia dinh dưỡng, một người khỏe mạnh có thể ăn 4 - 5 quả trứng mỗi tuần (kể cả loại dùng cho các món ăn khác nhau).

Hành tây và tỏi trong cuộc chiến chống cảm cúm và cảm lạnh

Chúng huy động hệ thống miễn dịch và có tác dụng diệt khuẩn. Hành có nhiều vitamin C, vitamin B và tinh dầu. Nó rất giàu sulphides giúp ức chế sự phát triển của các bệnh nhiễm trùng và đẩy nhanh cuộc chiến chống lại bệnh tật. Các hợp chất này làm giảm sự tắc nghẽn của màng nhầy, khiến vi trùng khó xâm nhập vào cơ thể. Chất allicin trong tỏi tiêu diệt nhiều loại virus gây cảm lạnh. Hành và tỏi tốt nhất nên ăn sống như một loại thực phẩm bổ sung cho món salad, salad và bột nhão.

Đề xuất bài viết:

Cảm cúm hoặc cảm lạnh - tìm sự khác biệt

"Zdrowie" hàng tháng